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刚得糖尿病，最先要学会的技能是什么？

是怎么吃药、怎么测血糖？还是怎样吃饭、怎样运动？哪个最重要呢？

徐徐讲糖
2023-08-04
9
共7人回复

「微笑面对糖尿病」发表看法

2023-08-10

很多糖友和我说：“我的血糖没有2天是一样的。”

这是因为我们的血糖是一个天平，而非单杠。

大家知道哪些因素会影响我们的血糖吗？

我们每天吃的食物，各种状态释放的升糖激素，都能使血糖升高；日常生活、运动、自身胰岛素、外源性胰岛素都能使血糖降低。我们的血糖如同一个天平，升糖因素和降糖因素如同砝码分别在天平两边。

儿童、成人、老年人天平两边的砝码有各自的特点：

孩子生长发育分泌的生长激素，考试紧张、升学压力分泌的肾上腺素，都是使血糖升高的砝码。

孩子体育课、课间操、做游戏，日常种种活动都属于运动的降糖砝码，都能使血糖降低。

家中父母操心儿女工作、成家，因子女不在身边遇事时孤独无助的着急，都会引起升糖激素释放，引起血糖升高。

长辈做家务活，看孩子，跳跳广场舞，都消耗葡萄糖，都是使血糖降低的砝码。

成年人应酬、聚餐、团建，比起家常便饭，升糖砝码更多了。

消闲娱乐活动，K歌、跳舞、打球、健身；工作中的体力、脑力活，如医生手术、大厨做饭、老师讲课，都能消耗能量，都是降糖砝码。

那么，这么多升降糖砝码中，饮食、运动、升糖激素、胰岛素谁最稳定，谁最善变？

饮食对血糖的作用如同六月的天，孩子的脸，说变就变。最易引起血糖无厘头的剧变。因为食物丰富多彩，食物各营养物质含量、比例、作料、烹饪方法等都会引起血糖变异。

运动因运动方式、持续时间、运动时机选择，还有个人体质差异，会对血糖有不同影响，但总效应一般为降糖。

不管是正常生理期状态如清晨升糖激素释放的第一高峰，下午升糖激素释放的第二高峰；还是病理情况如感冒、发热、过敏、感染释放的升糖激素；还是情绪激动、紧张释放的升糖激素因素对血糖的影响，都可能和食物升糖发挥1+1大于2或者1+1小于2的不稳定变化；大家感兴趣可以尝试一下同样的奶，在清晨喝和睡前喝，血糖曲线是否相同。

胰岛素对血糖的影响其实是最稳定的，因为胰岛素是体内唯一一个降糖激素，而升糖激素有很多种，如生长激素、糖皮质激素、肾上腺素，又分别有相互作用。

我们体内血糖变化的过程就是所有升降糖砝码对抗赛的过程，赛事结局就是血糖结果。

当两边砝码重量相差很大，天平失衡，这个时候我们的血糖就高低起伏。

当自身胰岛素分泌不足造成天平失衡时，要想自己的天平平衡，就需要学会平衡两边的砝码，这就是我们所说的血糖平衡技能。当血糖异常时，先检查我们的砝码，是哪边多了，哪边少了。找到根源后，自己加减砝码，使天平重新平衡。

当我们靠加加减减使两边砝码重量相当时，天平恢复平衡，血糖就在目标范围内正常波动了，这个时候我们的血糖就是健康状态。

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「营养师如梦」发表看法

2023-08-10

糖尿病在我国发病率很高，糖尿病与我们的生活方式有很大关系，有时我们在不知不觉中血糖升高了，也有许多人岀现了并发症才被发现，所以要引起重视，得了糖尿病我们该怎么办？

糖尿病是一种慢性病，首先要学会自我管理，在日常生活中，我们如何进行糖尿病管理呢？

有些人在刚开始发现自己得了糖尿病会感到沮丧痛苦，会不知所措，会有各种各样的想法，这都能理解，谁得了病多多少少都会有一定的压力，得了糖尿病我们需要做好以下几点：

1.去正规医院进行治疗

首先做一个全面体检，看是不是有并发症的情况发生，经过治疗调整，把血糖控制在正常范围内，有些人有病了喜欢乱投医，相信保健品或者什么偏方治疗糖尿病，那是不可取的，会延误病情的发生。

2.学会自己测血糖

糖尿病是一种慢性病，要学会自我管理非常重要，在医生的指导下，学会怎样正确地测血糖，了解自己的血糖情况，只有这样才能把血糖控制正常范围内，做到心中有数。

3.学会怎么吃才更健康

大家知道许多病是吃出来的，特别是糖尿病需要特别重视饮食，哪些能吃，哪些不能吃，在饮食方面尽量少吃高能量的食物，如油炸的食物，肥肉，糕点，含糖饮料，主食方面注意粗细搭配，尽量不吃细米白面，吃血糖指数低的水果，每餐吃个七分饱，不暴饮暴食，吃水果需要两餐之间吃，平注意平衡膳食，食物多样化。

4.每天坚持有氧运动

人们常说：饭后走一走，活到九十九，这说明运动会给我们带来健康，糖尿病患者需要增加运动量，运动可以把多余的血糖代谢掉，根据自己的情况选择不同的运动方式，比如慢跑、游泳、跳舞等。选择自己喜欢的运动方式。

糖尿病患者一定记住“管住嘴迈开腿”

糖尿病大多是生活方式引起的，在日常中要改变不良生活方式，生活要有规律，戒烟限酒，不熬夜，保持心态平衡。

糖尿病并不可怕，可怕的是无知，是不愿意改变自己，只要学会自我管理，把血糖控制好，应该会像正常人一样幸福生活。

「中医匠老张」发表看法

2023-08-06

我认为最先要学会的技能是“学会吃、学会运动”，但是比这两个技能更重要的是“学会坚持”。学会吃有两个方面:其一，现阶段什么可以多吃，什么适量吃，什么少吃，什么不能吃；其二，什么时候吃。学会运动也有两个方面:其一，本人比较适合什么运动；其二，本人什么时间运动最合适。当“学会吃、学会运动”以后，长期坚持下去。早期糖尿病是完全可逆的，也就是人们说的“治愈”。

常见的导致糖尿病的原因（只是常见，而不是所有）:说通俗一点，就是胰腺分泌的胰岛素不够调节血糖了。胰腺功能差分泌胰岛素少了导致不足，或者胰腺功能正常短时间内摄入过多导致血糖过高。总归一句话:长时间不定时摄能量入过多消耗能量过少。胰腺长时间加班加点，没有休息时间，长期以往下去，就会干不动活了，导致分泌胰岛素功能降低（当然这只是最常见的原因）。学会按时吃、定量吃、有选择的吃，学会运动，长期坚持下去，胰腺得到充分休息，功能恢复正常，糖尿病不就痊愈了么。

对于糖尿病来说，无论是不是早期，管住嘴迈开腿才是最重要的，吃药或者打胰岛素针，只能排在第三顺位。好多早期糖尿病患者，严格做到“学会吃、学会运动”，并长期坚持下去，是完全没必要吃药的。