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更年期的女性为什么总失眠，如何缓解？

正能量微微温暖
2023-06-13
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「姜7501 」发表看法

2023-06-20

更年期女性会有很多不舒服。失眠只是其中一个。由于激素水平下降，大多女人到了更年期都会失眠。想要缓解也没有什么具体办法。

只能加强锻炼身体，增强体质，不要让自己闲着，让自己忙起来。给自己找事情做。培养自己的爱好，心情开阔。多想高兴的事情。

每天喝一杯牛奶，有助睡眠，一般来说，建议在睡前喝一杯热牛奶，这样可以帮助身体更快地进入睡眠状态。平时在日常的生活里女性一定要多吃乳制品类的食物和豆制品类的食物，要多吃新鲜的蔬菜和水果补充维生素，这样对更年期失眠的患者是有一定帮助的

每天晚上睡觉之前泡泡脚，热水泡泡脚也有助睡眠，可以促进血液循环，舒缓情绪。

如果失眠严重也可以找个老中医对症下药调理一下，主要还是调整心态最重要吧，慢慢就熬出来了。

「xlbr700522 」发表看法

2023-06-15

更年期发生失眠，是由于激素水平发生改变引起的。更年期除了失眠之外，还容易造成骨质疏松，情绪波动过大容易造成盗汗，身体比较虚弱。为了缓解这种情况，可以采取以下方法：

1、睡前喝牛奶。牛奶含有缓解失眠的物质，所以喝牛奶可以帮助治疗失眠。一般来说，建议在睡前喝一杯热牛奶，这样可以帮助身体更快地进入睡眠状态，如果更年期妇女有失眠症状，可以尝试这种方法。

2、睡前足浴。浸泡脚不仅可以使身体感到温暖，还可以促进血液循环，舒缓情绪。因此，建议患者在睡觉前泡脚，以便放松并帮助睡眠。

3、按摩。睡前按摩也可以促进睡眠，有条件的可以在按摩过程中加入一些含有助眠剂的精油，效果会更好，建议睡前按摩太阳穴，效果更明显。

4、调节情绪。有些更年期妇女有失眠，其实是关系到自己的情绪，如紧张不安、焦虑、抑郁等不良情绪而会影响的睡眠。建议及时调整这些不良情绪，以促进睡眠。

「无忧」发表看法

2023-06-16

我这两年也是处于更年期，刚开始的时候五心烦热，焦虑失眠，出汗黏腻，腿软下肢无力，浑身疼痛，不知这样的日子啥时候是个头。看遍了中医说是更年期内分泌紊乱吃了一年多的中药调理，稍微见效，症状还是伴随着时轻时重，也不能光靠着吃中药啊，是药三分毒。主要还是得靠自己去调节，白天多出去走走，接触大自然，让自己心情变好，多喝水，吃新鲜的蔬菜水果，中午稍微闭目养神一会儿不要时间长了避免晚上睡不着，下午也出去活动，晚饭后散步，睡前泡脚或者洗个热水澡，放松心情，啥也不要去想，这样白天尽量累点，充实点晚上就能放松地睡个好觉了。另外我觉得更年期妇女生活中还要有色彩，多穿颜色靓丽的衣服，适当的化化妆，多看看大自然中的五彩缤纷，让自己的心里年龄处于年轻状态，这样多方面的调节自己，自然而然就能有好的睡眠！

「德才兼备梦想家Ka 」发表看法

2023-06-15

2、睡前足浴。浸泡脚不仅可以使身体感到温暖，还可以促进血液循环，舒缓情绪。因此，建议患者在睡觉前泡脚，以便放松并帮助睡眠。

3、按摩。睡前按摩也可以促进睡眠，有条件的可以在按摩过程中加入一些含有助眠剂的精油，效果会更好，建议睡前按摩太阳穴，效果更明显。

4、调节情绪。有些更年期妇女有失眠，其实是关系到自己的情绪，如紧张不安、焦虑、抑郁等不良情绪而会影响的睡眠。建议及时调整这些不良情绪

「裙子2019 」发表看法

2023-06-15

我是69年，今年53岁，我是从2020年6月开始有更年期的症状，刚开始失眠、心情烦燥，易发火，总是睡不好觉，第二天上班没精神，心情不好，朋友介绍了个当地有名的老中医，把脉后说我亏气亏血，先开了八天的中药，吃后感觉挺好，又去把了两次脉，先后开了两个星期的中药，失眠情况有些缓解。

「内蒙丽姐030060 」发表看法

2023-06-22

更年期是女性的一道坎，大部分的女性在更年期都会有失眠的症状的，今年我也有过这个症状，不过现在已经好了。下面和大家分享一下我的亲身经历。

第一：更年期的女性大部分处在上有老下有小的生活压力。不论是在生理和心理都会给精神方面造成一定的影响。所以这也是造成失眠的原因。

第二：还有一部分女性是因为退休的原因，原本每天忙碌的工作，一下子闲在家里无事可做，感觉到自己有点适应不了，这也是造成失眠的原因。

面对失眠的原因，第一：首先要调整好自己的心态，每天上班的好好上班不去想别的事，努力赚钱是唯一的目标，退休下来的生活可以参加一些健康养生之类的活动，同时也能培养自己的一些业余爱好。最好不能让自己闲下来。其实忙碌的生活更充实，如果是闲下来就会影响到自己的心情。

第二：那就只能是用药物来缓解了，我是在医生的指导下吃过坤宝丸，这只能是对轻微的失眠会有效果，如果失眠严重可以去吃谷维素和归脾丸，这两种药都对缓解更年期失眠有一定的效果。（上面的药都是在医生的指导下）不过这也要因人而异，以上这些属于我自己的亲身经历。如果严重的失眠还需要去医院治疗。

「吾芳」发表看法

2023-06-13

更年期后我就经常失眠，谈谈我个人的感受和做法。

我晚上一热，胸口就汗湿湿的，醒来之后就不睡觉，就这样转辗反侧到天亮，原来也去看中医过，吃药的日子睡眠都很好，这药也不可能天天吃。

就要想办法，以前我用红酒浸洋葱过，把洋葱放在红酒里浸一个礼拜拿出来，喝了几回红酒，嘴里生疮要上火。于是就把这个酒用来洗澡的时候滴几颗。r

这下怎么办呢？我比较喜欢吃花生油，感觉花生油吃了睡眠好。

可长期吃花生油也不利于健康，油脂高了，于是就吃一些菜籽油类。

更年期这些年纪的人，基本上都是比较节省的人，在饮食上非常不讲究，我们基本常年累月吃剩菜剩饭，对于更年期的人来说，还是要慎重。

这个时期，我们的激素水平发生改变，黑色素下降。这个时期不能节省，营养还是要均衡。该省的省，不该省的不能省。一定要吃的营养新鲜，按照自己的身体情况看，因为每个人更年期症状不一样。

火气旺的人可以泡一点枸杞菊花茶。晚上能喝的喝杯牛奶。能泡脚的，艾叶泡个脚。只能热水泡脚的加一点点醋。洗完脚一定穿袜子睡觉。

还有啊，这个年纪的人别去搓麻将，久坐不动，易伤身体，没事的时候还是要多运动，适合自己的运动，也有利于睡眠。

「始于初见SY 」发表看法

2023-06-13

我现也正处在更年期失眠当中，年轻时睡眠就很浅，有点事就难以入睡，家里又出状况更是焦虑难眠，非常折磨人，为了让自己走出这种痛楚的状态，我出去找了一份工作，这份工作还算好，不太累，同事也好相处，上班后心情才好了许多，少了烦闷那种坐卧不宁的感觉，晚上睡眠也好转了，所以让自己忙碌起来也是缓解失眠的一种方法。希望对您有帮助。

「不贪婪的wo 」发表看法

2023-06-18

以前，我的睡眠一直很好，即便是午觉睡多了，晚上还是照睡不误。这两年有时会出现入睡困难，有时躺下两个多小时也不能入睡，睡着后做梦还多。医生说入睡困难也属于失眠的一种。想想可能和更年期有些关系。

退休后由于不用早起，睡得比较晚，有时快12点才睡。只要睡得晚一般就不容易很快入睡。所以尽量要在10点半到11点左右睡，这个时间最容易睡着。

我一旦出现了睡眠问题，会用以下方法解决。吃点桂圆干，补气安神助睡眠。50多岁的女人都会气血不足。但不能吃太多，会上火，一天吃四、五颗就可以。还会喝杯玫瑰花茶，调节内分泌，来改善睡眠质量。一般喝上一个三、五天就有效果。还有一种办法就是吃点酸枣面，主要也是通过安神养心来助睡眠的。另外一个方法就是用核桃的分心木泡水喝，可以镇静安眠。这个方法我没有尝试过，是同事推荐的。如果其他方法效果不好的话，可以试一试。能用这些方法解决，就尽量不吃安眠药。

其实睡眠受情绪影响也很大。所以还要调整心态，保持好心情，睡不着时也不要纠结，看会书，分散一下注意力，也会帮助我们尽快进入睡眠状态的。

「竹小七」发表看法

2023-06-14

进入更年期的女性，失眠往往是比较常见的一个症状，首先呢，要保持规律的作息，不要熬夜，不要饮浓茶或者咖啡，睡觉前温水泡脚

2.保持好的心情，更年期这是每个女人都会经历的，只是因人体质不同，表现就会有轻重不一，放宽心态，身体的自然规律到了这个阶段了，这是我们不能改变的，咱们自己心态上就要想开。给自己一个好心情。

3学会保养自己，这个主要就是锻炼，健康饮食，我有个女同事，单位查体，检验血的时候最上面一层不是血清，是一层油脂，因为她经常聚餐，很少在家吃饭。一定要健康饮食，这个才是身体最基本的保障。

除了失眠，更年期还会出现情绪不稳定，心慌经期紊乱，说热的时候热一身汗，说冷的时候又冷的不行，很不好受，好好照顾自己，比什么都重要。

「空谷幽兰8F3Z 」发表看法

2023-06-19

首要的原因是更年期的女性基本都在50岁上下，这个时期的女性，上有老下有小，心里装的事太多，想的事儿多，所以睡眠就不好。

其次更年期的女性雌激素分泌减少，导致身体各项机能出现问题，浑身哪个地方都疼，睡眠自然就不好。

想要睡眠好，建议最主要的还是要保持身心愉快。

可以每天晚饭后半个小时去遛遛弯儿，大街上每天都有走路的队伍，人家喊着口号，步伐整齐，特带劲，如果精力充沛，你也可以加入这样的队伍，走一圈下来，浑身冒点汗，心情也舒畅，晚上很快就能进入梦乡！

当然你也可以加入小区广场舞队伍，和同龄的女性朋友们一块跳跳舞聊聊天，缓解心中的郁闷，其实有些事情说出来就好了，心情畅快了，睡眠质量也会提升！

说一千道-万，其实还是让自己忙起来，让自己没有时间去胡思乱想，每天过得充实愉悦，心情畅快，自然就能很快进入睡眠状态！

「幸福小屋ys 」发表看法

2023-06-20

更年期的女性总失眠，是由于激素水平发生改变引起的。每个女人都要经历的。一定要保持好的心情。建议每天睡前喝杯热牛奶。牛奶含有缓解失眠的物质。也可以在睡前泡脚。浸泡脚不仅可以使身体感到温暖，还可以促进血液循环，舒缓情绪。对失眠会起到一定帮助的。

「智慧瓶儿的盖儿」发表看法

2023-06-17

更年期是女性生理和心理变化的一个阶段，这个阶段女性身体的激素水平发生变化，经常出现失眠的情况。以下是一些缓解更年期失眠的方法：

规律作息：保持规律的作息时间，每天定时起床、睡觉，建立健康的睡眠习惯。放松身心：放松身心可以缓解焦虑和压力，适当的放松可以让身体更容易入睡。可以通过冥想、深呼吸、音乐、瑜伽等方式来放松身心。饮食调理：少吃辛辣、刺激性的食物，避免在睡前饮酒、喝咖啡等刺激性饮料，可以选择一些富含维生素B、C、E等营养素的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。适当运动：适量运动可以促进身体新陈代谢，增强身体免疫力，促进睡眠。但要避免剧烈运动，避免在睡前进行高强度的运动。中药调理：中药调理有助于缓解更年期失眠的症状，可以选择一些有助于促进睡眠的中药进行调理，如当归、枸杞子、黄芪等。

需要注意的是，如果更年期失眠症状比较严重，可以寻求医生的帮助，医生可以根据个体情况制定专门的治疗方案，例如一些口服药物和行为治疗等。