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如何从根本上改善人体的免疫力？

如经常头痛、失眠、身体发寒。

古丹道内功绝技传授
2024-01-03
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「古丹道内功绝技传授」发表看法

2024-01-08

可以尝试练习传统武术内家功，

内家功是指内家拳中的练功方法，如易筋经、气功等。这些练习方法通过调整身体的气血循环、提高身体的能量水平，从而增强人体的免疫力。

内家功的练习强调调节呼吸、调整体位、放松身心等技巧。通过这些动作和呼吸的配合，可以促进血液循环，增加气血的供应，提高器官的功能，从而增强免疫力。

另外，内家功的练习还可以通过调整身心状态，减轻压力和焦虑，增强身体的抵抗力。长期坚持内家功的练习，可以提高免疫系统的整体功能，增强身体对疾病的抵抗能力，减少患病的风险。

「小段说老年健康」发表看法

2024-01-13

大部分的疾病都与免疫有关，免疫功能减退也是我们衰老最重要的原因之一。通常一个人感冒不断，而且感冒要很长时间才会好，或者说总是感觉到疲惫，容易出现溃疡、嘴角长疱疹，遇上这些情况我们都会说免疫力不行，但你知道我们免疫力是有什么决定的吗？怎么提高改善免疫力呢？

所以说免疫力就是识别和“干掉”不属于自己的部分，让自己保持健康！

免疫是一个怎样的过程？

现代医学科学发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫功能减退是衰老最重要的原因之一。

机体免疫系统的一些特殊细胞能将入侵体内的细菌、病毒和体内已衰老死亡的细胞，已突变的细胞以及引起变态反应的物质，统统地加以吞噬和消灭，从而保证体内环境的稳定，保持机体健康。但机体免疫功能在30岁左右就开始减退，这种变化是悄然、缓慢、持续地进行的。

从30岁开始，注重身体健康的人和过度挥霍身体的人，身体的健康问题就会被拉开。注重保养的人免疫功能减退得比较慢，会一直维持着30多岁的样子，就算已经四五十岁。而不注意健康保养的人30岁以后的每一年都会衰老得很明显，老一岁我们都能真真切切地感受到身体健康问题的浮现。

接下来就得说一些正经的：

通过吃来改善免疫力

想要从吃上改善免疫力，我们只要做到：“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”，十字诀。

具体做法：

一、每天喝一袋牛奶，牛奶不耐受者喝酸奶；

二、每日摄入碳水化合物250~350克；

三、每日进食三份高蛋白质食物：鸡肉、鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼肉

四、指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利于防止糖尿病、高脂血症）；七八分饱。

五、是指每日500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。

红——是指每日可饮少量葡萄酒50-100毫升，（注意：糖友应少饮或不饮），以增加高密度脂蛋白及发挥活血化瘀的作用，预防动脉粥样硬化。，

黄——黄色的蔬菜；胡萝卜书对提高免疫力是有帮助的，黄色的蔬菜包括：胡萝卜、红薯、南瓜；

绿——绿色的蔬菜；富含各种有利于身体健康的维生素，当然还有其它的营养价值，反正吃它就对了。

白——是指燕麦片。据研究证实，每日进食50克燕麦片，可使血胆固醇平均下降39毫克，甘油三脂下降79毫克，对糖尿病患者更有显著效果

黑——是指黑木耳，每日食黑木耳5-15克，能显著降低血黏度和血胆固醇，有助于预防血栓形成。

但是我们可能都知道自己免疫力的最大问题就是不运动和不休息。

每天三十分钟的有氧运动，晚上不熬夜两点就是可以秒杀大多数人，因为很少人有人能够坚持这样做，就算我现在告诉你这样做就能改善我们的免疫力，你可能也不会愿意去坚持，毕竟就算是我也会经常就脱轨，可能因为发现某一部新剧就熬夜追剧了，然后第二天早上本该起床跑步，也被闹钟吵醒了，但是给自己借口说睡太晚要么今天休息，然后从此一段时间内就没有在开始跑步。

饮食的健康问题

如果你不运动，不能保证充足的睡眠，那么请你一定要拒绝烟、酒，油腻、油炸、甜食。这些饮食习惯会干扰免疫细胞的活力，不利于我们的身体健康。

保持愉悦的心情对提高免疫力也很有帮助

心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，这会让我们容易生病。同样的疾病问题，态度上保持积极乐观的人，和表现出悲观的人在疾病恢复上，乐观的人可能相对更快一些。

洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

人体缺乏一些微量元素的时候会导致免疫力下降

锌

有研究认为人体锌不足时，会出现淋巴细胞数量低落、血中免疫球蛋白降低，自然杀手功能减弱、皮肤免疫测试反应降低的代谢问题。

所以认为锌缺乏时会对我们的免疫力有影响。所以平时应该合理进食一些富含锌的食物，包括：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、鸡肝、猪肉等等，其中大多数都是我么生活中常见的饮食。

简单说就是：吃“好”、喝“好”、睡“好”！

感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得还不错的话，请我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

「39健康网」发表看法

2024-01-05

4个方法挽救免疫力

1、充足睡眠

熬夜会使机体肌肉组织被消耗，加上大部分人熬夜是坐着工作的状态，又会增加肥胖风险。

这种体内营养成分的改变在短期内很难发现，但时间一长就会降低人体免疫力。

一般成人每天睡眠时间在7-8小时，老人也不能低于6小时。

2、多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究称，常吃大蒜不但可以提高免疫力，还能预防心脏类疾病。

大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力。

不过大蒜素遇热易挥发，建议把它切碎后暴露于空气10-15分钟后再吃，让营养价值最大化。

3、每周坚持锻炼

日常活动和体育锻炼都能增加人体肌肉量，维持营养状况。

在身体状况正常的情况下，保证每周5天，每次30-60分钟的运动量。

步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的运动。

4、多晒太阳

耶鲁大学一项研究发现，经常晒太阳可以预防流感病毒和其他呼吸道疾病。

晒太阳是补充维生素D最简单的方法，通常上午10点、下午4点阳光中的紫外线偏低，既可以促进新陈代谢，皮肤也免受伤害。

每次晒的时间不超过30分钟，晒完后不妨把手搓热，按压脸部，帮助舒缓疲劳。

「药事健康」发表看法

2024-01-06

中医认为，正气存内，邪不可干。这里的正气，就是人体的免疫力，免疫力高了，疾病自然远离。那怎样增强免疫力呢？

一，充足睡眠。睡觉的时候人体会自动修复以及产生褪黑素，大脑也会进入休息状态，清除垃圾物质。而不充足的睡眠会降低免疫系统的功能，身体里负责对付病毒和肿瘤的T细胞减少，生病的几率也会增加。

2.适当运动。有研究证实，每天运动三十分钟，持续十二周，免疫细胞的数目会增加，人体的抵抗力也增加，而且不需要太过激烈的运动，只要心跳加速就可以，太过激烈或者持续时间过久，反而会抑制免疫系统的功能。

3.合理饮食。这里的合理饮食，要求平衡主食副食，细粮粗粮，水果蔬菜，肉食每天不超过拳头大小，最好少吃肥腻油炸辛辣的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，五谷杂粮。

4.不滥用药物。像抗生素，不能随意乱吃，抗生素会降低人体的免疫系统。还有一些来路不明的保健品，补益药，不是吃的越多，身体越好，最好在医生的指导下服用。

5.其它。教给大家一些小方法，也有助于提高免疫力，比如保持心情的愉悦，少生气，少发火，少郁闷，心情好了，免疫力也好了。可以做做白日梦，想想令自己愉快的情景。参加一些文体活动，交三五好友，一起喝茶聊天，戒烟戒酒等等。这些对提高免疫力都是有帮助的。

药事网权威解读，未经授权不得转载，抄袭必究。

「养哇教育」发表看法

2024-01-12

人体免疫力一旦低下，就会易生病，导致各种病毒、细菌的感染，人体经常生病，就会增加机体消耗，出现体质虚弱、精神不振、食欲下降、营养缺失、睡眠质量差等多种症状。如果总是反复的生病，还可能导致重大的疾病发生。所以增强免疫力很重要，那怎样才能增强我们的免疫力呢？

增强免疫力的方法

1.保证睡眠的充足：不要经常熬夜，作息要做到有规律，每天睡眠要达到8小时以上，睡眠质量好且充足的人，代谢的水平也会上升，可以快速恢复免疫力，可以减少生病；

2.多进行运动：平时多进行各种运动，经常锻炼身体，可以增加身体的免疫力，能够强身健体；

3.多食大蒜、洋葱：这两种都属于热性的食物，可以起到改善体质的功效。大蒜可以灭菌杀毒，尤其是生吃大蒜能够有效的抗病毒，提高身体免疫力。洋葱为天然性杀毒杀菌的食物，经常食用可有抵抗细菌和病毒的作用；

4.多食新鲜萝卜：新鲜的萝卜里的干扰素诱导剂可以起到增强免疫力的功效；

5.多吃含锌高的食物：锌元素是人体不可缺少的重要元素，有调节免疫力的作用，人体里多种酶需要锌才能发挥出作用，而且锌还具有抗感染的作用；

6.其他：平时多喝水，保证营养要均衡，尽量不要饮酒，少食用甜食及油炸的食品，保持愉快的心情，有一个良好的心态，积极乐观的精神状态等都可以有利于增强免疫力。

「养生杂志」发表看法

2024-01-12

最近疫情多地爆发的新闻，想必让很多人揪心。生意不好做，健康受威胁，这种不安全感，如坐针毡。

经济问题我聊不了，最近股市暴跌，我自己都穷得响叮当。所以还是聊聊老本行，健康。

具体聊啥呢？防范病毒，少生病，当然得靠自身的免疫力。

今天要聊的，就是两个主题：

一、免疫力有多重要？

二、如何提高免疫力？

先讲个心碎的故事。

1971年，美国有个叫大卫的小男孩出生了，悲剧的是，他天生就患有联合重症免疫缺陷病，直白点说，就是他完全没有免疫力。

于是刚来到这个世界20秒，他就被医生放进了一个绝对无菌的透明泡泡里。

他在这个泡泡里吃饭，睡觉，玩玩具，学习，一刻也不能离开，泡泡就是他的全世界。

从出生后，他就没碰过妈妈，经常将手贴在泡泡上，隔着泡泡抚摸妈妈的手，感受妈妈的温度，或者将小嘴贴着泡泡亲妈妈的脸。

那么，免疫力低有什么表现呢？太复杂的我就不说了，总结几条大家一看就懂的。

1. 很容易生病。

2. 容易疲劳。

3. 容易消化不良。

再简单点说，就是常规体检正常，但身体总感觉不舒服。

导致免疫力低下，是有明确外因的，说出来大家肯定觉得很普通，就是我们天天念叨的那几条：

1. 长期大量吸烟。

2. 过度大量酗酒。

3. 长期熬夜失眠。

4、长期工作强度大，过度劳累。

5. 严重焦虑、心理压力大。

这是压在免疫头上的五座大山，我们主动把它们搬走了，免疫力下降压力没有了，自然就有恢复的可能。

所以如何提高免疫力，方法一说出来又是老生常谈，以上几点，反其道而行之，就可以恢复免疫力，比如戒烟限酒，放松心情，劳逸结合，这些都不多说了，反正大家都知道，关键看你能不能下决心做到。

我重点说几个方面。

一、保证充足的睡眠，当心癌细胞找上门来

这一点怎么强调都不过分，都说熬夜最伤身，睡眠是第一大补，为啥啊？今天从免疫力的角度，来“吓吓”大家。

有皮肤病、过敏病、神经炎的朋友，应该有过这种体验：某几天休息不好，睡眠不足，突然病情就会开始复发，而且擦药好像也没用了。

为什么？因为睡眠不足，免疫力下降，从而出现我们前面提到的第二种情况，免疫细胞也昏头了，开始好坏不分，攻击自身细胞，然后过敏症状就会加重。

你好好睡几天觉，吃好喝好休息好，放松心情，一般就能慢慢缓解。

所以有得打就赶紧打吧，国家求着你打你都不打，这叫愚昧。

三、饮食和运动都别走极端

丰富多样的饮食结构，才能为免疫细胞的合成和功能提供足够的物质基础。

看懂这句话的重点了吗？丰富多样！

有的人是无肉不欢，蔬菜水果可有可无；

有的人是为了好身材，或者有慢性病，干脆一点肉不沾。

这都是极端。

什么都吃一点，什么都别吃太多，荤素搭配，尽量多地摄入不同种类的食物，才能为免疫细胞提供不同的营养素。

运动也一样，有的人完全不运动，恨不得一公里的路都必须开车。

有的人呢，恨不得每个月都去参加个马拉松才能显示自己的恒心耐力。

从整个物种进化的角度看，有些免疫可以传承。从个体角度看，生长的过程也是一个免疫逐步强大的过程。

所以偶尔生点小病，也不是坏事，每一次不严重的感染，病原微生物都可以激发和锻炼人体免疫。

大家自己想想，我们小时候玩泥巴，上山下河，反而皮糙肉厚，比现在锦衣玉食的孩子抵抗力还好，对吧？

所以还是那句话，适度就行，别太焦虑，别太紧张！

好啦，免疫力我们就讲到这儿，希望对您有点启发。

「三笑一好」发表看法

2024-01-10

感谢悟空邀请！

提高免疫力增強体质，既简单又方使的方法，我说出来可能有人或嗤之以鼻，或笑得前仰后合，或说我是痴人说梦话，不管您怎样认为，我还是要说一下我的方法，这个简單又方便的方法，不是吃药，也无须打针，更不是吃保健品。而是，两个字"睡觉“，哈哈…可笑吗？

不但睡觉，还得好好睡觉，只有睡好，效果才佳，许多研究也指出，睡眠是增加免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防和限制疾病的发生有广泛的作用。因为当人入睡后全身轻松，心就静，心静乐其中，常乐无疾病，无病长寿星。

最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七到八个小时。

五个优质睡眠诀窍:

l、睡前不要按排费时费力的工作。

2、设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高，常言说磨镰不误砌柴工嘛。

3、记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯。

4、不要因为失眠而感到压力大，放松最好。

5、睡眠的质量比时间更重要，让自已处于舒适状态。

七种形成睡眠规律的办法:

1、维持生物钟，固定作息时间。

2、规律运动。

3、睡前降低亮度，睡后照射日光。

4、睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

5、不以酒助眠。

.6、谨慎使用安眠药。

7、每晚维持舒适的睡眠情境。

另外，在饮食方面，一日三餐还要做到，早餐好而少，午餐厚而饱，饭后睡一觉，晚餐淡而少或不吃晚餐。

「十月里的收获」发表看法

2024-01-06

朋友家的侄子，去年参加了公务员考试上线了，但万万没想到的是，拿到体检报告的时候，一家人伤痛欲绝，接下去不知道怎么办才好了。

尽管平时免疫力差一些，年纪轻轻的，动不动就感冒、拉肚子，但也没什么大的毛病。

父母亲看到儿子常常生病，焦虑得很，但又帮不上任何的忙，思来想去，借着出差的机会，母亲到儿子那里陪住了几天，经过这几天，看着儿子在北京四大的工作压力，最后，终于全家达成一致的意见，让儿子辞职，回家复习三个月，考当地的公务员试试，若考不上，先在当地找一家相对和专业对口的单位上班，次年继续复习再考。

学霸就是学霸，经过三个月的复习，成功地上线了，但在体检的时候，血化验报告上那么多的箭头，医生让其赶紧复查，以明确诊断。

经过进一步的检查，诊断明确了，慢性粒细胞性白血病，公务员的梦想破灭了，接下去如何治疗和康复成了全家的重中之重，父亲一夜之间愁白了头，母亲更是几天几夜没合眼，也没吃饭。

其实，我们一起来分析一下，朋友侄子的免疫力在考公务员前，就很低了，只是小伙子本人和父母，总觉得没关系，休息休息就好了，谁都没引起足够的重视，最后，没想到会得白血病。

@十月里的收获再来和大家一起聊聊到底什么是免疫力？免疫力就是人体对外界环境以及外来物质的一种防御机制，以维护体内环境稳定的能力。免疫力就如同保卫机体的部队，这支部队的战斗力强，外敌入侵的时候，部队会将入侵的细菌、病毒轻松地消灭掉，这支部队的战斗力下降，细菌和病毒就可以入侵到体内，那么遭受疾病的可能性就大大增加，比如易于被感染或者患癌症。

4，时常发烧

女性免疫力低下最特殊的表现就是在皮肤上，皮肤瘙痒、荨麻疹、湿疹等，这是女性免疫力低下的最特殊的表现，有时候还会无缘无故地发烧。

网友们一定也能想到，免疫力既然可以下降，必然也是有上升的空间，我们在知道免疫力低下会让我们的健康出现问题的时候，那么大家一定想特别知道怎么样才能提高免疫力吧！

@十月里的收获接下来告诉大家，怎么从根本上改善免疫力？

1，乐观

保持乐观的情绪，多交一些朋友，友谊是可以增强免疫力的。人在丧偶后的一年内最容易生病，这在大量的研究中早就证明了。大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。

凡事要往好处想，当悲观的时候，身体的免疫力是最低的，积极看待生活中的不幸，他们的身体状况会得到显著改善。有话和事别憋在肚子里，每天心情愉悦会使和免疫相关的白细胞数量升高，这和适度锻炼的好处差不多。

2，睡眠

睡眠和饮食一样重要，经常睡眠不足，会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天只睡4小时的人，比每天睡7-8小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

3，压力

社会的发展越来越快，人的压力也越来越大，心理压力过大，会导致人体免疫系统功能出现紊乱。

一线城市的年轻人，在每天996的背后，是以健康为代价的，一份让你压力巨大的工作，会对免疫力造成深深的伤害。

「有你的12278 」发表看法

2024-01-08

提高身体免疫力是一个大家都非常关心的问题，百度上面也有很多答案，但就我个人而言，提高免疫力应该主要是两种方法:

一、已经被人说烂的了，就是适度运动，这个应该是目前公认的。

二、非常规刺激，如针灸、刮痧。在一定时间间隔做一些与日常完全不同的生活方式，如每月断食、素食一到二天，每周洗一到二次冷水澡等等，通过生活方式的突然改变提高免疫力。

但是免疫力不是越高越好，免疫力高产生的疾病现在很多都很难治愈。

「高知女性个人成长私教」发表看法

2024-01-10

先来了解看看与免疫力改善相关的营养素：

蛋白质

蛋白质缺乏可以导致脾脏和肠系膜淋巴结细胞成分减少，对异种红细胞产生的抗体滴度明显下降；

脂肪酸

一定量的脂肪酸对维持正常免疫是必要的；

维生素

维生素A、维生素E、维生素B6、维生素C，都与免疫系统息息相关；

矿物质

铁、锌、铜、硒，都能起到免疫调节的作用。

想要摄入这些营养素，只要做到：食物种类丰富，就可以达到。

比如：

每天摄入1个鸡蛋，300ml牛奶，半个手掌心的畜禽肉，半个手掌心的鱼虾蟹，就能摄入足够的优质蛋白质；

增加深海鱼、肝脏的摄入频率，就能摄入丰富的不饱和脂肪酸；

增加贝类的摄入频率，就可以摄入丰富的矿物质；

每天保证300~500g的新鲜蔬菜，200~350g的新鲜水果，就能满足维生素C的摄入。

好好吃饭，再加上规律的运动，就能由内而外的改善我们的身体状况，提高我们的免疫力了。

「人体探索者」发表看法

2024-01-11

从你描述的症状来看，并不像是免疫力低下的表现，反倒有点像是贫血的症状。我们分两个部分来回答你的问题。第一部分介绍一下贫血的症状，第二部分介绍一下提高免疫力的方法。

贫血的症状包括头晕，头痛，耳鸣，精神不佳，气虚，失眠，健忘，面色苍白，身体虚弱，动一动就喘。你看看，这些症状是不是和你描述的情况很相似。

贫血的原因很多，有长期慢性失血引起的贫血（比如女性月经量过多，比如痔疮患者、胃溃疡患者长期慢性失血），有缺铁引起的贫血（挑食、孕妇），有维生素缺乏引起的贫血（长期酗酒等），需要经过医生检查根据不同原因进行治疗。

好，我们现在来说第二部分，如何提高我们的免疫力。

第一、接种疫苗。

这是最牛的提高免疫力的方法。比如天花这种杀死上千万人类的病毒，你身体再棒，也基本没有卵用，说感染就感染。全靠疫苗的发明，我们现在已经将天花灭绝了。还有百白破疫苗、乙肝疫苗、结核疫苗等等等等，帮助我们很好的抵御了这些烈性疾病。

第二、保持皮肤健康。

我们免疫系统的第一道屏障就是皮肤。皮肤完整时，外界的病毒细菌真菌是很难进入我们身体的，很多时候，只有我们的皮肤出现了破损，病菌才有机可乘。因此，要避免我们皮肤受损，如果受损，需要及时处理。长期不愈合的皮肤损伤，会为病菌感染埋下祸根。

第三、膳食均衡，要吃菜吃肉吃水果。

膳食一定要均衡，我们体内的免疫球蛋白是免疫系统的重要组成部分，它是一种蛋白。如果长期只吃素不吃肉，那么我们体内就会缺乏合成免疫球蛋白的原料，导致免疫力下降。

但是也不能光吃肉，这样会缺乏膳食纤维和维生素，容易造成便秘，导致毒素体内聚集。

多吃新鲜水果可以为我们提供抗氧化物质，清除自由基。

第四、按时作息，不要熬夜

规律的生活作息才能带来好的身体，这个道理大家都懂。我们如果长期熬夜，那么体内的糖皮质激素就会增加。我们都知道长期吃激素药，会变胖，免疫力会降低，当我们熬夜的时候也是一样，身体会产生过多的激素，导致我们免疫力下降。

第五、每天适度体育锻炼。

体育锻炼有利于提高我们新陈代谢，增强器官功能，但是不能过度，过度训练导致身体疲劳，反倒降低了免疫力。每天锻炼半小时足矣。

「云仙子」发表看法

2024-01-10

免疫力是人体自身的防御机制，他是人们的贴身侍卫。

免疫力的强弱会影响人体抵抗各种疾病的能力。很多疾病或多或少都与免疫系统有关。可以说，增强免疫力，就是提升身体的“战斗力”。

保证充足的睡眠时间

我的朋友因为老失眠，精神抑郁了。每天睡觉都怕得发抖，大门不出，愁眉不展。靠吃安眠药睡觉。身上还有好多种毛病，总之她身上好多器官都拿掉了，胆囊，乳房，卵巢，子宫等。

后来我们几个朋友经常在一起聊天，唱歌，打太极，她的精神状态很好，慢慢的睡眠得到了改善，现在做奶奶了，每天忙饭给孙子吃呢！

所以每天睡眠时间要保证，一般保证五至七小时。

所以我认为提高免疫力，从根本上解决，每天要保证睡眠六、七个小时，安排好作息时间，合理膳食，看淡一切，保持心情愉悦。

原创作品

「科学运动与健康」发表看法

2024-01-09

人体健康水平受两大方面因素的影响：一是运动锻炼、营养膳食、愉悦的心情、良好的生活习惯、优美的生活环境等综合因素作用，使健康水平得到提高；二是疾病和有害物质的侵蚀、衰老过程、不良的生活习惯、恶劣的生存环境等副作用使健康水平下降。

在生命过程中，健康状况会在这两方面的作用下发生变化，向作用大的方向倾斜。例如：一个正常人，如果长期缺少运动锻炼，在有害的环境中生活，结果是促进健康水平提高的作用减少，破坏健康水平的作用增大，最终使疾病发生、衰老使疾病发生、衰老加快、生命缩短。如果促进健康的作用持久有效，则会抵抗破坏健康的作用。所以要想获得长久健康的身体，坚持长久的运动锻炼、营养膳食是最根本的出路和可能。适宜的生活环境和良好的生活习惯也是实现长久健康的重要保证。

每一次科学合理的运动锻炼，都会产生一次免疫力提高的积极作用，这种积极作用的保留具有时间特性和累积特性。运动后间断的时间过长，其暂时获得的免疫能力作用会逐渐消失掉。连续持久性运动锻炼使免疫力提高的作用发生积累，进而提高身体的整体免疫力水平，延长健身锻炼提高免疫力水平的效果和作用在体内存留的时间。只有坚持长期的、有规律的、科学的运动锻炼才能获得长久的、高水平的免疫效果。

「HealthCrew营养师团」发表看法

2024-01-12

免疫力对我们很多人来说，都是一个相对比较虚无的概念，总是在我们生病和身体抱恙的时候被提及，近年来随着我们生活节奏的不断变快和压力越来越大，身体发出警告的机会也就越来越大，免疫力才被我们逐渐的重视。因此市场上针对提高免疫力的产品也就自然井喷般的出现。不过大家首先要明确的是，免疫力和个人的生活习惯，身体状况，甚至是遗传因素都有着很大的关系，不是仅仅靠着某一个产品就能大幅度提高的。增强免疫了的方法也不是统一和唯一的，营养师团在这里只能给大家一个相对广泛的方法和思路，具体的实施可以根据个人情况调整。

第一：均衡饮食

我们身体绝大部分的能源都是来源于我们摄入的食物，所以每天坚持一个良好的饮食习惯非常重要，至少要做到一天三餐，每日的饮食种类要尽可能的丰富，避免单一的饮食种类，最好将“居民膳食指南”作为自己的饮食指导。坚持每天摄入优质的蛋白质：例如鸡蛋、牛奶。同时养成每日都吃蔬菜水果的习惯。如果条件限制，也要通过添加维生素补充剂来达到营养摄入的平衡。

第二：坚持运动

养成运动的习惯可以加速我们身体的基础代谢率，加速身体的新陈代谢，对维持身体健康有很大的帮助，这里的运动不单单指的是剧烈的体育活动，也同样包括快步走，骑自行车，跳舞等，运动的方式可以根据自己的爱好和身体状况而定，只要坚持每天动起来就比天天仅仅只是对着屏幕要健康许多。

第三：拥有良好的生活习惯

除了运动和饮食外，生活习惯也是非常重要的，首先要保持个人卫生，养成比较好的作息习惯，不要经常熬夜，或者频繁透支自己的体力和精力，总是让自己处于劳累的状态。有时间的话多多接触自然，保持一个积极乐观的心情也是非常重要呢。

好了，说了这么多你可能觉得太过于笼统，这些道理都听过了，可是想要增加自己的免疫力，拥有健康的体魄，就是需要从这些小的细节去入手，注意自己生活的点点滴滴。只要坚持下来就一定会有效果。

「ailinanana 」发表看法

2024-01-06

　免疫力是一种人体自身的防御机制，它能识别和消灭外来入侵异物(如病毒、细菌等)，具有处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。人体90%的疾病与免疫力有关，当人体免疫力低下时，各种身体疾病也会随之而来，对人体危害大;因此增强免疫力是预防各种疾病的根本方法。　　

免疫力怎样提高？有这些食物可以提高：1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老。 2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用; 4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用;

另外，乐观的心态，充分的休息和睡眠，恰当的运动，正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力。

「晓晶老师说健康」发表看法

2024-01-11

可以提高免疫力的方式有很多，问题是，什么才是免疫力呢？生而为人，在长久的进化过程中，祖先留给了我们很多宝贵的财富，比如我们人体可以识别自身与非自身抗原，对自身成分形成天然免疫耐受，对非自身抗原发生排斥，这就是免疫。

简单的说，免疫力就是人体自身的防御机制，让我们能够识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。【机体抗感染防御能力】

四、多吃菌藻类食物和海产品。菌类食物中的活性粘多糖有提升免疫力的作用，海产品中的锌和硒都是抗氧化提升免疫力大户。所以家里要经常吃蘑菇、木耳还有各种鱼类；

五、特殊情况也可以选择一些保健品。比如益生元产品、益生菌、灵芝产品、富硒产品等，但要警惕名不副实，天价销售。

六、运动、唱歌、大笑、拥抱都能提高免疫力。

「王桂真营养师」发表看法

2024-01-04

锌

对于青少年儿童来说，锌是最不可或缺的营养物质，它参与体内200多种酶的合成，尤其是对人体免疫系统的发育有着不容忽视的作用。贝壳类的海产品、红色肉类、动物肝脏都是补锌的最好来源。

维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，清除自由基的同时提高机体抗感染能力。维生素E主要是存在与坚果类食物中，比如花生、瓜子，植物油中含量也较多，但脂肪含量较高，建议您可以每天吃一把原味的坚果。

维生素C

维生素C的功效有很多，比如促进胶原蛋白合成、促进类固醇的羟化、抑制癌症等等，是人体免疫功能不可或缺的营养素，。新鲜的蔬菜和水果是维生素C的良好来源，不仅可以品尝到食物的美味还可以缩短感冒的时间。

维生素A

如果您在百度上搜索一下维生素A就可以发现一句这样的解释“维持上皮组织细胞的完整性”。如果您的体内维生素A缺乏，不仅仅是眼睛干涩的问题，可能还会引起反复性上呼吸道感染，隔三差五就来一次感冒、维生素A主要是存在与动物性食物中，比如动物肝脏。深颜色的蔬菜水果比如西兰花、胡萝卜、甘蓝、红薯中含有的类胡萝卜素在进入身体以后也可以转化为维生素A，从而提高您的机体免疫能力。

在日常饮食中，您需要做到不偏食不挑食，增加食物的种类。毕竟没有一种食物可以包含我们身体所需要的所有营养素，这就需要我们增加食物的种类获取更多营养素，身体才能更加健康。