为什么跑步前不要做拉伸运动，而在跑步后？
可靠周壮士
- 2023-12-27
- 17
首先，跑步前并不是不要做拉伸运动，而是要避免突然的过度拉伸，因为这个时候我们的肌肉还是处于半休眠状态，这个时候突然就进行拉伸，肌肉没有充分预热就会非常容易拉伤，尤其是冬天！因为我之前读高中时就是因为没有充分预热造成腘伸肌拉伤，休养了一个月才好的差不多，这些都是读大学后才慢慢学习领悟到的，希望看到这个答案后大家一定要先预热再拉伸。
这个我会~我从大学之后一直坚持跑步，也是将跑步时长、里程逐步提高起来的~当然中间也因为受过伤、或是其他原因有过短暂的间隔，但总体上还是坚持下来滴~同时，我也想将我跑步以来的“实战经验”分享给大家~关于跑步的锻炼和拉伸，是很多初学者很容易忽视，我也有过因为忽视这些内容而锻炼效果不佳、甚至受伤的经历……
其实对于拉伸，也分动态拉伸和静态拉伸两种，题主说的拉伸应该主要指得是跑步后的静态拉伸。
可以让大腿部位的肌肉热起来~
喵~为啥这个这么小(*╹▽╹*)
另外插一句题外话：准备长时间跑步锻炼的童鞋，一定要买一双舒适、合脚的跑鞋，当然不是为了装b，而是真的对于跑者本身有很大帮助，避免膝盖受到伤害！同时最好选择塑胶跑道，避免柏油路等较硬的场地，我在工作后，就因为在小区边的夜跑而产生过膝盖的积水……切记切记！！！
30分钟左右的跑步时长
根据自身而定的不少于30分钟的跑步时长。在自身不是很了解自己的状态时，可以用一段时间来测试自己的距离——自己可以坚持下来，第二天、或者隔一天还能跑步的距离和时间限，这就是我一直在强调的——我们跑步也好、健身也好，都是为了一个最终目的“健康”！切记装b，自己的身体自己最清楚~
还是那句话——一切为了“健康”，跑步后如果不拉伸很容易让肌肉因得不到放松，出现伤病、肌肉紧张、老损等，所以，一定要记住！跑步后要拉伸~！
由于这个过于重要，虽然问题没问，我还是写出来以便大家直接收藏来看~不用再去找其他的麻烦啦~（当然可以顺便关注我呦~吼哈哈）
对于拉伸来说必须注意身体躯干的正值。不废话，看图：
以小腿拉伸动作为例：保持髋部前挺，骨盆水平，双肩平行，挺胸，脚跟落地，后腿伸直，感受到小腿后侧肌肉有被拉伸到~
拉伸的疼痛感
不是拉伸的时候越疼越有效果！！！同志，对自己好点，答应我！我们每个人的身体条件都是不一样的，并不是每个人都可以“一字马”秀翻天~
关于呼吸
拉伸时的呼吸节奏应该是缓慢的、放松的、自然的~
来，跟我学缓慢的通过鼻子吸入空气，直到腹部，顶起腹部，保持这样的状态一会，然后慢慢的从嘴部或者鼻子呼出空气~(o゜▽゜)o☆[BINGO!]
这个问题也有点复杂！
其实拉伸分为静态拉伸，动态拉伸！
热身也包括心肺的启动，血液的加速，达标的心率，韧带肌肉的弹性！
跑步拉伸，到底是动态拉伸还是静态拉伸？跑前还是跑后？
这样跟大家说，跑步前要动态拉伸，跑步后要静态拉伸！
为什么这样说呢？跑步前静态拉伸会降低肌肉力量，不利于跑步的发挥，会降低跑步的持久性！
再跟大家说，动态拉伸是跑前热身的一部分，其实跑步前还有许多的热身步骤，下面我来跟大家说清楚！
1. 启动心率
跑步前热身一定要启动心肺，让我们的心率达到热身的标准，让自己的心率达到最大心率的50%到60之间，最大心率为220减去年龄！
保持这样的心率，身体会发热，身体会出汗，血流动加快，肌肉放松，韧带放松，这样我们的身体就不容易受伤！
3. 关节热身
在跑步的时候，关节里会出现摩擦，而且关节里也有韧带，所以关节不热身好，我们的关节就容易受伤，最常见的就是关节软骨磨损，关节韧带拉伤！
所以我们要热身关节，刺激关节液分泌，保证关节内韧带弹性，减少关节受伤！
其实这样一说大家都懂了，跑前热身，跑后拉伸，冷却身体，这样取得的效果好，受伤的可能性也会降低！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
跑步前做热身运动，跑步后做拉伸运动。
使我们的呼吸逐渐加深，肺部能够容纳更多的气体，能够吸入更多的氧气和排出更多的废气。
使血液循环加快，让身体升温，心率上升，心脏搏出更多的血液为肌肉送去源源不断的能量。
跑前热身做的好，可以最大程度降低运动伤害的发生率，还能够大幅提升我们的运动表现，使我们得到更好的锻炼效果。
跑前热身起到的效果就好比我们开车前必须给发动机预热一样，其重要性不言而喻。
跑后拉伸的重要性。
跑步会使我们的身体进入疲劳状态。跑后拉伸可以帮助身体及时放松，能从疲劳中尽快地恢复过来。
可以帮助跑步过程中产生的乳酸从肌肉中快速排出，使肌肉不会出现酸胀的现象。
及时的拉伸运动，还可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。防止肌肉僵硬以及和筋膜的相互粘连，避免运动伤害，也会使之更具活力。
从一开始就养成跑前热身，跑后拉伸的良好习惯。我们的身体就会始终处于放松的状态，我们就能跑得快，跑得稳，跑得轻盈，跑得安全。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
跑步前做热身运动，跑步后做拉伸运动。
还记得以前训练时都要做的准备活动是慢跑热身，压腿和活动关节，其实主要是为了拉开韧带和防止运动过程中发生损伤。
跑前不拉伸和跑后拉伸原因有两点。
一、跑前不拉伸是因为机体没有运动，肌肉不是热的而是冷的，不利于拉伸，而且容易拉伤肌肉。在冬天时候感觉最明显，冬天室外跑步的话，由于外界温度本来就低，如果肌肉没热拉伸的感觉是很生硬的。
另外拉伸的话建议大家都做静力性拉伸，幅度由小到大，稍微要有疼痛感。每个拉升动作保持20-30秒，如果肌肉酸痛胀的感觉明显就多拉伸两组。有时跑后拉伸的过程虽然有点痛苦，但拉伸完后就爽歪歪舒服多了。
跑步后是一定要拉伸的，这样会减少第二天肌肉的酸痛感，另外还有会让肌肉的线条更好看，即使不跑步，每天也可以拉伸下身体。跑步前要做些简单的拉伸，但是要以热身运动为主，而不是你所说的，跑步前不要做拉伸运动。
本人每次跑步大概40分钟左右，跑步前的热身差不多也是40分钟。热身分三个阶段：
1、让身体热起来，做一些踢腿的动作，使用拉伸带做有阻力的后踢腿，侧踢腿等，持续做10分钟
2、让身体出汗，主要是做俯卧撑，分若干组做完，每组之间，可以交叉做些简单拉伸动作，总共做15分钟，即使在冬天已经有明显的出汗了
3、让身体适应跑步，后踢腿跑，高抬腿跑，后踢腿+高抬腿连贯动作跑，分若干组做完，共做15分钟。
此时的身体和呼吸已经基本适应了跑步的状态，这时开始跑步浑身都感轻松。
跑步菜鸟路过。个人觉得跑步前也要适当拉伸，活动关节，让身体各部分有一定的基础运动量，减少意外受伤。跑步后，尤其是长距离，全马半马，跑步后不拉伸，很容易发生抽筋现象，这种情况真的很痛苦，经历过的人才知道。有时候走路走楼梯都很困难，拉伸后完全不同，改善很多，肌肉也不会那么痛。还有跑完以后不要立即停下来或者坐下来，可以适当散步，配合各种姿势的拉伸，缓解持续运动带来的各种不适。具体科学原理我不是太懂，只是想再转告新手，跑步后一定要养成拉伸的习惯，不要立即坐下来或者停下来不动。另外，跑步要量力而行，保护好自己的身体，有些伤害是不可逆的，比如膝关节受伤。最后，祝大家享受跑步带来的快乐。
跑步前的热身活动和跑步后的拉伸活动，都是跑步的重要组成部分。就跑步前的热身活动而言，可以使关节活动幅度变大，可以增加包括肌腱在内的肌肉的弹性，提高肢体的灵活度，防止跑步时受伤等。
跑步后的拉伸活动，区别于跑步前的热身活动，在于舒展跑步后僵硬的肌肉，增加肌肉弹性，使肌肉线条流畅，同时促进血脉流通，缓解疲劳等。
大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。
跑步前要热身，跑步后要放松。跑前热身的方式有很多，而拉伸是跑前热身其中的一种方式。跑前的热身拉伸，是为了告诉身体，我要运动了请你做好准备，先预热起来，关节肌肉先小动动习惯习惯准备进入更大强度的运动。跑前热身可以有效的防止运动中的损伤。跑后放松拉伸，是为了放松肌肉，让他从刚才的强烈兴奋状态中，慢慢的冷却下来。跑后拉伸可以放松肌肉增强身体的柔韧性，这种柔韧性是改善型的，也就是说它不是暂时改善，是长久的。
跑前热身的方法很多，挑了几个强度适中又不容易造成代偿的热身运动。
如图。图片中是后侧脚不动，前脚往前跨一步，然后曲膝。我自己做的时候喜欢前侧脚不动，另一只脚向后跨步，然后再曲膝。注意前侧膝盖不要超过脚尖。
这个动作，保持下方腿稳定。特别是踢出去的时候，下方膝盖不超伸。从大腿根部发力。
跑步(运动)流程除了训练的部分，也包括热身和拉伸，一个动态、一个静态，所起到的作用不同。
有些人不习惯热身，其实这并不是个人习惯或者喜欢的问题，而是一个很重要的安全意识问题。如果换成静态拉伸在运动前做肯定不行，因为很难提升心率使身体热起来，自然也起不到有效的作用。
②使身体逐步降温，运动中的心率自然是比较强的，如果结束时突然的停下来、坐下来，使心率骤然下降这有一定危险性，所以一定是逐步使心率降下来，就像运动前逐渐加强心率一样，给身体适应的过程，安安全全的健身才能体验到健身、运动带来的好处。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
一. 跑步前的拉伸
跑步前的拉伸我们称之为动态伸展，拉伸模式是动态的，将目标肌肉拉长后一秒就还原，如此循环十二次左右。这样拉伸的好处是：
1. 增加氧气运输：身体来回动态的牵拉肌肉身体会时刻处于活动状态，可以提升心率、增大血液的流动，从而促进身体的血氧交换，伸身体在运动中有充足的氧气。
2. 降低肌肉“粘滞性”：使身体体温升高，当身体体温在一定温度时肌肉的“粘滞性”会降低，粘滞性简单点来比喻指的是肌肉收缩伸展的阻力值，越低阻力越小，从而可以降低肌肉的拉伤。
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跑步之前，我一般不热身，直接跑。举铁之前，肯定要热身，包括有氧热身和动态拉伸。
动作2：爬虫伸展 / inchworm
动作4：跪姿转胸
kneeling thoracic rotations
动作6：跪姿动态伸展
child's pose with reaches
动作8：月牙+腘绳拉伸
crescent to hamstring stretch
动作10：半跪姿腘绳肌拉伸
half kneeling hamstring stretch
动作12：最伟大的拉伸
world's greatest stretch
（你没看错，就是这名字）
动作14：跨栏 / hurdles
动作16：动态侧跨步拉伸
side to side lunge with step
动作18：行走股四头肌拉伸
walking quad stretch
动作20：下腰转胸
hamstring and thoracic rotation
热身时，我一般会选择5到8个动作，每个动作做10到20次。比如动作2、8、13、15、21，就做10次，其他动作，左右两边各做10次。如果要练腿，那就多做几个跟腿相关的拉伸动作。
不知道为什么，我特别喜欢动作1和动作2，每次先做她俩，然后挑几个其他的动作。应该算是个人偏好吧。
这个问题就回答到这儿，祝你练的爽！
如果你觉得这篇文章有用，请帮忙分享给更多朋友，感谢！
如果你有任何问题，或者建议，欢迎留言。
跑步前不做拉伸是因为身体没有运动，身体热量低，肌肉是冷的，这时候拉伸不利于肌肉的舒张。尤其是冬天室外运动，本来外界温度就低，此时身体没有热量，拉伸对肌肉的帮助是负面的。
好比锻炼二三头时，肌肉会因为充血而有胀感，这时候通过适当的拉伸，可以尽快舒缓肌肉的酸胀和疲劳。
所以建议运动爱好者，尽量的锻炼前热身，锻炼后拉伸。
祝快乐跑步，健康运动，加油！[加油][加油][加油]
没说跑步前不要做拉伸啊。
跑前跑后都可以做，也有必要。
都能很大程度上减小受伤几率。
只是一般我们都会说跑前热身跑后拉伸。
但其实跑前的热身里也有拉伸动作。
跑步前的热身，首先是活动各关节，膝关节、踝关节、肩关节等都要！
其次是跑动预热，提高肌肉兴奋性，能在运动过程中有一个良好的状态。
其实“跑步前不要做拉伸运动，跑步后才要做”，这个说法是错误的。至于为什么会错误？接下来让小悦告诉你吧！
那么拉伸运动应该什么时候做才是正确的？答案是跑前跑后都需要做。
因为拉伸分为静态拉伸和动态拉伸，这两种拉伸方式有很大的不同之处。
在这里，小悦就来说说拉伸对于我们的意义是什么，以及运动前后，不做拉伸运动，会产生什么不良影响吧。
静态拉伸时，由于肌肉与韧带长时间保持同一个方向的拉伸，可以使肌肉及韧带获得最大的拉长效果。许多健身达人拥有修长紧实的肌肉线条，很大程度上，与他们运动完进行充分的拉伸有直接的关系。但因为长时间的静态拉伸会使肌肉变得有些酸软，所以可能会使肌肉在短时间内损失爆发力。
而动态拉伸的功能更接近于热身，虽然它不能让肌肉及韧带获得最大的拉长效果，但却可以让其迅速进入运动状态。让肌肉力量得到激活，常常被作为训练或比赛之前的最后一个环节加以运用。
总结下来就是：动态拉伸可以让你的身体在运动前，就提前适应运动的状态和速率，减少受伤的概率；而静态拉伸可以使运动过后的肌肉，得到放松，并且让肌肉线条修长，增加身体柔韧性。
躯干转体
▼
站立式臀部回环
▼
半蹲
▼
拉伸运动的好处
增加肌肉柔韧性，有效缓建乳酸的分泌。
促进血液循环，缓解身体疲劳。
但是不是所有运动都适合跑步前做，下面推荐一些拉伸运动。
有哪些拉伸运动
1.开合跳，就是两脚向内外张开闭合的原地跳动，注意手肘尽量向内侧靠拢，背部挺直，重复动作30秒即可。
高抬腿训练腿部力量，提高下肢肌肉韧性。长期坚持高抬腿训练可以提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。建议每次做50次。锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。这个也适合跑步前做。
下面是介绍一些跑步后做的拉伸运动。
顾名思义，一只脚由后面向上，手拉住脚踝部分进行同侧拉伸运动。
在跑步后，进行有效的拉伸运动，可以减少运动中所造成的拉伤和撕裂伤，禁止跑步后马上坐下来休息或者躺下休息，身体也需要一个过渡阶段适应。
经常运动的人都知道运动前后都要拉伸，不只是跑步。
运动前拉伸是为了让身体有个准备，以应付接下来的运动。如果不做拉伸，则运动过程中很可能会发生运动损伤。做热身也是为了在运动中伸展得更舒服，提升运动效果。
运动后的拉伸则是缓解疲劳，有效减少乳酸堆积。认真正确的拉伸还可以塑形，像长距离跑步后做拉伸可以使大腿变得更细，更紧实，使小腿肌变得均匀好看，喜欢运动的女生一定要知道！
近年来，越来越多的跑者意识到，在跑步之前不宜进行过多的拉伸运动。那么为什么不要在跑步之前做拉伸运动呢？本文将对这个问题进行详细的解答。
2.拉伸运动可能影响运动表现
在跑步之前进行拉伸运动，还可能影响运动表现。因为拉伸会使肌肉变得松弛，导致肌肉的紧张度下降，这会降低肌肉的爆发力和敏捷性。而在跑步过程中，肌肉的爆发力和敏捷性都是非常重要的因素，直接关系到跑步的速度和效果。
综上所述，不要在跑步之前进行过多的拉伸运动，因为这会增加肌肉受伤的风险，影响运动表现。相比之下，热身是更好的选择，可以减少运动伤害的风险，提高运动表现和效果。同时，在运动之后进行适当的拉伸可以缓解肌肉疲劳，促进身体的恢复和健康。
那么，在跑步之前应该如何进行热身呢？
1.轻松地步行或慢跑
在跑步之前，可以先进行轻松的步行或慢跑，让身体逐渐适应运动的强度和频率。这可以有效地增加身体的温度和肌肉的弹性，提高身体的反应速度和敏感度，减少运动伤害的风险。
总之，在跑步之前不要进行过多的拉伸运动，应该选择适当的热身方式，例如轻松的步行或慢跑、逐渐增加运动强度和动态伸展等。这样可以减少运动伤害的风险，提高身体的表现和效果，为跑步带来更好的体验。同时，在跑步之后也要进行适当的拉伸运动，缓解肌肉疲劳，促进身体的恢复和健康。
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本文由作者：可靠周壮士 于 2023-12-27 发表，原创文章，禁止转载。
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