怎样预防高血脂？

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2023-06-14
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「北极光医生」发表看法

2023-06-16

高血脂的形成，主要有两种方式，一种是在肝脏合成，一种就是通过饮食摄取的。

对于肝脏合成的，是自身代谢功能出了问题，所以，有的人只吃素食，但血脂依然偏高。

我们大多数血脂异常的人，都是因为大吃大喝，平时不注意锻炼身体，导致营养摄入过多，能量在体内积聚，形成高脂血症。

高血脂的危害是很大的，能引起血粘稠，动脉硬化，脑梗塞，高血压等很多疾病。甘油三酯高，只要加强运动，控制饮食，很快就能降下来。总胆固醇和低密度脂蛋白过高，就需要服用他汀类药物了，并且要服用一段时间，合并糖尿病，心脏病等其他疾病，很多需要终身服药！

为了更好控制高血脂，必须做到合理饮食，加强运动，定期检查，只要我们持之以恒，就会拥有一个健康的身体！

「科学运动与健康」发表看法

2023-06-15

高血脂对人体主要的危害就是导致动脉粥样硬化，进而导致众多的相关疾病，其中最常见的一种致命性疾病就是冠心病和脑卒中。高血脂是一种脂代谢紊乱疾病，常常与日常生活的饮食与运动有关。其预防措施如下：

1.调整膳食结构：主食以谷类粗粮为主，减少精制米、面的摄入；增加蔬菜水果的摄入，保证每天摄入超过400克；增加豆类食物；将猪肉、羊肉换成鱼肉或家禽肉，将肥肉或五花肉换成蛋白质丰富的瘦肉；少饮含糖多的饮料，多喝茶；多用植物油烹调，少用动物油；减少食用糖果、甜食，精致点心等热量高的食物，控制好总体热量的摄入。

2.养成良好的锻炼习惯：坚持每周至少三次的有氧运动，每次至少30分钟以上，可以选择快走、慢跑、骑行、游泳、太极拳等有氧运动方式。要在饭后至少1小时后进行运动，以免影响食物的消化。

3.戒烟，少量饮酒：酒能抑制脂蛋白酶活性，使血脂升高。

4.控制影响血脂的其他疾病，如糖尿病、高血压、冠心病等。

5.在通过运动和营养干预后仍然不能将血脂控制在正常范围时，一定要采取药物治疗，而且是终身服药。有些人错误认为，凡是降血脂药物都会引起肝脏的损害，所以害怕吃药。这种想法是片面的，现在有监测肝脏功能的方法，如果检查发现肝脏有问题，可以及时停药或换药。此外，有一些中草药或中西药复方制剂同样有降脂作用，对肝脏的影响也小。我们要权衡利弊，是降脂药的副作用对人体损害大还是高血脂导致的动脉硬化带来的损害大。

「心血管王医生」发表看法

2023-06-19

健康的日常生活是预防高血脂的关键和基础！

血脂简单分为两种:甘油三酯和胆固醇！

第一、预防高甘油三酯:饮食＋运动

甘油三酯升高的主要原因就是饮食不健康。油炸食品、脂肪含量高的食品会引起甘油三酯升高，馒头米饭吃多了甘油三酯也会升高，碳水化合物是人体能量的主要来源，主要来自加工食品如白面包、精米和精面粉。这些精细食物更容易转化为糖，故应少吃过于精细食物，多吃粗粮和全谷食物。所以要控制甘油三酯，就要:低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维。

预防甘油三酯升高就是减少脂肪、糖、高热量的摄入，多吃蔬菜水果。当然除了饮食控制，还需要运动锻炼燃烧更多热量以免转为为甘油三酯，同时戒烟戒酒，多饮水等等好习惯均有助于甘油三酯的代谢。

同时坚持有氧运动，也是控制甘油三酯有效的办法。

第二、预防胆固醇:饮食＋运动＋药物

预防胆固醇的基础方法和预防甘油三酯基本一样，一方面是健康饮食，一方面坚持有氧运动。

但有部分人即使健康生活方式有时候胆固醇也会升高，这是因为胆固醇大部分是因为自身代谢引起:

所以，我们常常可以看到瘦人或坚持运动的人胆固醇也会升高。

这时候就只能配合一定的药物，最常用的降胆固醇的药物是他汀和依折麦布。

当然，在饮食细节中还有就是可参考以下几点：

1、适当多吃鱼类，少量的坚果利于血脂代谢；

2、多吃新鲜的水果和蔬菜等;

3、每日应在膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮，

4、宜多食含蛋白和维生素的食物，如牛奶、瘦肉、豆制品等。

总之，健康的日常生活是预防高血脂的基础！

（心血管王医生正式授权原创保护，如有窃取者一定追究法律责任。）

「李药师谈健康」发表看法

2023-06-21

这个问题提的好，高血脂问题如果能做到早预防，就会大大的减少发作几率或减缓发生时间，虽然年龄，家族遗传等因素我们无法控制，但对于预防高血脂来说，还是有很多方面值得我们去做的。

高血脂之所以被称为“隐形杀手”，是因为通常高血脂是逐渐产生的，从在正常血脂指标范围内的逐渐升高，到渐渐超标，再到逐渐危害心血管健康，这个问题是渐进性的，同时也往往是静默式的。很多朋友即使血脂指标已经超标很多，但却仍然也没有出现什么不适的感觉，但如果不积极的进行控制的话，血液中的高胆固醇就会对血管壁造成损失，同时也会在血管壁下方形成沉积，最终导致出现动脉粥样硬化，血管狭窄等方面的问题，高血脂是形成动脉斑块的主要病因之一，如果斑块不够稳定，一旦出现破裂等问题时，就会诱发血液的凝血反应机制，导致血小板以及其他凝血物质的聚集，很容易形成血块（血栓）堵塞血管，引起心梗，脑梗等大问题，一旦出现这些问题，甚至会有一定的几率危及生命，因此，高血脂被称为隐形杀手，就一点也不奇怪了。

有条件的朋友，应该定期进行健康体检，并学会通过综合对比，分析出身体健康检查数据的变化趋势。其实很简单，比如我们的血脂水平，可以注意每年血脂检查的趋势，如果在合理的范围内偶尔波动，那大可不必过分担心，但如果虽然在合理范围内，但已经出现逐年增长，已经快接近上限的情况，最好的应对办法，不是等到确实出现指标超标时在进行干预和控制，而是在这个时候就应该注意生活上的改善和调理了。

想要做好血脂调控，控制和预防高血脂，生活上需要注意的方面有很多，简单为大家说几点。

1. 控制好肥胖

这是一个重点，也是一个综合性的问题。毕竟控制体重需要多方面的健康生活习惯来配合，但之所以要首先强调控制肥胖的问题，是因为肥胖人群出现血脂代谢异常，甚至是代谢综合征的几率更大，因此，如果您的体重指数超过25，特别是属于腰围变粗的腹型肥胖的朋友，应当多注意血脂情况的检查监测，另一方面也要努力的控制好体重，这对改善血脂代谢，预防高血脂是非常重要的一个方面。

2. 健康饮食

饮食对于血脂的影响也是巨大的，很多朋友年纪轻轻就出现了高血脂的问题，就是因为在饮食上太不注意，整体吃的都是高脂高糖的不健康的油炸、烧烤、烘焙等类型的食品，连每天规律三餐都做不到，这样的一些不健康的饮食结构和饮食习惯，比如会造成身体的血脂代谢的负担，长期的重压之下，血脂代谢出现异常，高血脂才会出现。

饮食调理方面，建议多吃新鲜果蔬，多吃杂粮粗粮，营养搭配均衡合理，同时注意食材的烹饪方式，尽量减少油脂特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，同时注意多喝水，少喝高糖饮料等，这些都是预防高血脂的健康饮食生活方式。

3. 加强运动

运动锻炼是控制体重的重要方面，长期坚持有效的运动锻炼出了能够有效的减除赘肉，实际上对于内脏脂肪的控制也是非常有效的，体脂率的改善同样对于血脂也是有着很正向的作用。

在血脂调节方面，运动锻炼能增强能量消耗，改善身体代谢能力，同时能够加速甘油三酯的代谢，对于降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平，都是非常重要的生活调理方式。预防高血脂的运动锻炼主要还是要强调两个方面，合理强度，坚持不懈。做到这2点，加强运动才能真正的有利于血脂的控制，预防高血脂。

4. 戒烟限酒

吸烟不利于心血管健康，会损害血管内皮细胞，同时也会造成脂质的代谢障碍，对于预防高血脂来说，能够及早的戒烟，并且避免吸入二手烟，都是非常重要的方面。饮酒也要限制，酒精同样会影响血脂的代谢，特别是烈性酒会影响脂质的代谢转化，对于高甘油三酯的朋友，应该戒饮烈性酒，尽量少喝酒，尽快控制饮酒，对预防高血脂很重要。

5. 不要熬夜

除非是工作确实需要，如果是并不是必须熬夜但却有经常熬夜习惯的朋友，还是建议要少熬夜，身体本来该休息时，无法得到有效充足的休息，代谢系统的负担比如会加重，更不用说有的朋友还在熬夜的时候，在加上一顿“宵夜”，这样的熬夜加暴饮暴食坚持下来，血脂代谢不出现问题才怪。因此，想要预防高血脂问题出现，就要注意保持良好的作息，尽量不要熬夜。

上述5个方面，如果能够积极的做到并长期坚持，虽然不能说一定不会发生高血脂的问题，但至少不会因为生活上的不注意，自己“作”出高血脂的问题，同时对于即使已经有高血脂问题的朋友，也是很好的生活调理方面，值得坚持和遵守。

「健康养生每日篇」发表看法

2023-06-23

怎样预防高血脂，这个问题是当今社会关注最多的一个问题，也是引发慢性病主要的原因。为什么在我国近年来高血脂人数急骤上升呢？根本原因是从改革开放后人们生活水平的提高，生活结构有了明显的变化，由原来的高糖低脂低蛋白变成了现在高蛋白高脂。所以预防高血脂的方法是：一要合理膳食，对脂肪与蛋白尽量控制在适当范围（蛋白质占总能量15%，脂肪2O%左右）不要过度食用高蛋白高脂肪食物，多食果蔬与粗粮。二要运动，坚持每天锻炼45分钟左右（根据自己身体状况选择合适的运动项目），锻炼到身体微微发热或轻微出汗为好。三要戒烟限酒，酒是高能量物质易引起肥胖。

「注册营养师姜丹」发表看法

2023-06-19

高血脂被称为隐藏的杀手或者沉默的杀手，指的是平时看不出什么症状，但是突然致人死亡。这个现象的原因，其实是高血脂引起动脉粥样硬化的结果。

为什么被称为沉默的杀手

高血脂，尤其是高胆固醇，是容易导致胆固醇在血管内壁沉淀，造成血管硬化。严重的时候会形成斑块，一旦斑块脱落，就会导致血栓，这个血栓如果堵在脑部、肺部和心脏冠状动脉内，几分钟就会导致人死亡。

关键是，这种病平时没有症状，完全看起来是健康人，但是可能一次剧烈活动之后，忽然倒地，抢救不及时，人就没了。所以被称为沉默的杀手。

高血脂可能是甘油三酯，或者高胆固醇出问题

高血脂不是一种情况，有可能是甘油三酯高了，也可能是胆固醇不正常了。

甘油三酯高跟饮食的关系最大，大多的是吃油吃太多了，清淡饮食会很好的降低；但是有一些也是肝功的失常，这个调节也好调节，高纯度的n-3多不饱和脂肪酸补充剂就有效果。

胆固醇是相对复杂一些的，正常人体也有一套调节机制，自动调整血液胆固醇的水平在正常范围。一旦调节机制出问题，那就会出现高胆固醇的情况。

高胆固醇不见得能完全通过饮食调节，毕竟大部分的胆固醇是自身合成的，食物来源只有20%左右。

在药物之外，饮食调节也能降低胆固醇，无非就是开源节流的两条路，一是少吃胆固醇含量高的食物；另一个就是加速胆固醇从消化道的排出，减少其重吸收。

所以含胆固醇比较高的，内脏、肥肉、鱿鱼、蛋黄等等就要少吃了；同时，多吃点粗粮、蔬菜水果，尤其是富含水溶性膳食纤维的，比如燕麦、海带等。

高血脂是很容易发现的病，也不难解决，一旦发现千万别掉以轻心。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者

「平安健康官方号」发表看法

2023-06-21

身上出瘤子：

身体的某部位无原无故的长出了黄色、桔黄色、或者是棕色的瘤子，也有的是出现斑块或者是疹子。这些东西大多出现在脚后根、脚上、手背上、人体的关节部位，也会出现在屁股上，有时候在人体上表现为线条状的条理，这个时候一定要引起高度重视，因为人们在治病的时候，往往是脚痛医脚，头痛医头，所以，这个时候不要只单单认为是出疹子了，特别是有家族高血脂的人群，一定要去医院做个血脂检查，以免误时，引起并发症。

头晕：

头晕是高血脂症的早期症状之一，这主要是因为脑动脉硬化及血液的粘稠度增高而引起的脑部缺血和缺氧所导致的，这种头晕和感冒的头晕是不一样的，虽然这样的头晕更多的时候一吃感冒类药物也会好，那是因为吃感冒药以后神经不痛了，人们便认为是感冒了，因为吃药挺治的，实际上这种头晕是反复性的，并且这种头晕有时候啥药不吃躺那睡一觉就会好转，感冒的时候躺那睡一觉是睡不过来的。高血脂症早期的头晕常伴随有眼昏的感觉。

肢体乏力，犯困：

高血脂升高的前期，患者会出现肢体困乏、或者是稍一干活就出现身体疼痛的感觉，或者是比以往犯困，这会给人一种错觉，认为是年纪一天不如一天的原因，实际上应该是高血脂的早期，可能是脂肪代谢紊乱所引起的，这个犯困是比以往增加，并且明显能感觉得到，在相同的生活活动范围内会出现比以往乏力的感觉，这个时候就要去医院检查看血脂是不是有点高了，以做好及时的应对和治疗。

肥胖：

肥胖的人不仅是体内脂肪堆积，而且血液中的脂质也会明显增加，特别是甘油三脂含量更会增加，还有游离脂肪酸以及胆固醇都高于正常的值，因此，对于肥胖的人，要经常不意着自已身体的变化，如果出现各种慢性病的前期征兆，都要及时去医院化验，以免延误病情，肥胖会让人成为三高易患人群，因此，在平时的饮食中要注意少摄入高脂肪的食品，增加维生素和微量矿物质的补充。

腹痛：

这种腹痛和正常情况下的拉肚子是不一样的，拉肚子常是肠炎等引起的，也会经常伴有腹痛的现象，但是它出现的频率会很长，而血脂高前期的腹痛会经常无名无状的出现，频率很高，特别是在饱餐以后经常性地出现，这是因为肠系膜动脉硬化性胃肠部血供应量不足引起的，还有就是在高脂肪食品的食用后也会出现腹痛，这个时候就要去医院及时做出检查，以进行有效的治疗和防控。

眼袋比较明显：

正常的情况下，眼带都有晖区，但高血脂前期有的人会出现眼袋下睑有脂肪堆积的感觉，看上去有点肿，但不是虚肿，时间长了会形成一个圆袋状的形状，这是人体脂肪代谢的表现，它和老年人的眼睑下垂也不一样，老年人的下垂是因为皮肤松懈所引起的，没有脂肪堆积感，脂肪肝的眼袋变化明显的有脂肪堆积的变形，如果发现这种情况，请立刻到医院做个血脂化验，以便对高血脂进行有效的控制的预防。

尿黄、眼黄、脸色发黄：

高血脂可以引起脂肪肝，导致肝部肿大，出现肝脏类的疾病，因此如果发现尿黄的情况，应去医院做前期检查，正常人尿黄的情况下，一般喝点水再尿的时候就不会发现黄尿，而高血脂病人是喝水也不会达到正常的，还有就是眼发黄，这也是由于肝部受损所引起的，也就是黄胆的表现，脸色发黄，这种黄不代表一个人的本色就是比常人黄点，而是猛然的某个时间发现脸色开始变黄，并且越来越严重，没有原因的不正常，当出现这些情况的时候，也应该到医院做血质的查验，以免延误病情。

【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】

「惠大夫在江湖」发表看法

2023-06-22

高血脂最主要的危险是造成动脉粥样硬化性疾病，如冠心病，脑埂塞等。在讲述如何预防之前，给大家普及一下高血脂导致动脉粥样硬化性疾病的机制。

有一句话说得好：没有血脂就没有冠心病，正因为血脂中所包括的低密度脂蛋白胆固醇，它是导致一切动脉粥样硬化性疾病最核心的要素。

人体的血管有三层结构，最里层的雷内皮细胞层，它是保护血管不受血液中有害成分破坏的主要屏障。

当一些致病因素，如高血压，高血糖，吸烟，肥胖，衰老等能造成内皮细胞层损害，从而血液中的坏胆固醇，也就是低密度脂蛋白胆固醇会入侵至内皮细胞层下，形成氧化型的低密度脂蛋白胆固醇，在发生一系列的病理生理变化，形成早期动脉粥样硬化斑块。

动脉粥样硬化斑块一旦形成，这个过程就很难逆转，随之会发生一系列的病理生理变化，随后导致影响血管腔血流，造成缺血的情况，如心肌缺血，脑供血不足等。

说到如何预防高血脂，主要在生活方式方面进行管控。

在饮食方面，尽量少食用富含饱和脂肪酸的食品，如动物肥肉、人造奶油等，尽量采用富含不饱和脂肪酸的油类。同时要控制胆固醇的摄入，每天保证300毫克即可，大约相当于一只鸡蛋黄所含的胆固醇量。

同时，保证摄入充足的新鲜蔬菜和水果，来保证膳食纤维的摄入，有助于降低血脂。

控制体重尤为重要，建议通过适量的有氧运动，配合合理的膳食结构来完成。以有氧运动为主，如慢跑，游泳，打球等，每天运动30分钟，每周至少五天时间。

「只有营养师知道」发表看法

2023-06-19

感谢邀请。

高血脂也是现代的一种常见疾病了，高血脂通常是由于饮食的不节制、生活习惯不良所引起的疾病，那么如何预防高血脂呢？

弄清高血脂的背景

很多朋友一看到高血脂的第一反应就是认为应该是因为食物吃得太油腻，热量太高，导致血液中脂肪含量多了，以后不能吃肉了，不能喝汤了。高血脂的确有可能是因为血液中甘油三酯（合成后是脂肪）较高的缘故，但也可能因为胆固醇较高的缘故，或者两者都高，我们都可以称为高血脂症。

而胆固醇较高的情况又比较复杂，我们日常摄入的高胆固醇食物较多可能会对总胆固醇有所影响，但大部分的胆固醇是我们自身合成分泌的“内源性胆固醇”，所以，除了避免高胆固醇食物之外，平衡胆固醇含量还需要平衡自己的内分泌，保护分泌胆固醇的脏器健康。

清淡饮食，低脂低糖

高血脂的患者由于可能血液中的甘油三酯含量较高，因此最好日常低脂低热低糖饮食，饮食尽量以清淡为主，烹饪方式也应当更清淡，比如避免油炸、烧烤、爆炒、干煸等方式，多用蒸煮、凉拌、清炒等方式来烹饪。最好是在自家就餐，减少在外就餐和点外卖的频率。要强调一点的是这里的清淡饮食并非“不吃肉”，清淡就是指调味料适量，烹饪方式清淡，不是指完全不吃含油脂的食物。日常适当吃肉不会对病情有所影响，多选择精瘦肉，避免过多摄入五花肉、肥肉，可以多用鱼虾肉代替禽畜肉食用。

另外，容易被忽略的是高糖食物也应当适量。虽然这个“糖”和脂肪看起来完全没联系，但实际上葡萄糖是可以和脂肪相互转化的，如果糖类摄入过多的话，到最后无法被完全利用，照样是会囤积为脂肪，升高血脂的。糖类也并不单单指甜点、甜饮料、巧克力、糖果等食物，还有富含淀粉的食物，比如精白细粮，所以，我们日常的碳水化合物摄入量也应当合理。膳食指南推荐主食的量每日：谷物类在150~450g，薯类食物50~150g，杂豆粗粮50~150g。还应当粗细搭配，可以辅助平稳血糖和血脂。

提高高密度脂蛋白/降低低密度脂蛋白

这里需要提到一个概念，高密度脂蛋白(HDL)和低密度脂蛋白（LDL），HDL是体内的好胆固醇，它能够加速血液中脂蛋白代谢，避免血液中杂物过多，是血管的清洁工，主要预防高血脂的小助手；但低密度脂蛋白是坏胆固醇，它们的主要目的就是附着在血管内壁上，越积越多，到最后诱发内壁粥样硬化，导致血管硬化，还可能加速血栓的生成。所以如果我们想要让血管内清洁，调节血脂浓度，HDL数量越多越好，LDL数量越少越好。提高高密度脂蛋白、降低低密度脂蛋白有一些饮食上的建议：

①多吃鱼虾、深海鱼类，每日适当吃些坚果。这些食物中都富含不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能够提高高密度脂蛋白含量，有助于血脂调节。鱼虾类可以一周至少吃个2次，坚果类每日可以选择一小捧的量（25~35g，多混合几种坚果一同食用）。

②避免含有反式脂肪酸的食物摄入。反式脂肪酸是增加低密度脂蛋白的主要原因之一，含有凡是脂肪酸的食物如：油炸食品、膨化零食、泡面、速溶饮料（植脂末成分）、甜点等。

③多吃蔬菜、全谷物类食物。蔬菜、全谷物类食物中富含膳食纤维成分，能够减缓食物消化速度，抑制胆固醇、脂肪、糖分的吸收，对于稳定血脂和血糖都有帮助。

④选择合适食用油。最好是避免过多动物油脂（牛油、猪油、羊油）的食用，多选择植物性油脂，植物性油脂中多富含不饱和脂肪酸，能够提高高密度脂蛋白含量，特别是亚麻籽油。另外可以考虑适当用些玉米油，玉米油中含有植物甾醇，能够降低低密度脂蛋白的含量。

适量饮酒

酒精的摄入对肝脏十分不利，酒精会抑制肝脏运输脂肪的过程，抑制肝脏中载体脂蛋白的合成，因此更多脂肪可能囤积在肝脏中，诱发高血脂、脂肪肝。而且酒精可能会损伤肝脏细胞，肝脏的健康关系到胆固醇的分泌，而且肝脏本来就是处理脂肪和合成脂肪的要塞，肝脏出问题的话，高血脂是很有可能发生的事情。

适当运动增强体质、增强脏器功能

日常应当加强锻炼，应当保持合适体重，研究发现锻炼和减肥都能够提高高密度脂蛋白的含量，对血脂调节有所帮助。锻炼也能够增强体质，提高脏器功能，对于平衡内分泌也是有帮助的。

「糖尿病之友」发表看法

2023-06-15

高血脂是指血脂水平过高，可引起冠心病、高血压、脑卒中等危害健康的疾病。

高血脂的发生与摄入大量高热量、高糖、高脂肪的食物（如油炸食品、甜食、烧烤食物、坚果等）、长期大量饮酒、缺乏运动、脂代谢紊乱等因素有关。

预防高血脂的措施有：

1、科学饮食，防止脂肪摄入过量。因此要少吃或不吃高热量的食物，如方便面、糖果、甜饮料、薯片、油条、炸鸡、炸糕、烤肉、肥肉、动物内脏、蟹黄、鱼子等。多吃新鲜蔬菜，每天吃500克蔬菜，如木耳、黄瓜、西兰花、白菜、海带、芹菜等。主食注意粗细搭配，糙米、燕麦、红薯、玉米、红小豆等粗杂粮占总主食量的三分之一到二分之一。蔬菜及粗杂粮都富含膳食纤维，可以润肠通便，容易产生饱腹感，可以减少饮食摄入量。

2、饮食少油少盐，多选植物油，少用动物油。做菜时多采用蒸、炖、煮等烹调方式，少用油炸、煎炒等方式。

3、运动可以降低血脂、消耗脂肪、控制体重。经常参加快步走、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞等有氧运动，每天至少运动30分钟，一周至少运动5天。长期坐办公室的人，每隔1～2小时，需要起身活动一下，做做健身操，避免长时间久坐。

4、精神长期紧张、焦虑、愤怒、脾气暴躁的人，容易患高血脂。因此要适当调节情绪，保持心情愉快。

5、每年定期体检，检查血脂，有问题早防治。

「李爱琴营养师」发表看法

2023-06-16

高血脂已是很多中老年人茶余饭后议论最多的话题之一，因为高血脂是中老年人最为常见的心血管疾病，与高血压、高血糖并列为三高。高血脂对人体的危害极大，当血脂异常、升高时，会导致血管出现堵塞，影响血液的正常流动，进而引发各种心脑血管疾病，比如：心肌梗死、冠心病、脑卒中以及肾衰竭等等。当我们的身体出现头晕乏力、疲惫不堪、失眠健忘等症状持续时间较长，即便是休息之后也无法调整过来时，就应该去做血液检查。再比如胸闷气短、胸口疼、四肢疼痛等，都要引起注意。

是什么原因导致的血脂异常？

一般来说，血脂异常、高血脂的出现主要与日常不良饮食以及不良生活方式有关，比如工作压力大、饮食中高能量、高脂、高糖食物摄入过多等导致脂质代谢出现紊乱。近些年，高血脂低龄化，因此，对于高血脂的预防一定要从日常生活方式开始预防，而且从年轻时就应该早预防，这样才会降低心血管疾病风险。

如何预防高脂血症？

高血脂是一个血脂水平升高的总称，而临床血脂水平的升高包括四项，主要为总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇与低密度脂蛋白胆固醇水平。无论是哪种类型的血脂水平异常都要从生活方式干预入手，具体如下：

（一）膳食组成安排

饮食中食物要多样化，增加全谷物、粗粮等富含膳食纤维食物的摄入，多吃蔬菜水果和薯类，奶类、豆类或其制品；增加n-3不饱和脂肪酸的摄入，限制饱和脂肪酸的摄入，经常吃适量的鱼（尤其是海鱼、每周至少2次或以上）、禽、蛋、瘦肉、坚果，少吃肥肉、荤油、动物内脏、人造黄油、奶油点心、含糖饮料、油炸食品等；清淡少盐，多喝茶。

（二）保持能量的摄入（限制总能量，包括碳水、脂肪的摄入），并增加有氧运动（持续有规律的运动），保持健康体重，预防超重和肥胖。

（三）戒烟、限酒

吸烟、饮酒都会损伤内皮血管，使血脂升高，吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，酒精会促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成。因此要做到戒烟限酒，即便不能戒酒，也要限制饮用量。

（四）舒缓压力，避免紧张焦虑

（五）当出现血脂异常，在通过生活方式的干预后，还可加入药物进行干预，防治高血脂。

「鹏城老文」发表看法

2023-06-19

现代人大多吃得太好，鸡鸭鱼肉，想吃都能吃到；运动太少，出门有车，上楼有电梯。机体的营养物质原本是保持在平衡状态，除了需要，多的部分，就会存储。吃得又多，又不消化，存在体内，就成了高血脂。

怎么样防止高血脂呢？首先就是定摄人量和营养物质结构。摄入量以合适为宜：平时向吃多少，每个人大概是有个数的，另外，就是这样的量没有导致近期体重的明显增加，这样的量就是合理的。其次，就是合理安排饮食结构。糖，脂肪，蛋白质是人体三大主要营养物质，身体结构的构成补充，能量的提供，主要靠这三种营养物质。在能量供给上，脂肪的供能功效是糖和蛋白质的两倍，但同时，它们三者在体内环境中，在酶的作用下，是可以相互转化的。我们在饮食中，应尽量少食高脂肪含量的物质，饮食以清淡为主，辅以蛋白质含量高的食物，特别是老年人，运动少的。蛋白质是为了满足机体细胞成分构成。而且，还要保持量的控制，因为它们三者之间有个互相转化的关系。还有就是保持晚上少食，睡前尽量不吃的原则。

然后就是多运动，多消耗，让营养物质尽量不在体内多量留存。需要多少，摄取多少，有效消化。

如果能做到这样，基本上就不会高血脂了。祝朋友们身体健康！

「王药师心血管讲堂」发表看法

2023-06-23

在中国，每 10 个成年人里，就有 4 个血脂异常。因此很多人常在不知不觉中突发心肌梗死、脑梗死，猝死，因此有人称高血脂是“无声杀手”。

此外，高脂血症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管疾病、跛行、高尿酸血症等疾病。据统计部门估计，2010年－2030年期间，与血脂异常相关的心血管病事件将增加920万例。高血脂是“无声杀手”，名不虚传！

血脂高，是胖人专利？错！

虽然，我们把高血脂称作“富贵病”，但它绝对不是胖人的专利，事实上，血脂水平与体型并无必然联系。

从病因来讲，血脂异常可分为原发性和继发性。原发性血脂异常系遗传因素、环境因素导致，多无明确的病因；继发性血脂异常则继发于糖尿病、高血压、肾病综合征、甲状腺功能低下等疾病。由此可见，瘦人并不可高枕无忧。

血脂高，只要忌口就行？错！

很多人觉得血脂偏高都是因为饮食！其实，只有30%的血脂来源于食物的消化吸收，而肝脏等器官合成的血脂占70%。因此仅靠饮食控制血脂是起不到理想的作用的。但是，不忌口也是不行的，饮食治疗和改善生活方式是治疗血脂异常的基础。

「侯慧敏营养师」发表看法

2023-06-14

随着生活水平的提高，人们的饮食结构发生了很大的变化。与饮食关系密切的高血脂的发病率也越来越高，血脂升高会增加高血压、冠心病和脑卒中的发生风险，因此，积极预防高血脂对降低心脑血管疾病有着重要的意义。

怎样预防高血脂？

1、防治肥胖

肥胖人群发生高血脂的几率会增大，因此要积极通过饮食和运动来防治肥胖。肥胖会带来代谢紊乱，控制好体重也有利于改善自身的代谢情况，调控血脂，对预防高血脂也有帮助。

2、减少膳食脂肪

血脂正常者脂肪的摄入量要控制在总能量摄入的25%，如果有肥胖、高血脂的人群脂肪摄入量要控制在20%。尽量少吃或不吃肥肉、油炸食品、动物油脂、蛋糕、奶油等，食用烹调油的量每天控制在25克以下。

3、控制单双糖的摄入量

减少糖果、糕点、甜饮料等的摄入，吃主食的时候也要粗细搭配，增加薯类、粗粮、杂豆的量，这些主食不仅维生素、矿物质和膳食纤维含量高，而且饱腹感强，能减少食物的摄入量。

有一些素食者也会得高血脂，虽然不吃肉，但主食吃的多，特别是一些高油高糖的主食吃多了，也会升高甘油三酯的水平，对控制血脂是不利的。

4、增加膳食纤维的摄入

膳食纤维能够降低血清胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的水平，对改善血脂很有好处。因此日常饮食中要对注意多摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗杂粮和豆类等食物。

5、定期体检

高血脂的发生通常是经过很长的时间，且潜移默化的，也被称为“沉默的杀手”。当发生血脂异常时可能会没有任何察觉，人也不会有不舒服的表现。因此，定期体检可以较早的发现血脂的异常情况，然后通过积极的防治来避免高血脂引来的健康危害。

「素语医生」发表看法

2023-06-19

针对高血脂的预防主要包括以下几点：

第一，少摄入多消耗；

第二，如果想要预防高血脂的发生，就需要了解基因的情况，除询问家族史以外，还要进行一些检查，测量有无患高血脂和心脑血管疾病的风险。如果基因的类型不太好，就需要高度关注该类的人群，要注意定期进行身体检查，也要注意监测血压、血糖、血脂等是否正常；

第三，在日常生活中，要保持规律的作息，注意劳逸适度，要保证较好的睡眠与休息，就能够较好的预防高血脂的发生；

第四，可以根据身心情况，来锻炼身体。也可以做各种保健活动，比如健身操、散步、打太极拳等。但是，一定不要超负荷运动；

第五，饮食要平衡、多样化，除米面杂粮均衡食用外，要多吃绿色的新鲜蔬菜，常吃鱼类、瘦肉等。

「中医减肥专家倪琳琳」发表看法

2023-06-17

日常生活中可以从这五个方面预防高血脂

1、主食建议粗细搭配

中国是个高碳水的国家，米面粥粉花样繁多，如果偶尔能吃点粗粮或许更好。比如白粥换成燕麦粥，白馒头换成全麦馒头，米饭换成五谷饭，都是不错的选择。

2、多吃蔬菜，水果适量

新鲜蔬菜富含膳食纤维，可以减少对脂肪、胆固醇的吸收，建议每天可以吃500g以上，新鲜水果由于含糖较高，每天吃200g左右即可。

3、多摄入优质蛋白

选择脂肪含量较低的鸡鸭鱼虾肉，猪牛羊肉少吃，烹饪前可以先去皮，每天150g左右就够了，鸡蛋和牛奶可以适量补充。

4、限制甜食少饮酒

甜食中的糖会使得体内三酸甘油酯浓度增高，而长期饮酒会刺激肝脏合成三酸甘油酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症。

5、多运动

建议每周5次、每次30分钟中等强度的运动，如快走、慢跑、骑自行车等

老年人可以选择瑜伽、太极拳、广场舞等形式，增加心肺适应性。

「三博江陵神外蔡」发表看法

2023-06-17

高血脂是一种常见的代谢异常，可直接一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。所以预防高血脂很关键，从高血脂的病因分析，除了遗传因素和受体代谢问题以外，更多的与吃有关。

遗传有关的，预防作用不是很大，若是与吃的有关，可在日常生活中，调整饮食及生活习惯，适当锻炼，肥胖者尽力控制体重。

众所周知，血浆脂质主要来源于食物，合理饮食结构可直接影响血脂水平，特别是肥肉、蛋及乳制品、动物内脏中的胆固醇和饱和脂肪酸含量较多，应限量进食。

「生活道」发表看法

2023-06-21

生活道认为，预防高血脂主要是从两方面入手，减少脂肪的摄入，再就是注意加强脂肪的分解。

平时饮食上，注意少吃点肥甘厚味的食物，吃得清淡些，尤其现在春季，肝经当令时候，注意多吃点青菜等。

平时注意运动，动则生阳，能够加强脂肪的分解。

确认高血脂一般只能去检测，才行，就说检测血中甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白，高密度脂蛋白等指标，出现了问题，才能确定是高血脂了，一些症状等不好判定的。

中医没有高血脂这个病名，属于中医的痰淤气滞,血淤痰浊范畴。痰湿(浊),痰淤,气滞血淤,痰火为标,肝、脾、肾功能失调为本。饮食不节,饮食过度,过食肥甘厚味,损伤脾胃,脾虚运化失司。水液聚而为痰,为湿;气虚血少,运化无力,进而血脉淤滞。七情五志过极,肝气郁结,疏泄失职,气郁日久,气滞血淤,阻塞脉络,年老体虚,肾气衰备,阳虚不能温煦脾土而衍生痰饮,肾阴则虚火上炎。炼液为痰。

一般活血化瘀，祛湿祛痰的食物都会对本病的预防有些好处的。如多吃点山楂、黑豆、萝卜、香菇、洋葱、黑木耳等有好处的。

「罗民教授」发表看法

2023-06-16

高血脂作为人们常说的“三高”之一，对人们的身体健康具有严重的危害，因此，我们应该积极采取措施，以正确的态度，科学的防治方法，远离高血脂！

在医学上，我们采取高血脂的三级预防。

也就是针对不同的人群采取不同的预防方式。

一级预防

一级预防是高血脂的重点预防阶段，是针对高血脂易患人群设定的，目的在于帮助人们纠正造成高血脂的危险行为。

如何做好一级预防？

1，首先要定期进行血脂检测。高血脂的易患人群必须进行定期的血脂检查。一旦发现甘油三酯和胆固醇值超过正常值时要尽早接受治疗，避免加重，及时预防动脉硬化的发生。

2，积极减肥。俗话说：“千金难买老来瘦”，保持正常的体重，规避肥胖，对于身体健康来说是非常重要的。已经超重的人，则要积极减肥，保持血脂水平的正常。

3，积极治疗原发病。已经患有糖尿病、肾病综合征、甲状腺功能减退症、肝胆疾病的患者要积极治疗，不要因为一些慢性疾病没有致命危害就掉以轻心，要积极地进行治疗，保持一个健康的体魄。

4，饮食要以清淡为主，做到粗细搭配。平时多吃一些绿叶蔬菜和粗粮，比如地瓜，菠菜等。少吃高胆固醇的食物，比如肥肉和动物内脏。晚餐也要少吃，最好不要吃甜食，甜食中过量的碳水化合物会给肝脏造成负担，造成肥胖。高血脂患者要注意多吃谷类少吃肉。

5，要优化生活方式。经常参加体育锻炼，保持良好的心态，避免熬夜。

6，酒是高热量食物，尤其是高甘油三酯症患者请远离酒精。

二级预防

二级预防是针对轻、中度高血脂患者设定的，目的在于督促患者积极治疗，预防高血脂并发症的发生。

二级预防阶段，当患者的脂肪值比正常值稍高时，主要利用饮食疗法和运动疗法来降低。

如果这两种方法不能使血脂降下来，就必须采用口服降血脂药物的方法来恢复血脂水平。这不仅能够有效改善血脂水平，而且能够预防高血脂并发症的发生。

此外，长年有吸烟习惯的患者必须戒烟。

三级预防

三级预防是针对已经出现了并发症的高血脂患者提出的。

高血脂并发动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等疾病时，应积极治疗高血脂及并发症，以保证病情的稳定。

三级预防要在严格落实一级预防和二级预防的基础上进行。

患者应消除那些不必要而且有害的忧愁、惧怕、担心及麻痹大意的心理。

一定要养成定期检查的习惯，严格遵循医嘱认真服药治疗，切不可听信网络偏方或邻里推荐。

并努力避免一些诱发因素，如长期紧张地加班、长期出差、强烈的精神刺激等。

希望我的科普能帮助到您！

如果有什么不懂的，可以评论私信告诉我！

「文史大世界」发表看法

2023-06-19

其实高血脂并不是一下子形成的，它和日常的饮食有一定的关系。现在生活条件好了，人们在吃的上，舍得吃也舍得喝，但是却忽视了营养的平衡，甚至是一些营养过剩的问题。那在日常的生活当中，有什么方法可以预防高血脂呢？

没错第1点就是在吃的上一定要注意，吃肉要合理，不能够吃太肥的。大家会说，现在谁还吃太多的肉呢，猪肉价格这么高！其实猪肉价格的高与低，跟我们日常的饮食并不能够直接画等号，即使价格再高，现在大家也能够吃得起，所以说，日常吃肉一定要注意数量。尤其是有一些人血压并不稳定忽高，忽低而且经常偏高的情况下，就不能够吃太多猪肉，尤其是肥肉，肥油。第2点一定要注意一些烧烤类的东西尽量少吃或者是不吃。现在虽然是秋季了，但是很多人还是喜欢在一些烧烤店吃烧烤的肉以及喝大量的酒，这样很容易导致自己的肝脏超负荷的运转。长时间这样的话，很容易使血管堵塞。第3点注意的是，一些太咸太甜的的食物，尽量少吃。很多人总认为这也不能吃，那也不能吃，吃什么，其实能吃的东西有很多，要根据自身的身体体质去吃东西。为什么我们经常提倡多吃素菜，多吃青菜，多吃豆制品，而且要吃木耳然而秋葵，以及新鲜的水果苹果，梨，香蕉，橘子，橙子甚至是葡萄，草莓，西瓜。第4点就是运动，运动，运动！重要的事情说三遍。一定要抽出时间锻炼身体。其实运动很简单，如果你没有大块的时间去锻炼，那就抽出小块的时间在家里面锻炼，甚至是在办公室在路上等等都是可以的。