高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？

不介意荆棘的角斗士
2024-02-09
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「不介意荆棘的角斗士」发表看法

2024-02-16

对于高血压患者来说，通过走路进行锻炼是非常合适的低至中等强度的有氧运动方式。综合上述信息，推荐的步数范围如下：

初次接触运动或体能较差的高血压患者可以从较低的步数开始，如每日3000步，并根据自身情况逐步递增。对于大部分高血压患者，通常建议每日步行6000-10000步，这是一个较为普遍接受的目标区间。锻炼时应以中等强度的步行速度进行，确保不会因为过度劳累而引起血压的大幅波动。在增加步行量时，可以采取每周增加约10%步数的安全有效策略。

高血压患者在走路锻炼时，除了关注步数之外，还应注意以下几点：

热身与拉伸：开始走路前做一些简单的热身活动，比如慢走几分钟，或者做关节转动操，帮助身体适应运动状态，减少受伤风险。平稳速度：不宜一开始就快速行走，保持中等强度的步速，即快走但不至于喘息急促，能够持续说话而不感到气喘吁吁。持续时间：每次步行锻炼至少持续20-30分钟以上，随着身体适应能力增强，可逐渐延长至45分钟到1小时。心跳与血压监测：尽管不是每次都需要，但在开始阶段，尤其当调整运动方案时，定期监测运动中的心率和血压变化是重要的，确保它们保持在安全范围内。着装与装备：穿着舒适的运动鞋和透气性好的衣物，避免穿硬底鞋或可能导致脚部不适的鞋类，以免影响步伐及引发其他健康问题。环境与时间选择：避免在极端气温（过冷或过热）下长时间行走，尽量选择空气清新、环境安静、人流量较小的时间段和地点，例如清晨或傍晚，同时注意防晒或保暖措施。水分补充：行走过程中要注意及时补充水分，尤其是在温暖天气里，以防脱水。身体反应：注意身体发出的信号，如有胸闷、头晕、眼前发黑等不适感觉，应立即放缓速度或停下来休息，必要时联系医生。合理规划：根据个人体质制定合理的运动计划，包括每日的步数目标、行走路线以及间隔休息时间。

总之，高血压患者进行走路锻炼时，关键在于保持规律、适度和持久，同时密切关注自身身体反应，确保运动安全有效。在实施任何锻炼计划之前，务必征询医生意见。

「医联媒体」发表看法

2024-02-13

高血压患者是有必要进行一定量的锻炼，因为对于人体来说每天适当适量的运动是能够起到强身健体的功效。高血压患者坚持定期服用降血压的药物，能够将血压控制在较好的水平，这是高血压患者能够进行身体锻炼的基础条件。那么有什么运动方式是比较适合高血压患者的，这里比较提倡的就是走路。

首先，步行这种运动方式总体的运动量是较小的，不会因运动量过大而对高血压患者造成损伤，是一种比较适合高血压患者的运动方式。高血压患者在进行步行锻炼时要把握好运动的时机和运动量，因为每个人高血压病情的程度和身体状况不同，根据自身状态来选择。

其次，高血压患者的运动时间在下午到傍晚这段时间是最佳的，而早晨并不是最佳的时间。因为早晨起床后，身体中的水分不充足，外面环境中空气含氧量是比较低的，不适合高血压患者运动。最好就是晚饭后休息一个小时，观察自身状态是否良好，没有饱腹感的话就可以外出步行。一般来说一次步行时间最好在半个小时到一个小时之间，因为半个小时才能达到一定运动效果，而一个小时的步行人体就有会疲惫感，此时回家休息是比较好的。

最后，在步行锻炼期间应该走多少步才能使效果较好。正常人一天走路的步数一般要一万两千步左右才有一定锻炼效果，所以高血压患者一天走8000-10000步是比较适宜的，也会有一定的效果。

指导专家：张龙，副主任医师，北京大学第一医院心血管内科。

擅长高血压、冠心病等心血管疾病的诊断与治疗，各种心血管疾病的介入诊断和治疗。

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「天天听健康」发表看法

2024-02-09

【专业医生帮您做解答】

其次，要根据上述指标的高低来确定自己的运动量，比如各项指标基本达标时，每天坚持基本的运动量即可，如果指标偏高刚应适当增加一定的运动量。基本的运动量可以用简单的方法来判断：运动时后背发热或微微出汗，且这种状态要持续30分钟；需要增加运动量时，可在此基础上适当延长运动时间，比如延长到45-60分钟。

但相同的距离下，有的人步伐大，走的步数少时间用的也少；而有的人步伐小，走的步数多用的时间也会长。因此，能达到有效运动的要求，用走了多少步无法做出衡量，以走路的时间长短做评价更为合适。

「张之瀛大夫」发表看法

2024-02-14

高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？这个问题估计是很多高血压患者都有疑问的问题，因为张大夫在现实中就遇到过很多高血压患者找我问这件事。今天我给这些朋友提几个建议，希望能够帮到大家。

其实，对于绝大多数高血压患者来说，加强体育锻炼是对于身体非常有好处的一个办法。而体育锻炼对于绝大多数人来说，各国指南一般推荐一周进行150分钟中等强度有氧运动，也就是每天30分钟中等强度有氧运动，每个星期至少坚持5天。如果你进行的是高强度的体育锻炼，我的建议是每天25分钟，每周3次就可以了，也就是一个星期75分钟高强度体育锻炼。

这种体育锻炼的强度就能对于身体有十足的帮助，有些人坚持住还能对于高血压有明显的改善。但是，大家注意这里并没有规定多少步，因为不同人不同升高，不同腿长，规定一个固定的步数，有时候不一定每一个人都合适，最好还是按照各国指南建议的，也就是上面的建议进行比较好。

以上就是张大夫对于这个问题的解答，虽然说得比较简单，但是只要大家照着这个办法执行，应该说最后血压都能得到改善。希望今天的这篇文章能够帮到大家。

「月亮湾拉布拉多犬舍」发表看法

2024-02-14

血压高是人类健康一大杀手，它可以导致脑梗，心梗，每年因高血压死亡的人口约200万，是一个十分夸张的数字。随着人们对高血压研究的不断深入，发现了适当运动可以降血压。

紧张会导致血管收缩，每天慢步走三公里左右，对消除紧张带来的高血压是非常有利的。三公里大约为6000步左右，这属于一个比较低端的运动，对锻炼身体刚有点好处。通过锻炼，可以让身体承受6000步的运动，这样既可以减肥、降低血压、保持血管通透，又可以给大脑提供更多的养气，有利于身体健康。

高血压患者运动禁忌

碍于血压的升高，高血压患者平时运动一定不能太剧烈，当发现心脏跳动加快或者是有头晕恶心等症状的时候，一定要停止运动，否则身体是会受到伤害的。

③高血压患者不要在清晨锻炼，清晨气温低，会刺激血管收缩，血压自然就高。运动会加重血压增高的情况，会导致中风，所以高血压患者最好傍晚运动。

通过锻炼控制血压是一个长期的过程，一天两天是不会有明显效果的，同时，通过运动血压降低了，也不要停止服用降压药，降压药可以降低剂量但不要停用，否则会导致血压反弹。

「黎医生谈健康」发表看法

2024-02-14

科学规律的锻炼不仅能够预防高血压的发生，也能够起到一定的降低血压的功效。我们建议高血压患者均应进行锻炼，以有氧运动为主，并配合抗阻力运动。运动要讲求循序渐进，贵在坚持。对于近期血压波动大、血压水平过高（超过180/100mmahg）和有心力衰竭等并发症的高血压患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始锻炼。有氧运动主要包括步行、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等，抗阻力运动则主要有举哑铃等。高血压患者要根据自身情况选择适合自己的锻炼方式，锻炼前要做好充分的热身，锻炼中注意保暖和补充水分。建议大家在午后或傍晚进行运动，而不建议在清晨（清晨为一天的血压高峰，并且气温较低、空气较差）进行锻炼，同时也不宜在寒冷、雨雪天气外出锻炼。

「段医生答疑在线」发表看法

2024-02-14

段医生答疑在线????高血压患者走路锻炼????

对于高血压患者，建议在血压控制平稳的情况下进行中等强度的有氧运动。如果选择走路，建议运动锻炼加上平时的体力活动，使每天的步行总数达到或接近10000步。

另外，高血压患者适当增加生活中体力活动，有助于血压控制和促逬健康。

比如，高血压患者平时可以适当做些家务､步行购物等活动，或者不定时进行慢速步行，使每天活动的步行总数达到或接近10000步，不能低于5000步。

总的来说：每天专门抽出时间进行30分钟的走路时间（每分钟走120步）+平时的体力活动6400步=10000步。

「银杏叶的守望」发表看法

2024-02-18

高血压患者通过适当规律的锻炼，可以在一定程度上起到降低血压的功效。我们建议大家以有氧运动为主，讲求循序渐进，其中步行是一种轻中度有氧运动，是十分适合高血压患者的运动形式。

步行的强度以自身微微出汗、运动中心率稍加快、运动中和运动后无特殊不适为宜，运动中最大心率应控制在170-年龄的60%～70%次/分以内为宜。除步行外，我们还可以选择诸如慢跑、健身操、太极拳、骑自行车等运动形式进行。如果大家在运动中有任何不适，应及时停止运动，必要时就医诊治。

「驿站远哥」发表看法

2024-02-14

对于高血压患者来说，走路是一种非常适合的锻炼方式，可以帮助降低血压、改善心血管健康。

走路的步数应该根据个人的身体状况和锻炼目的来定，一般建议每天走8000-10000步，每次走30分钟以上，每周至少进行150分钟的有氧运动。

但是，对于高血压患者来说，应该根据自己的身体状况和医生的建议来制定适合自己的锻炼计划。在开始锻炼之前，建议先进行身体检查，确保身体状况适合进行锻炼。

同时，要注意锻炼时的姿势和呼吸，避免过度疲劳和呼吸困难。

如果出现不适症状，应该立即停止锻炼并咨询医生的建议。

「潘金莲.情感」发表看法

2024-02-18

对于高血压患者来说，走路是一种很好的锻炼方式，但并不是说走路步数越多越好。每个人的身体素质和病情严重度不同，对步数的要求也不一样。

此外，如果平时没有规律运动的习惯，在平时的生活中可以通过做家务以及适当在工作间隙走路，每天6000步以上是比较良好的指标。但是如果在准备运动时，可以选择在6000步的基础上再适当选择慢跑或快走等进一步加强运动，在运动的过程中患者要注意不要过于劳累，每次坚持20-30分钟这样的动量即可，在逐渐适应运动量以后可以逐渐增加，但是每次运动不要超过1个小时。

总的来说，对于高血压患者来说，走路的步数要结合自身的身体状况和运动习惯来定，以不感到过度疲劳为宜。同时还要注意保持良好的生活习惯和按时服药，才能更好地控制血压和保持身体健康。

「新生多磨难」发表看法

2024-02-14

高血压患者走路锻炼的适宜距离可以根据以下建议进行调整：

1. 对于一般高血压患者，推荐每天走2-6公里，具体距离应根据个人身体状况和耐受能力来定。

2. 严重型高血压患者或者伴有头晕等症状的患者，开始时可以每天走1公里，随着病情的控制和体能的提高，再逐渐增加距离。

3. 建议量力而行，避免过度疲劳。如果平时没有规律运动的习惯，可以从每天6000步或更多的步行目标开始，逐步增加运动量。

4. 步行时应注意保持匀速行走，避免剧烈运动，以防血压突然升高。

5. 高血压患者在走路锻炼时应随身携带降压药物，以防出现紧急情况。

6. 考虑采用正确的走路姿势和呼吸方式，如身体重心均匀移动、整个脚掌均匀受力、昂首挺胸、摆动双臂以及配合深呼吸等。

7. 可以选择在新鲜空气、环境优美的地方进行步行，如斜阳下和植物旁，以增加运动的乐趣和舒适度。

重要的是，高血压患者在开始任何运动计划之前，应先咨询医生的意见，根据个人的健康状况和医疗建议来制定适合自己的运动方案。此外，定期监测血压并根据需要调整运动量也是十分重要的。

「小城一隅79 」发表看法

2024-02-14

高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？对于高血压患者来说，走路是一种非常适合的锻炼方式，因为这种低强度有氧运动可以帮助他们提高心肺功能，降低血压，预防心血管疾病等。

另外，高血压患者在走路锻炼时，还需要注意以下几点：1. 避免在恶劣天气或者空气质量差的环境中锻炼，以免引发其他疾病。2. 不要在空腹或者饱餐后立即走路锻炼，最好在餐后半小时到一小时进行。3. 如果在走路过程中出现头晕、胸闷、气急等症状，应立即停止锻炼，并寻求医生的帮助。4. 在走路锻炼前，可以适当的热身运动，如伸展、弯腰等，以增加肌肉和关节的灵活性。