当前位置：首页> 怎么样减肥，又快又合理？> 正文

怎么样减肥，又快又合理？

我的诗意人生
2023-12-28
9
共13人回复

「鸡娃的妈妈」发表看法

2024-01-07

1：合理的饮食结构最重要，现在不是吃不饱的年代，基本都是营养过剩或者营养不均衡。饮食结构不均衡造成身体营养素的缺乏。

2：饮食习惯。每餐要有碳水，水果，肉和蔬菜，但是要注意量。身高和体重不同，每个人的饮食量的克重不同。

3：合理的运动。运动是保持健康体态最便宜的方案，每天至少要保持30分钟的运动，身体微微出汗即可，不要大汗淋漓。

4：充足的睡眠。睡眠的质量决定了身体代谢的快慢，好的睡眠有助于减肥。

「淡泊夜幕下的旋律」发表看法

2024-01-01

健康减肥没有捷径，但是可以遵循一些合理的原则：

饮食方面，需要遵循少食多餐的原则，一天分五六次吃饭，避免一次吃太多，同时要保证每顿饭的营养均衡。

运动方面，可以选择有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等，无氧运动可以选择举重、深蹲、卧推等。

要养成良好的作息习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。

少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果、粗粮、高纤维食物。

要积极参加户外活动，保持社交活动，增加能量消耗。

建议您根据自己的实际情况，合理安排饮食和运动，坚持下去就可以达到健康减肥的目的。

「檬之咕嘟」发表看法

2023-12-29

现在的社会高速发展，人们的物质生活逐渐提高，工作节奏的加快，让人们无暇运动，智能化的时代，让我们过分依赖，于是埋头刷手机成了一道＂靓丽的风景线＂。久而久之，大部分人的腹部脂肪堆积，身体横向发展，于是惊呼：该减肥了！这时的我们便到处去寻找减肥妙招，各种减肥方法层出不穷，有吃减肥药的，有吃减肥餐的，有的干脆饥饿疗法，还有去美容院抽脂的……殊不知这样的方法既损伤身体、又达不到减肥的目的。俗话说，生命在于运动，减肥无非是减掉身体里多余的脂肪，通过运动，可以让体内的脂肪燃烧，不再堆积，让肌肉变得更紧，再配上合理的饮食，想不瘦都难。

「灿烂漂流瓶pb 」发表看法

2023-12-28

管住嘴，迈开腿！

1、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面，这些高能量的食物一定要有节制。

2、增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。这些有氧运动都能够有效的促进脂肪的分解，对于有效快速减肥有重要作用。

「智勇双全艺术家x6j 」发表看法

2024-01-07

帮你快速减十斤的一个方法，试试蛋白质减肥法如果你想在一个月之内快速的下降十斤，又没有时间大量的去运动，推荐你尝试一下蛋白质减肥法。蛋白质减肥法呢，就是要增加蛋白质的总摄入量，严格的控制碳水化合物和脂肪的摄入量，而增加蛋白质的摄入量可以有效的增加我们进食后的这个饱腹感，提升我们的代谢，让你很快的瘦下来。推荐大家每天吃200克的净瘦肉，再配一到两个鸡蛋，加一杯牛奶或者豆浆，吃三两左右的主食，500克左右的蔬菜，同时呢，也要配足够的饮水，在2500毫升左右，如果你能坚持一个月左右，就可以很好的帮你有效的控制下来一部分的体重。关注我，教给大家更多的减肥方法。

「暮律玖玖」发表看法

2024-01-02

我用实际经历告诉你如何减肥，如果你的确因为肥胖需要减重。

去年四月份，我所在的小区因为口罩原因被封了一个月，听说好吃好喝能增强免疫力，于是我在家里待着却一点也没亏待过自己。

虽然每天在家里也蹦蹦跳跳，但到4月底时，体重比4月初还是增加了2kg；而我属于那种一胖就得在脸上表现出来的脸型，看着这圆盘脸，我决定减肥。

当时孩子在外上学、孩子爸在外地工作，日常家中就我一个人，很方便我控制饮食。自5月初开始，每天三顿是这样的：早餐是一杯牛奶+一根玉米棒或山芋，中午吃一点米饭+青椒炒牛肉、或青椒炒鸡蛋、或青椒炒白干，晚餐一般是一点米饭炒素菜，再加上一杯芝麻糊等等。

饮食控制后，就是每天运动。每天上午10点左右或下午5点左右出门步行，我会在一个小时左右走完1万步。从5月初开始到8月中旬，我成功瘦下来4kg。

「美瑶美美」发表看法

2024-01-04

3、吃东西要细嚼慢咽，养成良好的生活习惯，早睡十点必须上床睡觉，早起早上六点起床，做一个小时的运动，做完运动空腹和一杯温水再吃早餐，不管吃哪顿饭都吃7分饱，中间喝水要足量，一天要喝到2000毫升温水最好，还有就是每天的吃一斤半左右的青叶菜是非常关键的，我自己就是这样瘦下来的20斤，仅供大家参考，祝大家瘦身成功。✌️

「李爱琴营养师」发表看法

2024-01-03

合理的减肥没有捷径而言，速度快的减肥有，也能快速减下来，但是都有反弹，从科学的角度来说，都不合理。对身体是有危害的，比如各种限制碳水的节食减肥等。

要想科学合理的减肥，首先要保证身体所需各种营养素的均衡、全面摄入，保证三大营养素的正常摄入，而不是打乱三大营养素的摄入比例，比如，碳水的摄入稍往下调，略升高蛋白质的摄入比例等，而不是脂肪、蛋白质的比例高于碳水。

因此，建议一般人减肥，按时三餐，不要总是不吃早餐或不是晚餐，每餐在原先的基础上少吃两口，也就是降低了原有的摄入能量，同时适量增加身体的活动量（运动以有氧运动和抗阻运动为主），天天如此，坚持一年、二年，你的体重一定可以降下来。而且这种减肥方法不仅仅是减下来体重，还自此养成了好的饮食习惯，这将为以后预防各种慢病都有了很好的帮助。

「家门口的方回春堂」发表看法

2024-01-02

为什么会肥胖呢？

喝水都会胖的人太难了，这和体质有关吗？男性一般在中年后容易肥胖，应酬多运动少，工作压力大，新陈代谢变慢容易导致肥胖。女性在生长发育期、生理期以及产后都容易肥胖。

了解了肥胖的原因，我们该如何选择正确的减肥方法呢？

埋线减肥为什么能瘦？

埋线减肥相当于长效针灸，埋入穴位的可吸收蛋白线延长了穴位刺激时间，从而增加了身体新陈代谢，可以有效抑制食欲（一般第一周较明显），达到有效减肥目的。

「老孟健身」发表看法

2024-01-03

其实减肥对身体最好的方法就是少吃饭，多运动，这样才是科学的减肥方法，如果想要使用减肥最快的方法，那就是做身体的抽脂减肥，对于顽固性的脂肪可以起到减去的作用，减肥是不求快的。求快一般要么就是不健康的减肥方式而且也容易导致你精神紧张导致比如说饮食控制不好更容易导致一个反弹的。

「温柔小猫OQ 」发表看法

2023-12-30

对于怎么样减肥，我是亲身体会。一年前，我是一个138斤的胖老太太，为什么说是老太太，不到40岁的我，生完二胎，肚子大的和怀孕六七个月一样，脸和盆一样大，一直没觉得怎么样，老公也说他不在乎。直到有一天，我领着孩子玩，一个不是太熟悉的人问我，你看的是你孙子还是外孙啊，怎么那么大年龄还怀孕啊，一句话，说的我无言以对。回到家里，和老公说起这件事，老公嘴里说胖了好看，可背地里在偷偷的用手量我的背有多宽，一瞬间受不了了，立志要减肥。

首先去的美容院，不让吃饱，不让吃肉，很快瘦下来，一正常吃饭很快反弹，比以前还重。我就慢慢的摸索方法，把早饭换成鸡蛋，牛奶，和青菜，千万别喝粥。午饭换成杂粮馒头，鸡胸脯肉，牛肉，蒸鱼，青菜蘸汁吃。下午跳绳，这是一个非常艰巨的任务，一次跳十个都喘不过气来，后来就一天跳一百，一百一百的往上加，后来第二周每天五百，第三周每天一千，第四周每天两千，累了休息一分钟继续跳。晚上吃青菜，黄瓜，西红柿，六点以后就不再吃任何东西，很快就瘦了下来。减到125斤是很轻松的事。

很快遇到平台期，我就把杂粮改为糙米（我吃的七色米，网上有卖的），跳绳改为三千。瘦到115斤的时候又遇到平台期，怎么样都不掉称，后来去饭店大吃一顿，第二天就掉称了。瘦到108斤我就不继续减了，年龄大了，太瘦不好看。现在很多人都说我变了一个人，以前像五十，现在最多三十。

其实减肥很简单，管住嘴迈开腿，零食饮料一定戒掉。除了饭，水果，蔬菜，水，其他尽量不吃。还有减肥一定要减够三个月到半年，因为脂肪是有记忆的，过了三个月以后，恢复正常饮食，你就不会反弹了，前提是你九分饱，不能吃撑。如果你使劲吃，那谁也救不了你。坚持一定胜利，想想你身材好了，可以穿美美的衣服，可以年轻多少岁，受再多苦也是值得的。加油

「飘飘何所似1406 」发表看法

2023-12-29

管住嘴迈开腿，还是有道理的。不过，管住嘴不是不吃，不是少吃，迈开腿也不是虐待自己，累坏身体。控制自己不吃强制自己加大运动量，让身体难受，这都不可取。

那应该怎么样呢？个人以为，一要调整饮食结构，食物多样化，每天多吃优质蛋白和蔬果，具体是，每天保证吃鸡蛋喝牛奶吃瘦肉（牛肉羊肉猪肉鸡鸭鱼等，鱼肉首选），碳水少量，不超过二两，蔬菜尽量多样化，一样一点点，以蒸煮为主（绿叶菜可以多吃点），每天一盘，少盐少油；二是甜食少吃，尤其是糖油混合物，坚决不吃；三是坚持运动，快走慢跑打球跳舞均可，看自己的身体情况，每天不少于一小时，养成习惯，一天不运动，身心都难受，这样的话，不多久你就自然瘦了。以我为例，最重时138，这样饮食运动成为习惯后，现在118，前后不超过三个月，身高164。身体轻快了，肠胃也感觉舒服了。

我觉得没有快速减肥这一说，快速，有可能只是体重轻了，体内水分少了，该消耗的脂肪还在，那只是暂时的，也对健康不利。个人认为，微胖应该是比较好的[捂脸][害羞]

「爱做饭的小王同学啊」发表看法

2023-12-29

减肥果然还是人们一直关注的热门话题哈，我来分享一个亲测有效的方法吧，曾经我也一样被减肥这个问题所困扰，尝试了很多方法都没有见效。比如上大学的时候每天晚上跑步七八公里，坚持了七八个月都没有瘦下来；或者不吃晚饭，也没有瘦下来。虽然少吃饭确实能让我短期内瘦下来，但很快体重就反弹了。

后来我找到了一种可行的方法，就是把不吃晚饭改成不吃中午饭。我是这样想的“选择晚上不吃饭的话，中午吃过到第二天早上时间太久，夜里会饿，但是中午不吃饭的话，早上吃多点，中午不会很饿，到晚上再吃就刚刚好”。就这样我体重从150斤降到了110斤，并且到目前为止已经保持三年了。

当然，这种方法并不一定适合所有人，大家还是不要因为减肥而过度节食，这样可能会导致身体营养不良，反而对身体健康不利。而且，减肥最重要的是持之以恒，只有坚持才能收到效果。这是一个相对漫长且需要耐心的过程，可别抱有侥幸心理，三天打鱼两天晒网。你想快速减肥首先就犯了错误。想要减肥就得靠科学的方法和长期的坚持。希望我的经验能够对您有所帮助。

注:我目前呢也不怎么运动，除了偶尔散散步游游泳，纯属是爱好，不属于锻炼减肥，然后呢也不怎么节食，啥都吃。什么碳水啊肥肉啊都不忌。早上吃的最多，晚上一般也不会吃很多。毕竟瘦下来可能胃口也小了。总之，你摄入的多了肯定还是会胖的。最重要的还是要管住嘴啦。[比心][比心]祝你早日减肥成功哈。