什么样的无氧运动燃脂效果好？

要说到燃脂效果好，我建议做HIIT(高强度间歇训练)

HIIT是一种训练的原理，并不是一种固定的训练方式。就是指高强度运动和低强度运动交替穿插进行的一种训练方式。也可以看成是有氧和无氧运动的结合。

按照这个定义，只要是运动中包含了高低强度交替的，都可以称为HIIT：比如快慢交替的变速跑、快慢交替的骑单车，甚至还有很多流行的操课比如Tabata、insanity、郑多燕减肥操，也都是按照这个原理设计的~

✅HIIT比起传统有氧有什么好处呢？

1、省时间。我们做传统有氧的时候一般都会做三四十分钟，厉害点的甚至一两个小时，偶尔做一做还ok，经常性的我们可没辣么多时间呀！于是有厉害的健身大佬们研究出来这种运动方式，能在20分钟内达到超过传统有氧1小时的效果，是不是很神奇呢~

2、燃脂效果更强。正是因为将高强度和低强度结合在一起，所以尽管我们不用器械，也可以很好地达到减脂和塑性的效果。在进行高强度训练时，肌肉需要更多的能量，因此是在“缺氧”的状态下高速运动的。

虽然大家看数据(图不知道怎么跑最后去了…)可能消耗的热量差不多，可能HIIT还略逊一筹，但是HIIT运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。这也就是说，HIIT可以让减脂和消耗热量的效果持续很久，有“后燃”的效果，能让你瘦得更持久！

接下来重点来了！！！

✅HIIT的种类那么多，该怎么做？

还是那句老话，适合大家的才是最好的~不是每个人都适合同样的HIIT，毕竟每个人的身体素质是不同的，可能A觉得蛮轻松的运动对于B来说就是高强度了，所以我们要因人而异。

大体上我给大家列了几个级别可供参考：

①初级：快慢交替变速跑。一分钟为一组，一分钟内30秒快速跑后马上接30秒慢速跑。（可在跑步机上跑比较好控制时间）

②中级：高抬腿＋平板支撑。同上，一分钟为一组，30秒高抬腿+30秒平板支撑。（高抬腿也可以换成开合跳）

③高级：深蹲跳＋深蹲。同上，一分钟为一组，30秒深蹲跳+30秒深蹲。

④神级：波比跳（Burpee）+俯卧撑。同上，一分钟为一组，30秒波比跳+30秒俯卧撑。（做过波比跳的都知道有多累(˘•ω•˘)，最后一张图是波比跳标准动作）

持续时间都是15~20分钟（也就是15~20组）上面是我给大家的极简参考计划，如果你有其他的锻炼方式，只要是遵循HIIT原理的，都是可取的哦~

????切记：每一组高强度的训练都要拼尽全力，能做几个做几个，而且不等恢复就要马上进入下一组（当然初次接触吃不消的话可以把低强度的运动改成原地休息，休息时间20秒，高强度40秒）这个是有点灭绝人性啦，也是它厉害的原因了，大家加油！

大家点个赞资瓷一下我吧，谢谢！