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哪些动作坚持下来可以瘦小腿？

聪慧的ABC收藏
2024-01-01
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「聪慧的ABC收藏」发表看法

2024-01-01

瘦小腿比较有效的运动主要包括空中骑脚踏车、船式运动等。

空中骑脚踏车：取平卧位，双手自然放在身侧。双腿交替在空中划动，做出在空中骑脚踏车的动作。结束一轮运动后将双腿伸直并拢上抬，使双腿与床面呈90度夹角，坚持此动作3分钟后缓缓放下双腿，进行充分的放松。

船式运动：取坐位，双掌自然撑于臀部两侧，双腿伸直并拢，脚尖绷直。以双掌为支撑，双腿慢慢向上抬起，直至与床面呈45度左右，然后双腿缓慢回落进行放松。

需要注意的是，在进行这些运动时，需要根据个人情况制定合适的运动计划，避免过度运动。建议在专业人员指导下进行锻炼，以免造成不必要的损伤。

「瓜皮带你看世界」发表看法

2024-01-07

你好。小腿粗胖一般可分为三大类。第一类为脂肪类。第二类为水肿类。第三类为肌肉类。

水肿类:腿部水肿可能是因为肺、脾、肾虚等疾病所导致。如果排除疾病所导致的，那就是因为长时间不运动或坐立时间长，导致小腿下垂，影响静脉回流。改善的方式就是多运动，多将腿部架高于心脏的水平位置。

「凡一说瑜伽」发表看法

2024-01-05

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

动作在精准而不贵多少，介绍两个互相配合的动作，只要坚持，不但可以瘦小腿，还能让小腿肌肉线条流畅优美。

1、踮脚。动作很简单，紧实小腿肌肉，如下图。

坐着练习时，可以如上图，加点重量。

踮脚尖主要锻炼的是小腿肌肉，让小腿变得紧实。

2、拉伸小腿美。化小腿线条。

「180度娱乐」发表看法

2024-01-05

1.做有氧运动

选择正确适合自己的运动定时锻炼，

如果你是脂肪多，

可以选择:平地长跑，游泳

差不多一个小时左右，

每周两次左右，

这种运动可以减脂肪，不让小腿长肌肉

无论你是想减哪个部位，

我觉得没有任何方法可以只减点你想减的地方，

都只能通过长时间的坚持，

用正确的方式达到最好的整体效果

「瘦成一道闪电」发表看法

2024-01-06

不同类型的腿粗有不同的瘦腿方法。

如果是脂肪腿或者混合型的话，可以做做运动。像慢跑啦，瑜伽啦，大多是全身性质的运动。针对腿部的运动的话，个人觉得比较难锻炼到小腿，像踮脚走楼梯之类的动作，容易长肌肉块，做完以后一定要认真拉伸。躺在床上的一些动作也可以，像空中自行车啊剪刀腿之类的，但是大腿效果会比小腿明显。如果水肿比较严重，可以平时多走动活动一下，晚上按按腿，几个瘦腿的穴位，再把腿倒搭在墙上半个小时。

如果是肌肉腿的话，不建议运动了，因为本身脂肪不多，不太好消耗脂肪了，建议按摩，按摩还是比较有效的。先让肌肉松弛软化下来，再慢慢消耗脂肪。

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「芃芃健身」发表看法

2024-01-03

我们身边有不少女性朋友，脸很廋，上身也很瘦，唯独一双腿肥的不行。对于女性的审美来说，一双纤细匀称的小腿绝对是展示身材的利器之一，遗憾的是，小腿确实是最难减下来的部位，如果方法有误，反倒会使小腿变粗。通过多年的训练来看，想减小腿可以总结为八个字，动静结合，静大于动。这里介绍几种方法，可以连贯起来试一试。为了方便解释，画了几张草图，让大家见笑了。

一、拉伸。这里的拉伸很简单，就是踮起脚尖，身体站直，依靠脚掌的前半部分来支撑身体，尽最大的力量来往上撑，坚持不住的时候放下脚跟，在接着来，做四个八拍，休息一分钟，换脚后跟支撑身体，翘起脚掌尽量往上，这时候身体会失去平衡站不稳，可以面向墙，用双手搭在墙面上，保持身体平衡，但重心一定要放在脚后跟上。

活动结束记得抖抖腿。一般来说一个月左右就会有效果，总之减小腿不能求快，只能慢慢来。若朋友们有更好的提议，欢迎评论或是相互关注共同探讨。

再看看我画的图，真的应该好好学习画画啊！

「LLLeeson 」发表看法

2024-01-05

坚持以下动作可以帮助瘦小腿：

踮脚：站立，双脚并拢。慢慢踮起脚尖，保持身体平衡。保持几秒钟后慢慢放下脚跟。高抬腿：站直，双臂自然垂于体侧。将一条腿抬起，尽量使大腿与地面平行，膝盖弯曲。换另一条腿重复。伸腿：平躺，双手放在身体两侧。一条腿向上抬起，尽可能贴近腹部，保持数秒。换另一条腿重复。压腿：双手扶墙或椅子等固定物，一只脚向前跨一步，另一只脚向后跨一步。向前跨的那条腿弯曲，后脚跟尽量贴地。感觉到小腿肌肉拉伸，保持几秒钟后换另一条腿重复。正踢腿：站直，双臂自然垂放。抬起一条腿，向前方用力踢出，尽量保持腿部直线。换另一条腿重复。单腿屈膝摆动：坐在地上，两腿向前伸直。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节和膝关节。左右两腿各重复20秒。转动脚踝：坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。慢慢向内和向外转动脚踝约1分钟。重塑小腿线条：平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。右脚的脚尖伸直，同样重复。

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「精品影视668 」发表看法

2024-01-05

以下动作可以坚持下来以瘦小腿：

1.跳绳：跳绳可以锻炼手臂和小腿，正确的跳跃姿势可以拉伸小腿肌肉线条，实现瘦小腿的效果。

2.瑜伽：瑜伽可以拉伸小腿肌肉，是一种持久性的运动，能够帮助瘦小腿。

3.高抬腿：高抬腿简单易行，可以随时随地进行，可以在瘦大腿的同时锻炼小腿肌肉。

除了以上三种运动，还可以尝试芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。此外，还可以尝试平躺在垫子或地板上，双手握于腰间，双腿抬起像骑自行车那样做蹬腿的运动，做50下，之后双腿弯曲放于垫子上放松一下，再重复这个运动。

「蓉妹爱剪辑」发表看法

2024-01-09

快走或慢跑：这是一种有效的有氧运动，能够全身性地燃烧脂肪，包括小腿部分。每天进行约30分钟的快走或慢跑，可以有效减少小腿周围的脂肪。跳绳：跳绳是一项简单而有效的运动，可以锻炼小腿和踝关节的力量。跳绳可以帮助燃烧卡路里，塑造小腿线条，并提高小腿的肌肉紧致度。瑜伽姿势：一些特定的瑜伽姿势可以帮助强化小腿肌肉并改善线条。例如，下犬式、战士式、平板支撑等都可以针对小腿进行有针对性的锻炼。踵上提：将双脚平放于地面上，然后用脚尖将身体的重量提起，再缓慢放下，重复多次。这个动作有利于锻炼小腿的肌肉，并帮助塑造小腿线条。登山机：使用登山机进行上下爬楼的运动可以锻炼小腿肌肉，并有助于减少小腿周围的脂肪。