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有人说“少锻炼才是一种长寿的方法”，你怎么看？50岁以后你还会每天高强度锻炼吗？

洪春爱追剧
2023-04-09
35
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「三色土203 」发表看法

2023-04-11

我65了，这些年体检一直有脂肪肝，血脂偏高，医生叫少吃油多加强运动，我在同龄人中话动量算不小的，且身材匀称(偏瘦)，饭量本来就不大。能做的就是把蛋奶戒了。

膝盖不好所以不跑步，主要活动是骑车游泳泳及家中健身，活动量适中。

去年夏天坚持骑车每天几十公里，高温40度也没停(改黄昏后骑)，几个月下来，身体状况明显好了，最显著的是感觉有精神。不过秋天后因故减少了活动。

年底体检，指标还是不好，血脂还超标了，有时上午还疲倦，明显脑供血不足。

于是强打精神开始坚持锻练，办了健身卡天天游泳，骑车也在坚持，在公园发现一群新疆人跳舞，也加入其中天天跳。

现在的活动量，上午跳舞一身汗，下午骑车一身汗，晚上游泳到抽筋。两个月后体力不支，放弃骑车(城市骑车较危险)。现在半年下来，身体状况大变。别人都说我黑了瘦了年轻了精神了。

现在的饭量，几乎增加了一倍，大鱼大肉什么都不戒。

关健是，体检结果，各项指标都好了。

我的体会，一是活动一定要上量，二是一定要天天坚持，生命在于运动，不是说运动可以长寿，而是运动让你生存质量提高。

「想好好做医生的胖子」发表看法

2023-04-10

探讨这个问题之前，跟您聊一位谢医生的朋友，56岁，是在健身房里认识的，老哥哥以前每天都进行高强度锻炼，一身腱子肉，身材只能用完美来形容，然而最近这几年也频繁受到伤病的困扰，经常腰痛，到谢医生这里来检查，发现也有严重的腰椎间盘突出，骨质增生也非常的明显，最近锻炼明显没有以前那么猛了，其实这样的人群在健身房里面还是比较多的，借着这位老哥哥，咱们来聊一聊，50岁以后是否还需要每天都进行高强度的训练，少锻炼到底好不好？

运动是把双刃剑

科学、合理的运动以及适合单个个体的运动，对于我们的身体是有好处的，可以帮助我们强健骨骼、肌肉，帮助我们一定程度的预防高血压、冠心病、糖尿病以及血脂异常，对于已经有问题的朋友也可以起到一定控制的作用，这是有众多的研究证明了的。

但我们必须要承认，运动是把双刃剑，每个人所能承受的运动强度是有一定极限的，而且随着年龄的增长所能承受的极限，它也是变化的，假设一位50岁的朋友在30岁能够连续做100个俯卧撑，但是到了50岁的年纪，仍然能够坚持做100个俯卧撑的可能性，不能说没有，但可能性不大，即使能完成这个目标挑战，但可能觉得非常的吃力，而随着年龄的进一步增长就更加难了。

我们还可以再拿跑步这项运动来探讨一下，我们很多人都认为跑步会导致关节炎的发生，其实有大量的研究证明，适当的娱乐性的跑步对于关节是有好处的，在跑动的过程当中，关节软骨得到的刺激，关节内的滑液会进一步的营养，关节转动对于关节的还起到了一定的保护作用，而静坐少动的生活方式，反而增加患关节炎的风险，这一点是很多朋友都想象不到的，其实道理很简单，我们的关节软骨和骨骼就是为了满足我们的运动所逐渐演化进步而来的，如果我们经常不运动，我们的关节软骨和骨骼将会慢慢的废用，那么营养也会出现进一步的丢失，这就给关节炎的发生创造的机会。

如果过量的运动就容易增加关节炎的风险了，毕竟我们关节能够承受的使用是有极限的，过度的运动非常容易造成关节软骨的损害，导致关节盐的发生，那么这个比例大概是多少呢？研究显示呢，娱乐性跑步的人群，患骨关节炎的风险是3.5%，而静坐少动的生活方式，患骨关节炎的风险是10.2%，而剧烈运动竞技性运动的人群出现关键的风险是13.3%，看到这个数据，您是否觉得比较惊讶呢？

五十岁后，还要高强度的运动吗？

所谓人老不以筋骨为能，到了50岁这个年纪，其实身体已经开始慢慢衰落了，如果您以前一直就坚持健身，而且在50多岁这个年纪，感觉自己体力上、精力上并没有什么太大的异常，那么完全可以继续坚持强度略高的运动，但谢医生也建议你尽量还是要控制强度，减少过度运动的量和时间，毕竟随着人体的衰老出现，骨关节损害出现软骨损伤的风险也自然就会加大。

如果您以前从来没有进行过高强度的运动，那么建议您就不要再采取强度比较高的运动来锻炼身体了，比如每天过度的举哑铃、做负重运动或者是过长时间的跑步。

其实为了强身健体，我们适当的做中等强度的有氧运动就可以了，什么叫中等强度的有氧运动呢？简单的来说就是您在运动的时候，能够舒适地与周边的人聊天，不会感觉到任何不舒服，比如出现心慌、心悸等不适的症状，就很好。另外随着我们年龄的增长，我们的骨骼强度会下降，肌肉的强度也会下降，虽然我们不建议50岁的人群做过度的抗阻运动或者是负重运动，适当的进行一些无氧运动还是可以的，比如适当的取一举哑铃，负重不要过大，只要能维持我们肌肉的强度就可以，当然如果您想强化肌肉，慢慢来，逐渐加大负重量，也是完全可以的，适当的进行负重的运动，对于对抗骨质疏松有很好的作用。

那么每周进行多长时间的运动是比较合适的呢，最低限度我们建议每周要进行150分钟的中等强度有氧运动，也就是说每天30分钟，一周坚持5天即可，当然这是一个下限，根据您自己的身体素质增加，这个时间是完全可以的。

不锻炼，是否会更加长寿？

在坊间有各种各样的传闻，说我们村有哪位、哪位老爷子活了100多岁一辈子从来不运动，其实这都是幸存者逻辑的表现。

现在已经有大量的研究证明，静坐少动的生活方式对于人们的寿命是有影响的。

在世界著名的五大长寿地域，也就是蓝色地带内，百岁以上的老人是美国的10倍，有学者曾经做过研究，虽然这些百岁以上的老年人不去健身房举铁，但是他们积极的去进行身体的活动，把锻炼融入到了生活当中，比如做园艺……做手工艺，或者是养殖牲畜等。

适当的运动可以让我们的骨骼、肌肉强健，让我们有更好的灵活性，避免摔倒，让我们整个的身体代谢处于一个比较活跃的状态，这对于我们的长寿和健康都是有好处的，一动不动对于我们的生活是有很大的影响的，不建议采取这种生活方式。

总结

对于50岁的人群来讲，可以说是正当年，如果您平时就比较喜欢健身，运动强度比较大，那么可以继续坚持，但如果您开始觉得有力不从心，建议您也不要强求。

如果您平时并不锻炼，从50岁开始进行适当的锻炼来更好的保护我们的身体，那么也是完全可以的，但是建议强度不要过大，锻炼一定要循序渐进，要有氧运动和无氧运动相结合，这样才能在避免运动损伤，更好地维系我们的健康。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有50多岁，如何运动这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

「十月里的收获」发表看法

2023-04-17

夜已经很深了，急诊室里，一位52岁的中年男性，身上插了许多管子，妻子紧紧地抓着他的手，已经哭得声音嘶哑了，但嘴里且在不停的埋怨着。

他是5个小时前，被120救护车送来急诊的，来的时候，已经昏迷了，据家属介绍，丈夫血压高，但又不肯吃药，这几天还硬是加大了锻炼量。

三个月前买了一台3000多元钱的跑步机，刚开始的时候，每天早上跑3000步，晚上跑3000步，最近一周，每天早上跑1万步，吃完晚饭45分钟以后再跑1万步。

丈夫一年多前，刚刚提了职，加了薪，工作压力很大，半年以后单位体检，发现自己的血压高了，血压160/110mmHG，医生建议他吃降血压的药，但是他从内心不想承认，自己这个年龄血压就高了，他想坚持通过锻炼让血压重新回归正常水平。

几天前，单位里引进了一项新技术，是他主抓的这项工作，领导要求在较短的时间里看到好的效益，为此，他已好几天睡不好、吃不香了。

没想到晚上在跑步机上跑到3500步的时候，大汗淋漓，躺下来休息了一会后，反而恶心呕吐，紧接着说胸口很疼，喘不上气了，二腿发软。

妻子立即慌慌张张地叫了120，没想到的是，在等待120来的15分钟里，丈夫慢慢地叫不醒了。

到急诊室后，医生拉了个心电图，一看单子立即明确了诊断：急性大面积的心肌梗塞。

这个是典型的50岁以后，每天高强度锻炼后造成急性大面积心肌梗塞典型的病例。当然，并不是每个50岁以后的人，在高强度锻炼后，都会有这种严重的后果。

我们来仔细地分析一下他的情况，首先他有高血压病史，但是他不肯吃降血压的药，其次，他提职升级以后，工作压力很大，再加上前几天晚上一直没有睡好觉，很焦虑，这些因素都是促发他，急性大面积心肌梗塞突然发作的重要原因。

所以@十月里的收获建议，50岁以后想进行高强度的锻炼，一定要根据自身的基础情况，不可盲目加大运动量。

现在，也有一部分人相信少锻炼反而长寿的学说，甚至有一阵子还很流行，因为乌龟一天24小时趴着一动不动，寿命且有150年，有的甚至说有300年，因此得出此结论。

我公公现在已经98岁了，从我和我先生认识到现在，已经将近有40年了，在这40年里，我公公确实不喜欢运动和锻炼，他每天宅在家里，几乎不出家门，买菜、烧饭、打扫卫生等家里所有的事几乎我婆婆全包，他每天只负责看报纸和电视，所以，从我公公身上，我又觉得这个逻辑好像也是对的。

我单位有一位53岁的女同事，她特别注重锻炼和运动，她每天跑步、遛狗，到健身房专门找健身教练健身，最近又在做瑜伽，从外表看，确实比同年龄的人，要年轻10岁以上，她的皮肤比同年龄的人要亮泽，皱纹也少，身材保持得很匀称，总之，整个人的感觉很年轻态。

对少锻炼才是一种长寿的方法，我个人是持反对意见的，像我公公这样的只是少数，也许是我公公的遗传基因好，也许是我公公的心态特别好。

我相信科学，为了写好这篇科普文章，我在网上搜索了不少这方面的文章，其中，有一篇我认为是目前来说，非常有说服力的，加拿大一个科研机构最新的研究，证明了运动和锻炼对人体衰老进程的影响。

我们原来一致认为，心肌的细胞是无法再生的，心肌的细胞不像机体里面其他的组织，比如我们不小心骨折了，但是过段时间，骨头可以自然的连接起来。

比如，我们不小心弄破了手指皮肤，出血了，过了几天以后，破损处的伤口皮肤会慢慢地愈合。

2009年，加拿大的研究人员表明，心脏确实可以产生新细胞，这引发了英国和美国的一些医学机构和医院的科研人员的好奇心，他们经过研究发现，锻炼可以提高心脏生长新细胞的能力。

研究人员将试验的二组老鼠放在两个不同的笼子里，其中一组的老鼠让他们运动和锻炼，另一组不让他们运动和锻炼，在超过8周之后，有了一个惊人的发现。

每天锻炼的耗子的心脏细胞的新生长率与完全没有锻炼的耗子相比较，足足多了5倍。

他们因此得出结论，通过运动产生的新的心肌细胞的数额，足以战胜因心脏病的细胞所损失的数量。研究人员还表明，即使受到伤害的心脏也能够产生新的细胞。

人体通过锻炼和运动，使之具备这种自我修复的“神力”，对于我们击退因年龄增大，而发生机能的衰败，具有无比重要的意义。

因为，随着年龄的增长，人的心跳会逐渐减弱，心泵压力就不足了，人体内各部位的血液循环就会因压力不足而减慢。

因而会形成脑血栓、脑梗塞、脑溢血、高血脂等心血管疾病，如果心脏一直很年轻态，上述这些疾的发病率很大大减低。只有平时注重锻炼身体，才能保证心脏的活力，保证心跳强健的动力，使血液循环通畅，不至于突发心脑血管疾病而暴毙。

其实，运动和锻炼对延缓衰老的作用，大多数人都是认可的，科学的健康观念是生命在于运动，已被大多数人所接受。

因为通过锻炼运，可以促进人体的新陈代谢，举一个简单的例子，人在锻炼或劳动后，吃什么都香，饭量可以增加，睡眠质量也可以得到提升，失眠的人最简单的方法，是锻炼，锻炼后很累的时候，往住贴床就能入睡。

锻炼可以提高身体的免疫力，降低肿瘤的风险，运动可以提高胰岛素的敏感性，避免出现糖代谢的紊乱，因为血糖增高后，人的免疫力就会下降。

锻炼可以加速血液流动，更快地把氧气和养料带到身体各处，同时把代谢的废物加速排出。

通过锻炼对血压有好处，对心脑血管系统有良好的影响，因为锻炼能够减少末梢血管的阻力，降低血压，维持正常的血压。

锻炼只要掌握好度，对身体是有益的，适度锻炼不会短命，而像运动员这样的健身是过量的，所以，很多运动员寿命不长，任何事要掌握好度，否则就会发生质变。朋友们，你们觉得我说得有道理吗？

「Legend774 」发表看法

2023-04-18

我今年56岁，跑步（每次至少10公里，每周二～三次）+力量训练（平板支撑、俯卧撑、卷腹、2*10公斤哑铃等，每周二～三次），训练强度较高，持续健身6年了，不生病，感觉自己身体状态体能都胜过更年轻时！不知道是否一定长寿，但追求生命的质量。宁可跑死在路上，也绝不病死在床上。[呲牙]

「四季VLOG 」发表看法

2023-04-18

我今年50多了，每天都进行高强度的运动锻炼，雨雪天气、有事除外。

跑步10公里以上外加适量力量训练。

2015年的一次例行体检报告，给了我闷头一棒，共10项血检指标超标，外加高血压，重度脂肪肝，要命的是颈部血管有斑块，好在血糖正常。（图1是2015年血检指标一部分）

我总结了得这些病的主要原因。

1、吃的多。

2,、消耗的少，也就是动的少。

3、肉食类过多，蔬菜类瓜果类太少太少。

4、糕点、油炸、甜食吃的太多。

没有去医院，没有吃药，我尝试着自己治疗这些毛病，我想的是，走逆行道路把它退回去。

于是我开始禁食肉类包括蛋、奶，大量进食蔬菜、瓜果、各种粗粮、坚果，米面正常吃。

每天晚上7:30准时出门，快步走了三个月开始尝试慢跑。到今天已经跑了4年，每次都在10公里以上，心跳保持在140~170之间，回到家再举举杠铃练练腹肌轮。

现在血检所有的指标，一切正常。脂肪肝也没了，重要的是B超下颈部斑块也找不到了，现在感觉每天都很清爽通透。

图3是2019年血检部分指标。

所以我认为不管年龄多大，运动都是必不可少的。只是要根据自己的实际情况来制定运动量，运动时心率一定要提上去，也就是说要有一定的强度。提高肺活量，提高血氧浓度，血液中氧气含量充足，对各个器官的修复，作用是很大的。

至于有说少锻炼才是长寿的方法，我想在健康长寿中吃的因素占了70%，而运动和其他占了30%。

谁运动谁知道！

「医者良言」发表看法

2023-04-18

俗语说生命在运动，这句话得到了广大人民群众的认可，但是不知道大家有没有注意过一个现象，乌龟虽然很少运动，但是人家却比较长寿。

现实生活中有不少朋友就喜欢拿乌龟的例子来说明少锻炼是一种长寿的方法，那到底这种观点是否有问题呢？今天医者良言疑问解答清楚。

1.乌龟运动量这么小，为什么能长寿呢？

生命在于运动是毋庸置疑的，但是需要注意，乌龟比较长寿是和很多因素有关的。我们都知道乌龟的运动速度比较慢，这就注定了乌龟的新陈代谢速度也是慢的，而且乌龟还有冬眠和夏眠的习惯，可以说它一生中的大多数时间都在睡觉，运动量少的话，对于能量的消耗也是比较慢的。

可能大家并不知道新陈代谢缓慢意味着什么，大家都知道大多数动物都进行着有氧呼吸，可以说没有氧气大多数动物都无法生存。但是在充满氧气的世界生活，氧气在代谢的过程中也会产生氧自由基，这种物质能够破坏细胞膜、加速衰老，这无疑不利于人类的长寿。随着年龄的增加，人体内的氧自由基的含量其实也是增加的，氧自由基能够损伤遗传物质，增加细胞突变的风险，从而增加癌症的发病率。

另外，乌龟的细胞和人类的细胞不太一样，正常人细胞的分裂次数大概是50次，而乌龟的细胞的分裂次数是110次，细胞分裂一次大约需要2年的时间，所以从理论上来说人类的理想寿命是100岁，而乌龟的理想寿命是220岁。单纯从细胞的分裂次数来看，人类就没有太多的优势。

与此同时，乌龟的心脏是比较强大的，在某种程度上来说，心脏就相当于汽车的发动机，它是生命活动的很重要的结构。之前有人做过大量的实验，发现从乌龟体内解剖出的心脏还能存活20多个小时，而人的心脏一旦离开以后，人的心脏不久就会死亡。

还有一点，乌龟的生活是没有什么压力的。估计很多朋友都养过乌龟吧，一般来说一两个月不给乌龟喂任何东西，乌龟都不会轻易死去。这个其实还是和乌龟的新陈代谢低、能量消耗的少有关，这样的话乌龟的生活压力就会相对比较小，压力小能让乌龟保持良好的情绪，自然也就容易长寿。除此之外，还有一些研究发现乌龟体内没有原癌基因，那依然乌龟得癌症的风险就会大大降低。

2.少锻炼并不是一种长寿的的方法，而且50岁以后也不适合高强度的运动：

可能大家都听过一个观点吧，即心脏跳动次数和寿命的长短有关，心脏跳动的次数越多，其寿命越短。我们都知道人在运动的时候心脏的跳动是比较快的，于是就有人提出运动越多，寿命就会越短，其实这种说法是片面的。这个主要是因为虽然人在运动的时候心跳加快，但是那些长期运动的人他们安静的时候心跳是比正常人慢很多的，毕竟人在安静的时间比运动的时间长。

所以少锻炼并不是一种长寿的方法，但是需要注意，这并不是说剧烈运动就是长寿的方法了，现在比较推崇的是合理运动，也就是说适合自己的运动。对于50岁的老年人来说，并不适合高强度的运动，这是因为50多岁的人可能本身存在骨质疏松，他们的骨骼强度不高，剧烈运动有可能会诱发骨折，如果骨折在特别的部位，比如髋骨，有可能会对寿命造成一定的影响。

比较适合50岁以上人群的运动方式是有氧运动，常见的包括散步、快走、慢跑、游泳、太极、体操等，具体选择哪个需要根据个人的身体状况而定。运动需要长期坚持，每次运动的时间控制在30～45分钟比较好，每周运动的次数不低于3次，否则就起不到运动的效果，如果运动的强度大，还可能会对身体造成一定的损伤，比如关节磨损加重、诱发猝死等。不过需要注意，在运动之前注意热身，运动的时候穿合适的鞋子，尽量选择塑料的运动场所，不要在天气寒冷冬天进行室外运动。

从中医的角度来解释，剧烈运动会增加出汗量，但是排汗量太多，会消耗人的阳气，与此同时强度太大的运动会让人感觉到劳累，而劳累能使人免疫力降低。如果人在运动以后，第二天出现食欲不振、恶心、呕吐、头痛、头晕、乏力等症状，那就可能提示人运动量有点过了，需要适当调整一下。

本文纯为手打，如果觉得对您有用，还请不要吝啬地点个赞、转发一下，如果有疑问，可以在下方留言，定会回复的……

「古月一点万足天」发表看法

2023-04-17

每天高强度锻炼，别说中老年朋友，就是年轻人也做不到，除非专业运动员;50岁后坚持每天高强度锻炼既无可能，也无必要。一方面春夏秋冬四季气候不一样，冬天可以提高运动强度，夏天要减少运动量，春秋两季则取平均运动量;这只是一般而言，因为各地方四季又会有不同，所以不能一概而论，总之，气温低天气好就增加运动量，反之则减少。另一方面，每个人能自己支配的时间不一样，所以最佳锻炼时间也是因人而异的;再者，对中老年朋友来说，高强度锻炼会使身体更易疲劳、更难恢复，因为它相当于做苦力，长此以往会过劳死，绝非危言耸听。可见每天坚持高强度锻炼的问题是个伪命题，具有低智商泛荒谬性特点。

50岁之后，身已倦，鬓已秋，身体开始变得易懒散，抵抗力(抗打击及免疫力等)下降，各种身体器官功能衰退，身体锻炼要求是迫切的，锻炼的目的主要就是保持身体的灵活性及柔韧度，提高抵抗力，保持年轻态，以期达到延年益寿之功效。

50以后身体锻炼要把握几个度：

首先是态度。年轻的心态，乐观的态度，明确锻炼的迫切性及必要性。不坚持锻炼，身体变懒易得病;同时，身体锻炼也要包括脑力锻炼，比如常进行一些智能训练、智力游戏，以免老年痴呆。要有志气有目标，这样的人生永远不会老的。不要认为自己已经老了不行了，不要说岁月不饶人之类消极的话，因为这些消极的心理暗示会使你的锻炼毫无用处。要看得开、看淡人世间的一切，以便保持乐观豁达的态度，顺天道自然，身心同修，方可见功效。

其次是时度（也包含适度之意）。根据自身情况选择合适时间。首先要有充足的睡眠，瞌睡迷兮去锻炼身体是没有好处的，特别是用闹钟吵醒去锻炼的就更不可取，因为这是违背身体这个小宇宙的自然规律的。在你可以支配的任何时间，身体平静正常情况下（避开饭前饭后等一些特殊情况）做各种你会的运动。

再次是强度的问题。这个问题因人而异，原则上不能感觉太累。运动要循序渐进，先弱中强渐弱，就象演奏一曲健身之歌，能感到身体的欢快。跑步走路过于单调，可以做些体操，然后一般的广场舞，然后五步拳八卦掌之类，然后太极，然后慢跑散步。

再次是速度。开始和最后虽然要慢但时间要短，中间要特别有意识练速度，要快，间断性的，以此克服身体的易懒，可以增强记忆力。

时间关系，只是随便泛泛而谈，贻笑大方之家，但求能有点抛砖引玉之用，让专业人士给大家讲解。期待中……

「钰如温润」发表看法

2023-04-10

这个问题适合我来回答。

50岁以后，你是不是每天还高强度锻炼？少锻炼才是一种长寿方法。我先回答第二项，少锻炼才是一种长寿方法，这种说法不全面，长寿的原因有很多，人的寿命跟锻炼不是正比关系，健康的身体可以长寿，但是健康的身体更多的好处是提高生活质量。

那么，50岁之后，是不是还会高强度进行锻炼，我肯定不会，也反对高强度锻炼。我们50岁之后为什么还要高强度锻炼呢？目的又是为了什么呢？身体机能的衰退，高强度的训练无异是杀鸡取卵，透支生命。

天天高强度训练，那是职业运动员，而且职业运动员大多数黄金时间都在30岁之前，超过30岁运动寿命就减退了，每一个职业运动员没有不是浑身伤病的。他们的运动损伤就是天天高强度的训练造成的。

现在一个人都超过50岁了，那么拚命去锻炼既没有效果，也没必要，身体更承爱不了，最后还会损伤身体。

我也超过50岁了，锻炼了40多年，每个年龄段锻炼的目标不同。少年、青年习武，中年搏击、健身。50岁之后我的运动计划是每周4～5次健身房，进行力量肌肉训练，重量要比年轻时逐步递减，而且不会过度疲劳。

人的状态不可能每天都很好，如果今天觉的有的累，想睡觉，那就歇一天，或者昨天运动量大了，那么今天也会休息，自己一定要调节好。

力量训练完，歇一下，健身房可以游泳，跑步，单车，选择一项再练个半小时四十分钟，有氧训练的这几项调节起来，运动也不乏味。

健身是一种生活习惯，应该始终贯穿在生活中，锻炼习惯了的人，有几天不锻炼身体会懒洋洋的，没劲。锻炼过后，马上状态就变好了。

在此，我建议超过50岁的人锻炼，也不必天天锻炼，更不能天天高强度。

天天锻炼，人会疲劳，人的机能会受损得不到恢复，长此以往下去，就象机器一样，一直处于疲劳状态，终有一天会垮塌。而且劳累之后免疫力低下，会有疾病产生，天天锻炼年青人都吃不消，老年人怎么能这么做呢。

天天高强度是个模糊的概念，每个人的忍受力不一样，你跑五公里很轻松，别人也许500米就上气不接下气了，你看到别人在健身房卧推200㎏，你可能一边一片20㎏的杠铃片就挺不住了。

告诉大家一个常识，在一个运动领域里，你羡慕的那个人，无论年龄，他一定有很深的运动基础和很长的运动时间。

50之后的运动锻炼，可以分为力量和有氧。力量训练可以增加男性荷尔蒙，延缓男性衰老，保持和防止肌肉流失。在力量锻炼中，不必贪图大重量，更不需要逞能，盲目攀比，找到适合自己的重量，按标准动作完成就行。

这里要注意的是，锻炼一个部位，你能举起的重量，每组可以在同一标准姿势下完成8～12次。每次4～6组，根据自己的体能，训练完不能有筋疲力尽的感觉。

年青人再累晚上睡一觉，第二天又满血复活，老年人第一天累了，第二天还会腰酸背痛，恢复期很长，所以千万不能超负荷运动。

有氧训练有很多种，球类、跳绳、骑行、快走、暴走等。这里我的建议是，所有的快走和暴走对健身的意义不大，长时间的徒步只会损伤身体和加重疲劳，而且对心血管起不到作用。

一定要跑起来，哪怕最慢的跑也比最快的走有效。你跑起来，心跳就加速，心脏全身供血，肺部吸入大量氧气，整个心肺，心血管得到有效改善，而快走和暴走是刺激不到这个阀值的，20分钟以上的慢跑效果一定超过2小时的快走。

慢跑的频率和速度，50岁的人心率可以控制在80～120之间，如果长期坚持，体能会得到提高，我们一个人所有的功能就体现体能上，没有体能运动员再好的技术也发挥不出来，普通人遇到紧急情况跑都跑不起来。

所以50岁以后的男人最有效的有氧就是跑步，量力而行，循序渐进的跑，坚持下去整个精神面貌和状态都会有变化，但一定不能让自己长期处在一个疲劳状态。

我们锻炼是为了身体更健康，无论用什么方式和强度要因人而异，一定要适合自己，也不要过度，让身体一直处于满负荷和高强度只会适得其反，身体不仅没有得到锻炼，反而让身体受损。

「大飞哦」发表看法

2023-04-15

虽然现在挺多年龄超过50岁的健身网红，比如王德顺，杨新民，最潮刘老头等等，他们现有的身材大部分都可以归结于规律的训练，但我并不建议普通人50岁后也像他们那样上高强度。而且并不是说少锻炼或者多锻炼就能长寿，长寿的影响因素有很多。

首先我们要辩证地看待锻炼这件事

看法一：有的养生专家可能会说，锻炼是对身体的消耗，不锻炼，通过静养才是最健康的。

看法二：有的健身教练则说，锻炼能帮助延缓衰老，变得年轻。

你认为上述哪种说法正确？

就以最常见的训练动作，深蹲为例子来分析。

首先，50岁以后，肌肉必然出现萎缩，腿部力量也会出现严重的下降，严重的还可能会出现腿脚不灵活，走路不方便的问题，而且有的人还会出现关节炎症、疼痛等问题。

而深蹲这个动作本身就是下肢训练最好的动作之一，毕竟有“练腿之王”的美称，对于腿部肌肉无论是围度还是力量的提升效果都是非常好的。另外，深蹲属于多关节复合动作，练习深蹲也有利于关节的活动，使得关节软骨受到刺激，刺激关节滑液的分泌，从而起到对关节的保护作用。

而如果训练的时候，不注意动作标准，用膝内扣或者膝外旋等错误姿势去练习，又或者是没什么训练经验，一上来就大重量，那么必然会增加关节的压力，不仅训练效果没有，反而可能比别人不练还容易受伤。

回到开头的两个问题，究竟谁对？

我认为都不完全对，因为锻炼一定是要注意强度问题和动作标准度的问题，如果这两点没做好那么练了还没不练得好，如果做好了，练了就会比不练好。

50岁后，身体机能下降，不推荐每天进行高强度训练

首先，50岁以后，各种身体问题，比如肌肉退化，平衡能力下降，注意力分散等，激素水平下降，恢复能力下降等，这些对于训练来说都是不利的。

其次，即使有时候能在网上看到一些年纪比较大的人也在上大重量训练，但这些人多半是年轻的时候就已经练了很多年，而且能一直坚持下来，关节、肌肉、肌腱的强度会比普通人高很多，并且他们使用的强度也会比年轻的时候低很多。

因此，50岁以后不建议天天高强度，建议是中低强度的力量训练再结合一些中等强度的有氧训练。力量训练帮助维持力量水平，有氧训练帮助维持心肺耐力，同时帮助控制体脂。

首先，力量训练的强度控制在50％左右，比如俯卧撑你极限能做30个，那么你每组的训练次数可以控制在15次左右。比如深蹲负重极限是60KG，那么就用30KG左右的重量练习即可，一次练习40分钟左右即可。

而如果是有氧训练，则建议把心率控制在最大心率的60％左右即可，每次坚持30~60分钟。

少锻炼就能长寿？还真不一定

其实人的寿命受多种因素的影响，比如遗传基因、生活环境、饮食习惯、运动习惯、自然灾害等等。锻炼只是许多因素中的一个，虽然有规律的锻炼有助于健康，但是，锻炼对于长寿并不起决定性作用。

就好比一个人虽然坚持锻炼，但是天天熬夜，饮食不节制，那他还可能没有一个作息、饮食都正常且有规律，但是不锻炼的人长寿。

虽然，基因、自然灾害，这些因素我们都改变不了，但是，我们能做的就是坚持锻炼，控制好饮食，调整好作息，从我们能改变的方面去延缓身体的衰老。

结语

对于上了50岁的人来说，即使是以前有高强度训练的经验，最好也稍微降低一点训练强度，而如果是没有训练经验来的人，最好还是从快走、慢跑这些轻松简单一些的运动开始，循序渐进。

运动上最好做到有氧无氧的结合，同时控制好饮食，调整好作息，这样我们才会更健康，更长寿。

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「都市小诸葛」发表看法

2023-04-18

我今年52岁了。从2007年开始，我坚持每天跑五到八公里。经过长达十几年的运动，我看上去只有四十岁出头，比实际年龄要年轻很多。同时，我的心理年龄也还很年轻，觉得自己只有二三十岁的样子，还有着理想和追求。所以说，关于50岁以后还要不要高强度锻炼，我有个人的看法：

第一，生命在于运动。运动让你有一个健康的身体，这是必然的。如果长时间不运动，身体状况就会每况愈下。所以，要想有个好身体，前提就是要让自己动起来。

第二，运动要因人而宜，循序渐进。每个人的身体状况不同，运动的强度也不同。比如你有心脑血管方面的疾病，肯定不适合高强度的锻炼，那是在找死。我们可以根据自己的体检报告，制定一个科学的训练计划。不要效仿任何人。别人的身体素质和你不一样，你学不来的。

第三，要注意休息。对于中老年人，生命在于运动，也在于休息。很多猝死的人，就是没有注意休息造成的。

身体就像一部机器，要注意保养。保养得好，这台机器就运转得长久一点。反之，那就早点报废。所以，我认为锻炼要讲究科学的方法，以身体能承受为宜。

「老冯六哥」发表看法

2023-04-17

本人63年今年56岁，身高170㎝体重61㎏。年轻时跑过马拉松，上过擂台打过拳。平时喜欢运动，喜欢户外骑车登山。前三年因为骑自行车摔倒，住院两个月生活不能自理半年。在家恢复训练到现在，已经基本上100％正常了。

现在每周在家健身三次每次1小时，练一天休一天再加一次登山运动。因为喜欢运动，身体健康才是第一。吃方面从不忌口，鸡蛋鸡胸牛排生鱼片从不间断。

本人以为生命在于运动，吃有营养的食物也最重要的。还有就是生活一定要规律，染上不良习惯还要慢慢改掉。

自己的健康一定要自己掌握，不给儿女添麻烦。

「智者先觉」发表看法

2023-04-14

我2015年退休，单身。每天睡到近十点起床。刷牙洗脸弄吃的，然后开电视追剧。下午玩电脑，四点钟吃饭，（一日二餐）近七点到楼下散步。一天就这样过完了。从容不迫，不跟自己施加任何压力！也在阳台上种花种菜。。。晒晒香肠腊肉之类。很好！至于别人做什么说什么对我没有什么影响。对于朋友的各种建议我都点头说对，毕竟人家也是好意嘛。但是我的生活不会因为任何人而改变！

「空山居士6 」发表看法

2023-04-18

我今年已满69岁，5年多前因胸闷气紧住医院，并检查确诊为；慢支炎、肺气肿伴肺大泡后，心想於其长期卧病在床，那还如试着慢跑来改善心肺功能，从而开始每天坚持清晨去公园慢跑。

第一天，只跑了50米就气喘胸闷感到人快不行了，只好由慢跑改为慢走。但从那天开始后我任然每天去公园坚持慢跑，就这样一年300多天（雨天除外）坚持跑下来，不仅胸闷气喘消失，跑步量飞跃到每天的晨跑，一次能很轻松的跑15公里，由于考虑到岁数关係，15公里我未敢往上加，但一直保持到今天早上。

这5年多来，我每天慢跑除雨天外是不分节假日，那怕是大年初一天都照跟不误，并且冬季最冷的三九天也和夏天跑步一样，上身赤裸，下身着短裤跑。好处是这几年我从来未感冒过，每天如不跑人就不舒服，只有跑了全天都感到神清气爽的。

在开始慢跑一年取得自我身体恢复效果后，我买回一付哑铃，进而在每天下午在家撸铁2小时健身。我身高1米78，未锻炼前体重只有126斤左右，脱了衣服一身排骨。但经过这几年的跑步和哑铃健身，体重已保持142斤左右了，而全身上下也增肌较为滿意。

总结：运动必须长期坚持，不能二天打魚三天晒网，否则达不到成效。但人与人不同，所以不能一概而论，也必须量为而行。

「智与喆」发表看法

2023-04-16

50岁以后根据自己体能可以适当加大运动量。首先得有好心态，不要有老了的感觉。其次不要找借口我看孙子忙，上班很累等等，多回忆下学生时代的锻炼方式，循序渐进，体力完全可以变得很壮。每天散步保持3-5公里之间，坚持断时间你会收获很大，精神饱满，浑身有劲！力量好的可以借助器械，单杠双杠等。我已50有几，通过坚持锻炼，双杠可以挺40个，单杠引体向上做到15个以上，当然我上学时体育成绩好，有基础。通过我的经历，我可以告诉同龄人，我们还行，要有毅力！这个岁数切忌受伤，锻炼时精力要集中。最后送大家两句话，最好的养生是锻炼，最好的补品是粗茶淡饭！不要迷恋什么保健品。健康最终取决于心态，好的生活方式，当你坚持下来，我们也不差给年轻人！

「萍秀9 」发表看法

2023-04-14

50岁以后，我觉得运动量不易太大。

我刚开始锻炼的时候，就走了一段弯路。

那时候锻炼身体的热情很高，每天早上5.20分起床，就出去跑步了，沿着学校操跑10多圈，还要走上10多圈，然后做操、弯腰、踢腿，这些做完，大约需要1个多小时。

傍晚6点左右，又到公园绕着山，走走跑跑的进行运动，刚开始的一个来月，还可以吧，没有什么不良反应，可是慢慢的走着走着，头开始迷迷糊糊的，我也没有当回事。

后来越来越重了，我到医院去看了，做了各种检查，医生说脑供血不足，

因为年岁大了，肯定多多少少的有血管腔梗，运动量过大，血流速度加快，血管又不畅，导致大脑供血不足，就犯迷糊了。

医生告诫我，锻炼身体是必须的，但得适量，不能运动量过大，如果过量会起反作用了，对自己的身体到不好。

我遵从医嘱，减少运动，头晕的现象逐渐好了。

通过我的经历，希望能引起朋友们的重视。

锻炼身体一定要量力而行。

「杭城一家人」发表看法

2023-04-17

希望自己的这条回答不会成为一个吐槽贴。

刚好50岁，业余马拉松爱好者，至于强度么，通俗点说吧，一个月的跑量，不怎么跑步的人，一年也跑不完。

先扯点题外话，2年前，有高中同学来喊我参加30年同学会，恰好那个周末我有场比赛，就说没空。对方有点不高兴：跑步哪天不能跑，30年聚会这辈子也只有一次。我想了下，回答道：人，活到了这个年纪，喜欢做的事情，多做一点；不喜欢做的事情，就不做。如果到50岁了还没这个资格，人生会是多么的苍白。

回到高强度锻炼这个话题，因为我有拍一些跑步的视频，稍微热门一点的，总会出现一两条下面这些评论：

跑这么多，膝盖早晚玩完。（你要是3个月后坐轮椅，最合他的意了）强度这么大，影响寿命。（乌龟的忠实粉丝吗？）瘦了就显老，看看吧，满脸褶子头发都快秃了。（替我老婆谢谢您哈，该她担心的事，让您操心了）......

多典型的中国式“这是为了你好”啊。

有的人20多岁就去尝试极限运动，有的人70了还准备戒烟戒酒。前者是为了追求生命的宽度，后者是为了追求生命的长度。这些，不都是很正常的行为吗？

简单说一下一直维持这种高强度运动给我带来了什么吧：

6年前戒掉了抽了20来年的烟；作为一个痛风患者，在不忌口的情况下，已经很少发病了。除了去抽个血体检下，好久好久没去医院了。......

所以，50岁，爱高强度运动就高强度运动去，爱喝酒撸串就喝酒撸串去。知天命的年龄了，如果还要靠“别人说”来指导，那就说明还没活明白，该好好想想了。

毕竟，我做啥，是为了让我自己开心，又不是为了让你们开心，对吧？

「三姐爱抖音123 」发表看法

2023-04-17

50岁以后的你是不是每天都在高强度锻炼呢？认为只有强度锻炼才能使身体和血管都年轻化……

人人都说锻炼好，但专家不这么认为……

据说有一种新型的养生方法是“40 岁前必须锻炼，50 岁前适当锻炼，60 岁后不锻炼、多保养”……不知道大家听说过没有？

而有一些长寿老人好像都比较“懒一点”……

他们不会去做高强度的运动，反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式，这样其实更有利于中老年人的身体健康!

下面有几点大家都知道但是也应该注意……

1、生命的长短与运动是有一定的关系，现代科学认为，一定的运动可以使人更健康，从而使人的寿命更长……

锻炼可以调整情绪、帮助减压、强身健体……

但是中老年人锻炼一定要“懒一点”。如果天气不好或者身体不适，千万不要硬撑着锻炼，偶尔也要让自己偷个懒……

2、千万不要过度锻炼。过度的运动会导致身体机能的过度消耗，导致寿命减少……

一些运动强度比较大，运动过量的运动员，普遍寿命都不长。据一家保险公司对六千名已故运动员资料分析，平均寿命只有50岁，其中大多数是运动过量所致。

科学研究证明，过量运动能够导致机体的代谢加速，体内耗氧量急剧增加，产生大量的活性氧，使人加快衰老。

另外大量激烈超量的运动会加剧身体器官的磨损和生理功能失调，导致身体健康受损和寿命的缩短……

3、50岁以后的人应该在休息中轻松实现锻炼效果……

不必要去做激烈的运动，那样容易使心脏缺血循环跟不上而导致心脏病和其他疾病的发生……

运动时应慢节奏，招式到位，步履稳健，在轻松愉悦中实现健身的目的……

4、适量运动，保持心情舒畅，调整好心态，看待一些问题想得开，减少疾病的发生才是长寿的根本……

50岁以后的你不妨懒一点……不想干的家务留到明天，让自己轻松一下……

工蜂终日劳碌，飞奔不停，但3~6个月即亡；乌龟生性迟滞、雷打难动，但寿命高达150年……

适度的懒是放松，适度的懒是休闲，适度的懒更是爱自己的一种表现！

5、放慢生活的节奏，也许是一种非常好的养生的方法，比起高强度锻炼来要科学了许多……

希望50岁以后的你也能学会一些好的养生的方法，不用过分锻炼也能达到养生长寿的目的……

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「有李走遍天下」发表看法

2023-04-10

50岁高强度锻炼不可取，少锻炼概念模糊，不锻炼肯定不行。

我62了，50岁在我眼里还是小伙子、大姑娘。我觉得还是要量力而行，持之以恒地坚持锻炼。

有人举例子，乌龟一辈子少活动，以静为主，可以寿百年，兔子天天跑来跑去，却最多活十年八年。

其实这是悖论，不同的动物本来寿命就不同，根本没有可比性。

中国人自古以来有“流水不腐，户枢不蠹”的说法，西方人也有“生命在于运动”的名言，这说明运动的重要性。

现代医学科技认为，由于营养过剩引起的肥胖会导致多种疾病，最常见的是“三高”——高血压、高血脂、高血糖，这些疾病不但不能通过医学方法治愈，而且随着年龄增加，引起的并发症会大大影响人的生活质量，甚至有生命危险。

而要有效地防止这类疾病发生的方法，只有养成良好的生活习惯和经常性的体育锻炼，才是解决问题问题最好办法。

为了自己的身体健康，为了不成为“药罐子”，为了减轻子女的负担，50岁以后还是坚持锻炼吧！

愿和老年朋友共勉，祝老年朋友人人有个好身体。

「悠米爱健身」发表看法

2023-04-12

少锻炼能长寿，这大概是那些不爱运动的人给自己找的理由。

我们也会看见电视上那些长寿的老人，已经90多岁了，还在抽烟、喝酒、吃肉，而且身体还很好，看不出有什么问题。

但是这些仅仅只是个例，长期不运动、久坐的人群，过了一定年轻去检查更容易出现大问题。

当然高强度的锻炼只适合年轻人，过了50岁就没有必要狠练，只需要适度训练就可以。

1.少锻炼能长寿？

电视上那些长寿的人，他们的身体健康，能吃能喝，有的老人还能下地干农活。

仔细观察你会发现他们有一个共性：心态放松。

他们居住的环境青山绿水，不是在车水马龙的城市，往往就是在农村乡下。

这些地方没有多余的嘈杂，可以摆脱喧嚣，可以与大自然对话，久而久之整个人的心态就能得到放松。

人的心情一旦变好，整个人的精神状态就会改变，压力、烦恼没有了，睡眠也好了，吃饭也香了，身体自然就变好了。

在这样平和的环境下生活，你就是不锻炼，自然也可以长寿，这都是因为心态放松。

2.过了50岁还要每天高强度锻炼吗？

可以肯定一点：大多数人的锻炼，远远达不到高强度，仅仅只是做了日常锻炼而已。

除非你是按照正常的训练计划来操作，而且每次的训练重量、训练时长等等都在提高，练完之后明显感觉到了肌肉酸痛，而且这种感觉持续了好几天，甚至影响到了生活，这就是高强度锻炼。

如果你只是觉得很累，间隔1天就没有感觉，这就算正常训练，因为训练强度你已经适应了，只不过肌肉没有放松而已。

因此你能不能达到高强度还是未知数，而且大多数人过了50岁后，体能已经明显下滑一半，与30岁时已经没办法比较，这时候只能是维持现状，保持日常锻炼就可以了。

结论就是：过了50岁后没有必要每天高强度锻炼，而且你的身体也吃不消。

3.正常人应该如何锻炼？

严格的来说：锻炼和训练是两个概念。

锻炼只要感觉到身体出汗就可以，比如：打太极、散步等等。

它们的训练强度很低，适合老年人，几乎不会有什么问题，不会有明显的感觉，就是一种锻炼活动。

而训练就需要有固定的计划，而且要设定训练内容。

比如慢跑，每周慢跑4次，每次5KM，计划在早晨6点训练，需要在30分钟以内完成，平均配速要在6分以内。

比如练器械，每周计划训练4次，每次设定训练时长1小时，安排6个动作，还要安排使用重量、训练组数、次数等等。

如果你经常锻炼，那么即便你已经过了50岁，同样可以去进行慢跑和器械训练，只要训练强度适中就没问题。

但是如果你坚持每天10KM或者使用大重量深蹲，每次训练2小时，这样的训练强度就略高了，对身体就会产生一定的负面影响。

归根结底：无论是锻炼，还是训练，还是要根据自身的训练能力来选择对应的训练方式。

「海阔天空自驾梦」发表看法

2023-04-15

这个问题我谈谈我的意见和看法：

1.50岁以后，每天不能高强度锻炼；

2.少锻炼才是一种长寿的方法，也不完全正确。因为，随着年龄增大，人体器官老化，每天只能适当的散步，速度快慢根据每个人体质不同而定，每天散步半小时足够了，速度掌握在身上有点点开始发热就行了，自己每天去体验并自行掌握，而不是采取高强度，少锻炼的方式。运动员都是高强度训练，运动员身体素质非常好，一般流行病都有较强的抵抗力，但是，当他们退役后，很多人身体肌能都是有一定的伤害，不及时排除，久而久之，就会影响人的肌体，带来身体隐患。所以，高强度锻炼，就是减少次数，也不提倡。

（希望我的建议对大家有帮助）