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减肥用什么方法瘦得最快？

由于疫情原因不能出去晨跑，一直呆在家里吃吃吃。慢慢的看着体重秤上的数字在上涨，心里有点恐惧了，因为在这样下去会越来越胖，以前买的好看衣服都穿不上了，现在的我心情好焦虑，不知道有什么减肥的好办法，希望头条的朋友可以告诉我一下，在这个夏天可以穿裙子出门炸街。

我一米七七A
2023-07-03
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「豁达的帅哥的奶奶」发表看法

2023-07-12

去年因为经常头疼去看了中医，医生说我湿气太重造成的头疼，而且平时吃饭无肉不对，让我少吃肉多吃蔬菜、粗食，尽量多吃点鱼或牛肉，配合着中药，整整一年咬牙坚持了下来，头疼好了，身体感觉也好多了，更让我高兴的是瘦了将近二十斤。想减肥就要改变平时的生活习惯，多吃菜，多吃五谷杂粮，一定一定管住嘴别多吃一囗，不然你会看到减下去的肉，又回到你的身上。

「良辰美景天蝎」发表看法

2023-07-05

改善饮食习惯瘦的最快了，我现在就是减肥期，很少吃馒头，大米。我早上一个鸡蛋，碳水就是粗粮，或玉米或紫薯或红薯玉米粥，然后一片抹上花生酱的面包片。中午吃白面条也吃过炒饼，米饭米饭尽量是黑米高粱米大米结合的。晚上基本上就是玉米粥小米红薯粥黑米粥。也不是很合理的饮食，但是仅仅这样，我一个月都掉秤近5斤了。期间零食也少吃了，肉菜是肯定要吃的。下一步加上运动，争取穿裙子的时候能再减8斤。165高122斤最难减了，能减到110就知足了[捂脸][捂脸][捂脸]

「丼弯儿」发表看法

2023-07-13

三月至今，瘦了15斤!

一个耳朵念起茧子的办法: 七分管住嘴，三分迈开腿。

对于我来说，能坚持不点外卖七分里就占了四分了，在家吃懒人吃法就行，有啥吃啥，不刻意限制自己，不要“吃太精致”，食欲会降低一些摄入会相对变少[偷笑]

一周可以解馋一次甚至两次，吃一两顿自己想吃的大餐，这样比较容易坚持下去。

三分运动我都省略了，玩手机的的时候把腿放沙发靠背或墙上拉升一下就当运动了。

（但是是错误行径，因为肉会松，接下来要尽量多动动了，至少得加长拉升的时间，不然感觉自己全身松松垮垮的没精气神儿! ）[不看]

「桃不夭李艳」发表看法

2023-07-13

从2月19号到5月7号一共瘦了15斤，方法就是管住嘴。

我是在头条跟一个减肥博主“刘苏减脂记”减肥，用她的5+2减肥法，疫情期间在家减肥，基本上没有运动。我原始体重125斤，现在是110斤，偶尔上下浮动一两斤。看我的体重记录就能看出来。

我在头条看了好多博主的减肥视频，选择跟着刘苏的视频打卡，是因为她的食谱都比较家常。

我从减肥开始，早饭基本上都是一片吐司，一个煎蛋或水煮蛋，几片生菜（偶尔不吃）然后一杯无糖豆浆。黄瓜便宜的时候早上就会凉拌一根黄瓜代替生菜。

午饭：基本上正常吃一份蔬菜炒肉，有时是瘦猪肉，有时是鸡胸肉，大部分时间都是猪肉。主食会选择荞麦面，因为煮起来很方便也很便宜。

晚饭：天冷的时候，会选择一份蔬菜汤，如果太饿了，就会再加半份荞麦面。天气暖和了，就会凉拌一根黄瓜，加两个鸡蛋，再吃点番茄啊，再吃点菜瓜或者香蕉或者苹果。总之我晚上都会吃的撑。如果晚上吃点炒菜的话，第二天早上就会长肉，不吃的话就会掉秤，当然晚上吃虾除外，但我家基本上晚上都是蔬菜炒肉，我有时候忍不住就会吃一点再一点[捂脸]

我这次减肥是动真格的了，我还上网搜了好多食物的热量，就为了让自己能够少吃点热量。春节期间我是一粒坚果也没有吃，但是肉吃的比较多，所以还是胖回来两斤。

减肥最难的是管不住嘴[流泪]看我3-4月两个月的体重，就能看到那个曲线是起起伏伏，原因就是晚上回家看到那么多好吃的，忍不住想吃[呲牙]基本上每顿饭都会吃到撑为止，有两次，晚上吃的太多了，撑的难受，没办法只能催吐了。所以我减的这15斤就用了三个月[呲牙]

现在应该是体重维持期，但是也习惯了低脂吃饭。

还有，想要瘦晚上一定不能吃饱，即使吃蔬菜水果也不能吃太撑。

今天儿童节，早上体重是55.2kg。

「小溪瘦身秘籍」发表看法

2023-07-13

我自己的亲身经历，两个方法减肥比较快，一是轻断食，一个月减了20斤，一个是清水辟谷，三天减了5斤。

‬轻断食，一个月减了20斤

我当时体重是135斤，身高才158厘米，比较臃肿，没有运动，主要靠轻断食，就是少吃。

早上，一片全麦面包，一杯牛奶，一个鸡蛋，两小瓶钙液。

午餐，一盘水煮青菜，半碗大米饭。青菜比如西兰花、芹菜、黄瓜、生菜、菠菜、小白菜等各种应季蔬菜，豆腐和蘑菇也煮着吃，自己在调制个料汁，用少许盐、生抽、香油等。

晚餐，一个苹果或者一个黄瓜，一小盒酸奶。

一天就吃这么多，别的什么也不吃了，喝水每天在2000毫升左右。

虽然比较饿，但是效果是真心好，我一个月瘦了20斤，从135斤减到115斤，整个人瘦了一圈。

‬辟谷，我3天减了5斤

我是第一次参加辟谷，刚开始并不是为了减肥，是一个同事介绍的，觉得很新奇，但是当时没有时间请假，还要边上班，就选择了老师电话指导，3天体验时间。辟谷一般7天、14天、21天的居多，而且大多数需要全程参加。

我只能说半辟谷，清水，就是三天时间只喝水，不吃任何东西。

第一天感觉还可以，信心满满，之前一直吃东西，没那么饿，而且抱有新鲜感强，没感觉到太饿，每天按照指导小口小口地喝水，只要是喝水的节奏和量的控制，晚上有点饿，就早早睡觉了。

第二天比较难过，不论身体上和心理上都是一种考验，身体上确实是没有东西可消化了，心理上是老想放弃，觉得坚持不住，前胸贴后背，后来给老师联系，凝神静气，触摸自己的身体，觉得好多了，心理上的因素更大些。

第三天，还是喝水，反正已经很饿，再饿也不过如此了，反倒放松下来了，还是一边工作，当然我从事的不是体力，就是办公室，因为都是熟练工，所以还是很快能处理好的。第三天就这么过去了。

3天下来，我瘦了5斤。其实目的不是减肥，是体验，体验珍惜粮食和水，尤其是每天小口喝水的时候的甘甜。

‬总结语

快速瘦身减肥的方法是有，一是要量力而行，二是这些都是短期行为，如果长期的瘦身，从调整饮食结构和运动更好一些，我后来就是这样，虽然瘦的慢，但是还是很健康无反弹的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。

「飞哥谈健康」发表看法

2023-07-09

瘦得最快是什么概念？我给大家举一个我曾经指导的一个减脂案例，一个222.4斤的胖友，使用这种减肥方法，在执行不是特别到位的情况下，前三天瘦了10斤，半个月下来瘦了22斤，这是什么概念，每天1斤多的掉称，真正肉眼可见的减肥速度，这是我亲自尝试过的最快减肥方法，今天就把这个方法带给大家！

这个方法就是经过改良的生酮减肥法！

生酮减肥法是众多低碳水减肥法的一种，区别在于生酮减肥法对碳水的摄入量要求更为严格，一般要求为每天碳水摄入量控制在50克以下，要达到更佳的效果需要在30克以内！

低碳水减肥法原理就是减少食物中净碳水化合物（总碳水-纤维）的摄入量，低碳饮食除了可以减肥，还可以逆转糖尿病，降血压，缓解各种代谢性疾病，提高部分个体健康水平。但由于碳水化合物是人体所需的三大营养素之一，所以长期低碳或断碳水的饮食会导致脱发、低血糖等问题，这块我们后面会讲到！

低碳饮食是一个很大的家族，有很多减肥方法分支，可以说，很多流行的减肥方法都是建立在低碳的基础之上，有一种说法叫：无低碳不减肥。

比如大家常说的麦吉减肥法、哥本哈根减肥法、杜坎减肥法，都是建立在低碳的基础之上的，但是各有各的差异，目前国外比较流行。

现在被很多人认可的低碳饮食法有原始饮食、生酮饮食法、无麸质饮食等等，其理论基础都是低碳饮食，只是各个饮食法中的蛋白质、脂肪比例不一样，对食物的要求不太一样，可以根据自己的条件选择合适自己的饮食法。

在这里，我们就以低碳饮食的杰出代表，也是目前讨论最为激烈的生酮饮食法为例来给大家讲解一下。

所谓生酮饮食，就是指低碳高脂饮食，此时由于碳水化合物的摄入量被严重压低，血糖来源减少，人体会被迫进入一种特殊的“饥饿”状态。由于缺乏糖类物质，在这个状态下，体内的脂肪会大量分解以提供能量，达到消耗脂肪的目的，并且在这个过程中产生大量酮体，所以这种减肥法称为生酮减肥。

简单地说，生酮减肥就是让身体的供能由糖转化为燃烧脂肪供能。具体的身体营养供能过程大家可以看下面这张图。

由于生酮饮食方式将供能物质由糖转换为脂肪，所以在这个生酮过程中，脂肪被大量消耗，因此生酮减肥的减脂效果简直可以用惊人来形容。

那生酮饮食具体要怎么减呢？其实就是改变大家每一天的营养摄入结构，即把普通饮食中的高比例碳水化合物降低到10%以下，甚至更低，大大增加脂肪的摄入量，少量增加蛋白质的摄入比例。

当然在减肥过程当中，每天摄入70-80%的脂肪还是有难度，总不能顿顿啃肥肉吧，所以实际操作时我们会适当调整脂肪和蛋白质的摄入比例，甚至可以大大增加蛋白质的摄入，所以飞哥这并非完全意义上的生酮减肥法，而是有点类似蛋白质减肥法的改良版生酮减肥法！

比如我们三餐可以这样安排：

早餐：鸡蛋+蔬菜，比如黄瓜、西红花等，不吃主食，如果要严格控制碳水摄入，那牛奶也不喝，改喝温开水；

　　午餐：肉食选用鸡鸭鱼虾牛羊肉，因为这些肉富含优质蛋白且脂肪较少，另加富含膳食纤维的蔬菜，如金针菇、芹菜、魔芋等，也不吃主食；

　　晚餐：也可以吃上面推荐的肉食+蔬菜，也不吃主食，晚餐吃七成饱即可，吃多了不消化又会堆积，另外晚餐时间不要超过20点，最好18点前吃完，以便留有充足的时间消耗。　

　　这里给大家分享一个菜谱，大家可以参照上面说的选材标准和菜谱让每天的饮食更为丰富哦。　

同时在减脂过程中，要求每天至少摄入3L水以上，以加快脂肪燃烧和排出的速度！

虽然生酮减肥法减脂速度数一数二，但由于其摄入营养不均衡，且碳水严重摄入不足，会给身体带来以下的危害：

1、会引起尿频、便秘等症状。当人体摄入的碳水化合物减少，那么就会导致人体内的糖原储存下降，从而引发血液中胰岛素水平下降，肾脏开始排泄过量的钠，就会导致体内水分的减少，而大量的脱水会引起便秘。

2、引起头晕、无力、抽筋、心悸等症状。由于碳水摄入减少，会不同程度地引发低血糖反应。

3、可能会诱发脱发、腹泻等。这通常是由于减肥者在初期不适应导致的代谢紊乱以及突然的饮食结构变化造成的。

4、生酮饮食还会引起肾结石，就目前研究而言，生酮饮食会增大肾结石的风险。生酮饮食前脱水严重，补水不足会导致肾结石的概率增加。

综上，虽然生酮减肥速度奇快，但并不是太推荐。当然，对于体脂率特别高（30%以上）的胖友，如果想短期（一个月以内）快速减脂，也可以作为选择之一。因为短期半个月或一个月以内对身体影响不大。

最后总结一下，所谓短时间暴瘦，当然是可以的，但短时间减下来的主要是身体的水分，脂肪并没有快速减少，所以快速减肥后还需要坚持减肥一段时间，渡过较长的平台期，才能让脂肪真正得到消减，要想得到稳定不易反弹的效果，建议最好坚持90天以上！

「S榴莲果」发表看法

2023-07-11

去年因为肾结石，所以我要为碎石做彩超。当时体重130斤，为此却难坏了彩超人员。她硬是做了半个小时，嘴里最多的唠叨就是，让我回家买个跳绳，努力把体重减下去。

我也真正认识到了减肥的重要性，下定决心，一定要减肥。通过三个月的努力，我从130斤，减到了117斤。还算比较成功。

减肥最能考验人的意志。我首先从管住嘴开始。晚上不吃饭，实在饿了吃些青菜，绝对不吃面食。中餐必须少吃。头一个星期是最难熬的，熬过了也就成功了一半。

晚上散步，基本上都走七八千步。回来之后跳绳。起初500个，慢慢的，慢慢的增到1200个。每晚1200个跳绳是我的极限。

早上跑步，也是七八千步。我感觉，跑步加跳绳，减肥还是相当快的。

通过三个月的坚持，我的体重顺利的减下来了。世上无难事，只怕有心人。当体重与健康产生剧烈的矛盾时，我们所能做的，只有减肥。有了目的，也就有了坚持的毅力。

所以我说，减肥的道路真的没有那么曲折。坚持坚持再坚持，体重绝对会降下来的。

希望我的亲身经历，能给正在减肥的你，提供一些正能量。减肥的道路上，每一个人都可以成功的。

「爱孩子滴麻麻」发表看法

2023-07-10

少吃多运动是必须的。可以多吃富含蛋白的食物，碳水晚上不吃，少喝汤，多喝水！运动是必须的，而且一定要有能够提升心率的运动，有氧和力量相结合，但是瘦得太快也不好，不过这也看是大体重还是小体重[呲牙]。我自己的体验每天保证万步，有提升心率的快走或是健身操什么的，一个半月了六斤吧，体重虽然下降地不多，但是感觉有型了，背薄了，腰围也小了！

所以找到适合自己的运动方式，坚持肯定能瘦下去，配合健康的饮食，肯定能够健康地瘦下去！！不能只关注体重数，可以多关注三围数的变化呦

「小龙儿说生活」发表看法

2023-07-11

我四个月达成了减肥增肌的效果，体重从刚开始的75公斤减少到现在的69公斤，肌肉量从刚开始的31公斤长到现在的36公斤，体脂比从刚开始的25%以上减少到现在的16%。

我的减肥方法是否瘦得快我不知道，不过我想将我的减肥过程和大家做个分享吧。

运动的安排

第一个月：全部有氧运动——每天至少1个小时跑步机+40分钟TABATA。

跑步机：跑步速率7.5，连续跑步5分钟，然后走路10分钟，速率开到5.5，再跑步5分钟。如此循环，坚持每天跑步总时间达到至少20分钟。

这个时候我的体脂率实在是太高了，让我连续跑步我也跑不动。

TABATA动作：跟着网上学那些四分钟的健身操，每天做10－12组的健身操，从最简单的做起，再吃力都会坚持下去。

经过一个月的有氧运动，我的心肺功能得到了很大的改善，为第二个月增加负重运动打下了基础。

第二个月：跑步机1个小时+无氧20分钟+卷腹10分钟。

跑步机：跑步速率8，连续跑十分钟后，走路速率6，走路15分钟。如此循环，每天跑步累计时间30分钟。

无氧运动：有氧结束后，适当做一些无氧的力量训练，不过是以固定器械为主，不碰哑铃、杠铃等我没办法掌握的器械。力度以能让我出汗为准。

卷腹10分钟：这个时候卷腹10分钟对我来说其实还是比较费劲的，所以我特意给自己弄了根牵引带，即便接力也要把10分钟全部做完。

第二个月结束后，我的体脂率成功降低到19.6%，身体素质比从前有了很大的改善。

第三个月：跑步机40分钟+力量训练40分钟+卷腹/平板支撑10分钟。

跑步机：连续跑步20－25分钟，速率10，快走路15－20分钟，速率7。

力量训练：依旧主要做固定器械的力量训练，针对手臂会做一些杠铃和哑铃的力量训练。

卷腹/平板支撑：这个时候的卷腹已经不需要牵引带了，10分钟分三组独立完成，或者平板支撑一次3分钟，分三组完成。

这个月的体脂率下降得很快，直接降到了17.2%，腹肌隐约有一些轮廓了。

第四个月：跑步机20分钟+力量训练50－1个小时+卷腹10分钟。

跑步机：跑步速率9－10，连续跑步20分钟做拉伸。因为经常做力量训练，所以跑步速率不敢开得过大，避免后续没力量了。

力量训练：每周制定每隔部位的力量训练计划，基本上周一到周六分别是背阔肌的训练、三角肌的训练、大腿肌肉训练、胸肌训练、三头肌训练、胳膊二头肌+大腿肌肉训练。

卷腹：卷腹是每天必修课，每天都会做的。

目前体脂率16.5%，下降速度比上个月慢了很多。不过肌肉量和刚开始相比，增加了5公斤。

每周一到周六都会训练，周日是完全放松的时间，不训练。

饮食安排

想要快速减肥的话，不光要靠大量的运动，饮食上也要做合理的安排的。

因为我的运动量比较大，所以我从来没采取饥饿的办法来降低自己的能量摄入，而是通过调整饮食结构来实现自己既不会很饿，也不会摄入过多的能量。

我的饮食结构调整为：低升糖指数、低碳水、低盐、无油，同时高蛋白、低卡路里食物以及高膳食纤维的食物。

尤其是晚餐时间，我基本上从不吃主食，以鸡胸肉或者鱼肉代替主食。

在这里可以给大家推荐一些我经常吃的食物，都很不错的。

高蛋白食物：水煮蛋、水煮鸡胸肉、清蒸鱼、水煮虾等等。

低卡路里高膳食纤维食物：生黄瓜、生西红柿、西兰花、芹菜、木耳等等。

主食的话基本上都会替换为荞麦面（不是荞麦风味的，是荞麦占比30%以上的荞麦面）。

当然，食物这块的搭配是有很多种的，大家在减肥期间可以做到既能让我们自己吃饱不挨饿，又能健康减肥的效果。

我的食谱可以列几个给大家。

早餐：两筷子量的荞麦面（不加油）+一颗水煮蛋+一个水果+一杯牛奶。

午饭：午饭其实和大家平时吃的一样，只是饭量会减少到一拳头的饭量，更多的吃一些富含膳食纤维的绿叶蔬菜以及富含蛋白质的食物。

晚餐：鸡胸肉/鱼/虾/两个鸡蛋+生黄瓜/生西红柿+豆制品+木耳/海带+绿叶蔬菜。

总之，因为有大量运动，所以我不会让自己挨饿，确保身体健康。

第三个月的周日休息日开始，我会吃一顿高脂肪、高盐的欺骗餐，用以维持新陈代谢水平。

人体长时间的能量摄入低于能量消耗，身体自我保护机制会以为身体出了什么问题，到一定时候会自动降低新陈代谢水平，用来保护身体的能量消耗不至于太快。

所以，每周吃一顿高热量的欺骗餐，用来迷惑身体的能量保护机制，从而维持我们高的新陈代谢水平。

睡眠的安排

人在睡觉的时候，维持身体运转85%的能量都是来源于脂肪。而且睡觉的时候，身体五脏六腑都处在修复期间。五脏六腑修复好后，又能维持我们高的新陈代谢水平。

可见，睡觉对于一个人的减肥是有多重要。

想要实现减肥目标的话，我们就得合理安排睡眠，做到晚上不熬夜，早上不赖床，早睡早起让身体拥有最好的状态。

综上所述，这便是我这段时间的减肥方法。个人觉得我的这个方法减肥还是很快的，而且又能让我增肌，又不会挨饿身体又很健康，整体效果让我很满意。所以我在这里贴出来和大家一起分享了。

「娱娇龙」发表看法

2023-07-09

减肥瘦得快的方法多半是有害身体健康的，比如药物、节食等。个人认为，科学减肥还是要管住嘴加迈开腿的。

首先，管住嘴。

申明一下，我不提倡节食哈。我所谓的管住嘴，一是少吃代替不吃。三餐都要吃，但三餐只吃个七八分饱就行了，你因疫情在家吃吃吃肯定是不行的。二是少荤多素代替全荤全素。全荤和全素都是不利于身体健康的，以素为主以荤为辅的膳食结构才是合理的。

其次，迈开腿。

其实不管你减不减肥，运动都是必须的。一是运动要适度。我见过好几个因过度运动而变得瘦骨嶙嶙的，不仅不美观，还不利于健康。二是运动要适当。所谓适当，就是选择适合你自己的运动方式，瑜珈、游泳、跑步等等都可以。因为疫情在家不能外出，你也可以选择在家里做运动啊。

最后，要坚持。

做任何事情，都要坚持才能出成效，如果管住嘴迈开腿只是你三天两头的热情，劝你趁早打消减肥的念头。

「半根烟时间」发表看法

2023-07-06

结合我去年一年减掉20多斤的经历（现在依然在减肥路上），说说我的日常操作。

一、观念上

要克服依赖吃药、吸脂的这些终极速成想法，绝对不能给自己留后路，减肥要靠自己。

目前的吸脂手术良莠不齐，风险极高。

二、行动上

必须坚持、坚持、坚持。短期大多没有效果，但是不能放弃。坚持才有希望。

三、方法上，饮食结合运动。

1、饮食方面，减少油腻食品，少量少餐。

•早餐，两个鸡蛋+一杯牛奶。

•午餐，鸡胸肉（或鱼腩、或牛肉）+一份蔬菜+一个苹果。

•晚餐，清蒸鱼、虾、蔬菜、瓜类。

宵夜很容易让人变胖

•宵夜，不吃宵夜，晚睡8点后禁止进食。

•零食，小番薯、核桃、瓜子、花生等，基本不吃饼干、汉堡、糖果等。

•饮料，不喝可乐汽水、不喝啤酒白酒、禁止珍珠奶茶，只喝白开水、喝无糖黑咖啡、柠檬水、绿茶。

2、运动方面

•走楼梯、不做电梯

•每天跳绳10分钟

•每天做瑜伽20分钟

按摩腹部，能促进肠胃消耗食物，减少囤积

•晚饭后散步30分钟，散步时同时按摩腹部，围绕肚脐顺时针、逆时针按摩。

•每周末安排打篮球。

•每周安排一次户外自行车。

•饭后，不马上坐，至少站立20分钟或做家务

有规律的睡眠，是减肥成功的保障

•晚睡10点起睡觉，早上7点起床。每天坚持，节假日也不例外。

•订立减肥计划，购买了一台±0衡好体脂秤，这个牌子比较可靠。

每周测量脂肪量、体重、BMI等的身体数据。进而调整饮食、运动量。每周测量脂肪量、体重、BMI等的身体数据。

3、心态方面

•大胆接受肥胖事实，敞开心怀，坚强心态。

•保持乐观自信，不要因为肥胖而自卑。对工作生活积极向上。

看书能让人宁静，从而保持良好心态

•看更多书籍丰富见闻、学习更多技能充实自己，从知识技能品行提升个人魅力。

最后，想说

如果再减肥过程中，有变轻，或脂肪量下降的苗头，证明方法可行，就必须继续坚持下去。只有坚持才能成功。

「平凡人0715 」发表看法

2023-07-13

管住嘴迈开腿加上跳绳瘦的快得很！

夏天马上到了，女人嘛一到夏天就觉得自己身上的肉多，就连90斤的小姑娘也整天喊着胖啊胖啊的。俗话说得好“三月不减肥，四月徒伤悲。四月不减肥，五月徒伤悲。”[捂脸][捂脸]

所以过完年有先知先觉的女人就开始减肥了，我认为减肥最有效的方法就是1、管住自己的嘴，迈开自己的腿。每天控制摄入的卡路里，合理进行营养搭配。多吃蔬菜水果，少吃零食少吃肉。当然鸡肉鱼肉可以吃些，要不然哪来的劲减肥呢。每天吃完饭不要马上坐着或者躺下，一是伤胃二是增肥，可以适量的走走，也不要太猛了。

2.允许的话可以跳跳绳，让身上的肉肉收紧一点。跳绳可以减全身，就我个人而言，我觉得局部减不太可能。运动应该是全身的。

夏天到了，大家赶紧行动起来！[加油][加油][加油][来看我]

「飞羽觞而醉仴」发表看法

2023-07-08

当然是管住嘴迈开腿。除此之外别无他法。不要去相信什么所谓的不节食不运动就能减肥的减肥机构，根本就不管用。

相信我，我以前140多斤，现在112斤。给大家分享一下我减肥的故事。

我是从四月一日开始减肥的，一开始因为我太胖了，只能快走，坚持晚上不吃饭，一点东西都不吃。坚持了一个月，瘦了六七斤，我就开始每天晚上坚持跑一个小时步，还是一点东西都不吃。等到我瘦了十多斤的时候，发现掉秤没有那么快了。我就加大运动量，每天早起跑一个小时步，下午下班跑一个小时步，不但晚上不吃饭，中午也减少食量，由原来的一个馒头减到半个馒头，午饭一点荤腥也不吃，尤其是到了下午四点之后完全不进食，一直坚持到第二天早上八点。

就这样坚持了五个月，我终于从140多斤瘦到了现在的110多斤，并且现在我胃应该是也饿小了，每天吃一点就饱了！

所以减肥一定要管住嘴迈开腿！还有就是坚持！