晚上跑步对身体有什么影响？

同城亦梦
2023-12-26
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「同城亦梦」发表看法

2024-01-05

夜晚跑步对身体比较好，此时空气中的氧气含量比较高，不仅能够促进机体的新陈代谢，还能够改善睡眠的质量，并且避免受到紫外线刺激，同时能够提高机体的抵抗力。但是不建议在刚吃完饭后跑步，以免出现胃下垂的现象，也不要过晚跑步，以免出现失眠的症状。在跑步前后需要进行拉伸，也可以适当的热敷，并且注意跑步的时长，以免导致乳酸大量堆积在局部引起不适。

「跑者阿飞」发表看法

2024-01-04

夜跑有助于提高肌肉力量，达到高质量的训练，还可以减轻压力，改善睡眠等效果。下文具体分析夜跑的功效，并介绍夜跑的注意点。

2.夜跑可以达到高质量的训练

　这里说的夜跑不是深夜，而是指旁晚17点到晚上20左右的时间带。早上起床后，体温最低，之后慢慢升高，到17-20点左右时，体温最高，之后慢慢下降进入睡眠。

　体温高的状态适合做运动。从这个角度来说，夜跑也可以做高强度/高质量的训练。

　而且这个时间带，肌肉放松，受伤的风险也低。

4.夜跑可以改善睡眠

　适度的肉体疲劳可以带来高质量的睡眠。从事体力劳动的人在白天的工作中已经相当疲劳了，而对于伏案工作者来说，主要的疲劳是大脑，虽然也累了却难以入眠。

　通过夜跑带来适度的肉体疲劳，有助于睡个好觉。

6.夜跑的注意点

1）睡前3小时结束运动

　睡眠时体温会下降，特别是身体内部体温的下降会促进睡眠。但是如果运动的太晚，导致体温上升，会妨碍睡眠。

　身体内部体温的下降需要2-3个小时。所以在请在睡前2-3个小时结束运动。比如您夜里23点左右上床的话，请在20点左右结束运动。

3）穿着荧光/反光的装备

　天黑视线受限，不仅是夜跑者，司机也一样看不清。为了让开车的/骑车的远远地就能看到夜跑者，夜跑时请务必穿着亮色系的衣服，并搭配荧光/反光的装备。

「跑者的天堂」发表看法

2023-12-29

我家附近有一个大公园，这个公园是人们跑步的好去处，早上没有几个人在晨跑，但是到了晚上，那情形就不一样了！

人们纷纷出来夜跑，那场面真的是人山人海！

其实夜跑的功效并不比晨跑差，只要能坚持下来，你也能收获很多！

下面我就来给夜跑的朋友说一说，夜跑的好处以及夜跑的注意事项！

2. 缓解心里的压力

工作了一天，身体又累，心里的压力也大，这时候我们就需要释放心里的压力！

夜跑就可以缓解紧张的情绪，让我们的心里更轻松，让我们的心情变得更好！

夜跑注意的问题！

1. 适度跑步

经过一天的工作，学习，我们的身体已经很疲惫，所以我们应该适度跑步，千万不能损耗过多的精力和体力，如果你过度跑步，不仅得不到锻炼的效果，甚至会引发失眠！

我建议大家每天晚上跑半个小时到50分钟就可以了，睡前一小时应该结束所有的跑步运动！

3. 注意安全问题

夜跑一定要去人比较多的地方去跑，尤其是独自跑步的女性！而且夜跑要穿带反光条的跑鞋和衣服，这样可以让安全更有保障！

夜跑真的有很多的好处，既然没有时间去晨跑，我们就去夜跑吧，坚持下来，你一定会发现自己变得越来越好了，你一定可以收获的更多！

获得更多的跑步知识，你可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

「赛普健身教练基地」发表看法

2023-12-31

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

我是一个不喜欢跑步的人，一般会在这个时间做力量训练，然后简单有氧，补充些蛋白质，回家觉觉！

曾经也尝试过晨跑和夜跑，分享一下这两个时间段的感受吧！

晚上跑步，我真心不建议去大马路，你可以试试，注意安全！所以可以去公园有气氛且环境好！

下班后也许5:00或者8:00没事都可以去跑！但是建议吃好晚餐1小时后再跑，免得运动后又要吃，你懂得！这个时间段容易进入运动状态，且对失眠的朋友有助眠的效果！但是太兴奋了睡不着，别怪我没说睡前两小时请放松神经，肌肉！

为了坚持下去可以加入跑友圈。不管什么时间运动，请注意热身和拉伸！岔气真的很难受，膝盖疼真的很烦，不是吗？为了好身材，为了幸福生活，加油宝贝们！因为你生活更精彩。

「增肌者教学」发表看法

2024-01-05

每次一到夜幕降临，我们的城市不仅没有安静下来，反而变得越来越热闹了，其中有一群人，他们就是城市的夜行者，每次一到夜晚他们就开始出征了！

这些疑虑，再加上四起的流言让我们无法适从，我们被蒙蔽了双眼，不知道晚上跑步到底好不好？其实任何事情都是有两面性的，我们应该理性的看待晚上跑步这个问题！

晚上跑步有哪些好处？

1. 促进睡眠

其实晚上跑步可以帮助我们养成早睡早起的好习惯！因为在跑步时，我们会消耗身体的精力和体力，这时候我们的身体更容易疲劳，更容易入睡，从而提高我们的睡眠质量！

3. 避免肥胖

在我们吃过晚饭以后，如果我们不采用一定的手段来消化摄入的食物，那么很容易导致热量的堆积，从而形成脂肪！这时候，肥胖就会悄然来袭！

而晚上跑步就可以很好的帮助我们消耗多余的能量，避免过剩的能量导致我们肥胖，这对于控制肥胖率是有非常积极的意义的！

其实适度的跑步对我们的身体非常的不错，如果我们在晚上过度运动，那么很有可能导致这些问题！

2. 精神变差

经过一天的脑力劳动，体力劳动，如果我们晚上在进行过度的跑步运动，那么我们身体损耗的精力并不是一个晚上就能恢复过来的！

这样往往会导致我们的精神萎靡，第二天工作时有气无力，体力跟不上，而且容易导致我们的身体素质变差！

「outsider韩」发表看法

2024-01-04

跑步对每个人来说，是最好最实用的有氧呼吸运动，比较懒于运动的人可能尝不到运动的乐趣，但是经常跑步的人会发现，跑步虽然挺累的，但是跑完步，洗个澡，然后躺在床上，那个舒服劲儿，这是跑完步的享受。

2.晚上跑步得有量的讲究，不可跑到累摊的那种，而是控制跑步的量，晚上根据个人体质，经常跑步的人，最多跑三千米慢跑就够了，不可快跑。

4.北方的冬季，雾霾种，尤其西安。如果雾霾种，天气不好，就别跑步了，跑步呼吸急，肺部吸入太多PM2.5。还不如不跑。

跑步是好事，晚上跑步也一样。合理跑步，正确跑步，对身体是特别有益的，而不是所谓的慢性自杀。

「虎山行不行」发表看法

2024-01-01

单从跑步本身来讲，跑步的损害只取决以下几个方面：

1.你的跑姿是否正确---比如脚后跟落地就有损害

2.你的跑步时长是否合理---比如超过90分钟的跑步通常对肌肉有分解效果

3.你的心率是否正常---比如长期处于最大心率80%以上的跑步对心脏负担很重

4.跑步前的进食状况---比如饱餐后跑步会引起胃下垂

然而，你什么时间段跑步，跟健康可是没有一毛钱关系的啊！

只不过晚上跑步的话，还是需要有一些注意的地方。

「西安米开」发表看法

2023-12-29

你说夜跑吗？别太晚就行，太晚，影响休息和第二天工作和学习。咱们上班族和学生，只有晚上有时间。只能去夜跑。至于晨跑，我是起不来，不知道你能起来不？夜跑前，最好别吃东西，跑完稍微吃点或者吃个苹果，然后补点水。夜跑，还是去大路上，或者运动公园里跑，亮的地方。我以前都是夜跑。挺安全的。晚上19点去跑，跑一个小时，然后压腿放松回家也就20点半。你也可以加个跑团，和跑团的人结伴跑。

希望你能满意我的回答。

「KG运动」发表看法

2024-01-01

看你在哪，如果你在北京，晚上跑步吸的霾更纯正一些。

如果你在其它地方，那么

1、跑步对时间没有限制，主要是看身体情况。只要身体不是空腹、有能量就可以去跑。2、注意不要过晚的跑，尤其是后半夜不要去跑。因为那时空气的质量特别不好，二氧化碳含量很高，不推荐这时跑。

3、最适合跑步的时间是下午16点-20点。这时人体会分泌大量运动激素，对运动是有好处的。

「小荷医典健康问答」发表看法

2023-12-26

晚上跑步对身体好不好？

晚上跑步对身体有一定的好处，但要避免晚上吃太饱或刚吃完晚饭去跑步。

正常情况下，夜间的空气质量更佳，相较早晨夜间的二氧化碳、空气中的颗粒物相对较少，这个时候的空气含氧的密度是非常高的，所以适合跑步。夜间锻炼更有利于人体的新陈代谢，运动后促使人体分泌的褪黑素和生长激素更有利于夜间的睡眠和青少年的生长发育。另外，夜间跑步更便于安排时间、避免紫外线的伤害。但要避免在饱餐后立即运动，可能会导致胃下垂，而且夜间跑步也不宜太晚，可能会影响睡眠。晚上跑步最好在晚饭后1.5～2小时进行。每次的跑步时间可根据自身的身体情况确定，一般在30～60分钟为宜。运动前做好准备活动，还要注意安全，避免不必要的意外伤害。

本内容由广东省中医院膝骨关节病科副主任医师徐逸生审核

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「咕咚健康小助手」发表看法

2024-01-02

人要谨记5个事项

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真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。

扩展资料：

「你画我猜530 」发表看法

2024-01-04

跑步是很多人喜欢的一种运动的方法，刚开始尝试跑步的时候你可能会觉得跑步实在是太累人了，忍不住会想放弃。可是时间久了以后你就会发现跑步是一项非常有利于身心健康的运动。而有一些白领早上的时候是没有时间去跑步的，所以只能晚上跑步运动。那么究竟晚上跑步对身体好不好呢，下面就一起来看看吧。

「秘密丶AOV 」发表看法

2023-12-31

晚上跑步对身体有很多好处，让我来为你详细分析一下。

首先，晚上跑步是一种良好的运动方式，可以增强心肺功能。当你开始跑步时，你的心脏开始加快跳动，为全身提供足够的血液供应。长期坚持晚上跑步可以促进心脏的健康，提高心脏的收缩力和血液循环效率。同时，晚上跑步还可以增强肺部的功能，加大肺活量，让你的呼吸系统更健康。

其次，晚上跑步有助于改善睡眠质量。根据研究，适度的晚上运动可以帮助你更快入睡并进入深度睡眠状态。这是因为运动促使身体释放内啡肽等荷尔蒙，帮助你放松身心，减少压力和焦虑感。然而，需要注意的是，距离睡觉前至少2小时结束跑步，以免身体的兴奋状态影响入睡。

第三，晚上跑步有助于减少体重和塑造身材。晚上跑步是一种高效的燃烧热量的方式，特别是在身体消化系统已经进入慢速运转的晚上。跑步可以加速新陈代谢，提高脂肪燃烧效率。而且，由于晚上跑步消耗的是体内已有的热量，不会因为进食导致吸收的能量大于消耗的能量，有利于控制食欲。因此，晚上跑步可以帮助你减肥和塑造身材。

此外，晚上跑步还有许多额外的好处。例如，它可以增强骨骼和肌肉的健康。跑步是一种高强度的有氧运动，可以增加骨骼和肌肉负荷，刺激骨骼和肌肉的生长，预防骨质疏松和肌肉萎缩。此外，晚上运动还可以提高身体的免疫力，增强抵抗疾病的能力。

然而，晚上跑步也有一些注意事项。首先，安全是最重要的，选择安全的跑步路线，并穿着明亮的运动服装以增加能见度，避免交通事故发生。其次，合理安排跑步时间和强度，避免过度疲劳和受伤。建议先进行热身运动，然后根据自己的身体状况和目标确定跑步时间和强度。