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你是怎么瘦下来的？

想吃饱还能减肥，可以低碳水高蛋白饮食少吃碳水，降低脂肪，增高蛋白质瘦肉鸡胸肉鸡蛋粗粮吃一点点水果，补充维生素只喝白开水低脂肪牛奶长期坚持，慢慢就瘦了甜食饮料必须严格禁止，这东西百害无一利，还容易长胖，里面各种乱七八糟添加剂，带给身体危害太大。

三更青岑
2023-07-08
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「芒果爱吐槽」发表看法

2023-07-11

我是今年的3月15日开始减肥的，到6月15号刚好减30斤。6月15日后就停止了运动。还好到今天都没有反弹。

我的早餐就是：两个鸡蛋白，加一小瓶原味酸奶，吃完后靠墙站立半小时，记住要五点一线的那种站，穿平底鞋或者光脚。

中午刘吃青菜，冬瓜，黄瓜，苦瓜，可以吃鸡肉，鸭肉，牛肉，鱼肉。不能吃猪肉哦！但是也不能吃多了，记住三分饱就可以了。吃完后也要靠墙站半个小时！

晚餐我就没吃了，晚上出去快走，快走也要有技术含量的，一定要抬头挺胸收腹，步子要快，不能慢慢走。因为我从来不运动，我下载了一个keep软件，可以计数公里的，开始我只能走三公里，慢慢的5公里，后来每天坚持12公里，当然折12公里并不是说一次性走完，可以分两次或者三次走。

我戒掉了所有的零食，油炸食品，奶茶，甜食和辣食每个月只能吃一次，吃得比较清淡的好处就是可以降低你的食欲，我这样并没有吓走大姨妈，她每个月还是如期到来。

收腹走路是瘦肚子最快的办法，效果非常好！

还有一点高糖分的水果也不能吃：西瓜，哈密瓜，提子，葡萄，榴莲，菠萝蜜，大家可以去百度，哪些水果糖分高。我减肥只吃了火龙果，猕猴桃，苹果，圣女果，黄瓜。可以吃玉米红薯。

「刘闲闲」发表看法

2023-07-14

我用半年的时间瘦了四十斤，没有节食也没有用任何产品，你们知道我是怎么做到的吗？

我今年45岁了，是一名老师，我和老公结婚晚，生孩子也生得晚，老大女儿，过了暑假上高一，老二儿子，今年刚刚四岁。我身高一米六左右，从生完女儿开始，体重基本上就在150斤上下徘徊，那时候虽然觉得自己胖，可因为我挺爱吃的，而且我老公也是个胖子，所以我从来没想过要减肥。

去年单位组织体检的时候，我检查出来脂肪肝，还有好几项指标不合格，血糖还有点高。医生给我的建议是让我控制一下饮食，尽量减一下体重。那时候老二刚刚三岁，我觉得如果我再不注重身体的话，很可能看不到我儿子长大，所以我决定减肥。

我这个人行动力还挺强的，下定决心之后就开始实施了。出于对身体健康的考虑，借助一些产品这种方法我是绝对不会考虑的，节食对身体也是有一定损害的，所以最后我决定试一下调整饮食结构。我去小区对面的超市买了荞麦+黑麦的面条，也不贵，五斤装的才十几块钱，早上最经常吃的就是弄点卤子，做打卤荞麦面吃。不想吃面条的时候就换成玉米或是鸡蛋。我们家很少喝粥，每天早上每人都要喝一杯牛奶。

中午我和老公都是在单位食堂吃饭，中午和之前吃得差不多，没大有什么改变，只不过馒头、水饺、包子之类的很少吃，主食吃米饭吃的比较多。猪肉也吃，不过都是挑瘦的吃，更多的是吃鸡肉或牛羊肉。晚上回家后，炒上两个青菜，切上几片我老公自己卤的牛肉，这就是我们的晚饭，晚饭不吃主食，只吃菜。我基本上三天买一次牛肉，一次买三斤，老公卤成酱牛肉，每天晚上切上一盘直接吃，还可以用它炒青菜。不想吃牛肉的时候就换成鱼虾，我家鱼虾吃的也挺多。我每天晚饭后还会围着小区走一万步左右，我老公比较懒，他天天下班后就呆在家里，一点运动都没有做过。

这种吃法我们家坚持了半年，我从150斤瘦到了110斤，整整瘦了40斤，而我老公也瘦了差不多30斤。半年后我们家恢复了正常饮食，我的体重也没有反弹，基本上在110斤上下浮动，最高不会超过115斤。前不久，单位又组织体检，我的各项指标竟然都正常了。

我见过很多为了瘦下来不吃晚饭或是节食的，我觉得那就是在拿自己的健康开玩笑，可能那些方法确实有效果，但时间长了，你瘦下来的代价就是身体的不健康。

以上是我个人的一些心得，希望对大家能有所帮助。

「微笑面对你8598 」发表看法

2023-07-15

我三个月瘦了二十八斤，分析分析原因，我想大概就是疫情被封了，在家里吃了几个月的白水面条。被封期间青菜非常的贵，像我们低收入家庭压根就吃不起。为了活命，我不得已买了好多挂面。因为吃面条可以不做菜，吃米饭就不一样了，没菜米饭是难以下咽的。

封了三个月，一天两顿白水面，然后放点生抽和醋。实在吃不下去就啃个蒜瓣子。就这样挨过了疫情称了一下体重，竟然瘦了二十八斤。以前的衣服现在穿起来又胖又大的，没有一件可以穿的。别人疫情过后都吃肥了，而我却瘦下来了，可以说是机缘巧合吧，友友们你们认为呢？

「一只小编」发表看法

2023-07-15

三个月瘦了二十斤。

没有按照什么食谱，就是遵循一个原则:

低碳水，低脂肪，高蛋白

把大米小米换成了粗粮

把肉换成了瘦肉，鸡胸肉，虾

开始吃水煮蛋和无油煎蛋

早餐和晚餐加了水果

戒了各种甜食小点心

选酸奶时会看一下脂肪含量

午饭随便吃，偶尔带午饭

每天吃的饱饱的，还是瘦了

没有刻意运动，公司和家不远，走路，每天一万步左右

就这样瘦了，对甜食饮料已经毫无兴趣了

「北果」发表看法

2023-07-17

我是认真吃饭瘦下来的。

七年前，我是胖子，我一直以为胖子是营养过剩，所以长期坚持少吃，米饭少吃，肉少吃，菜吃得多，水果吃得少，就连我父母对我的肥胖都不能容忍，我爸爸跟我说得最多的一句话就是：少吃点嘛！

我坚持少吃，吃得越少越肥。慢慢地，我的体重很快的从130到达了140斤，肥了之后毛病多，气喘吁吁，经常累，失眠，贫血，常年感冒不断，脚掌痛，沾地就痛，痛得撕心裂肺。

40岁那年收到一封信，是政府寄给够年纪的人的，说我们四十岁以上的人可以免费体检了……在女儿的鼓励下，我去诊所体检了，查血查尿，检查结果就是毛病多。

医生给我配了营养师，让我拿着血查报告去预约营养师，让她帮助我减肥。

营养师说我是典型的营养不良的肥胖，吃得越少越肥，在中医里我这叫脾虚肥胖，让我每天要运动，同时吃主食，红肉，蔬菜，说四个月就能减到标准体重，在营养师那里我第一次知道了胖子分为营养不良和营养过剩，第一次知道了什么是标准体重：身高一105=标准体重，当胖子那年体重70公斤，营养师说能减到57公斤，我想都不敢想。

怀着忐忑不安的心情，我开始了减肥，我家人对我减肥完全不报希望的了，也是，在当胖子的这20年里我试过无数次减肥，有挨饿的，有喝中药的，有吃减肥药的，有喝减肥咖啡的，有健身式的，但是我打算再试一试。

早上称出来50克燕麦，煮成两碗粥，早上吃一碗，晚上吃一碗。

早餐：一碗燕麦，一个煮鸡蛋

午餐：50克米饭，一斤蔬菜，二两瘦肉，两个核桃，我看着满满一盘食物开始怀疑起营养师是不是搞错了呀？我是要减肥，吃这么多是要我增肥吗？[捂脸]减肥的第一天第一顿午餐我花了半个小时才吃完，而且是非常勉强吞下去最后一口。最近20年，第一次吃这么多......

晚餐：一碗燕麦

晚餐之后，休息一个小时出门运动，快走➕慢跑，临睡觉前喝一杯脱脂牛奶。

第一个月，没称体重，不敢称。

第二个月130斤。

第三个月120斤。

衣服裤子从14号穿到10号，之前的内裤胸罩都大了，甩了，脸上的皮肤变好了，不像之前那样一脸横肉像个坏人。

体重在120斤时只停留了两个星期就减到55公斤了，一直到现在，冬天吃得多点体重就在57，58，夏天就在55，56。

所以胖子们在减肥之前一定要去看医生，知道自己是哪种类型的胖子才好减，而不是跟风看别人吃什么好使自己就跟着吃，网上疯传的减肥秘方也许是别人的蜜糖你的“砒霜”呢，最好的办法就是营养减肥。

「房车慢旅」发表看法

2023-07-08

我说说我是怎么瘦下来的，从150多斤瘦到116斤，身高165, 现在体重116斤，一直这样有十年了吧。

我没结婚的时候是体重不过百的，一般都在九十七八斤这样转悠，腰一般都是一尺七，那时候是真苗条，穿啥衣服都好看，结婚怀孕就开始胖，能吃能喝，还特别爱吃甜的东西，眼看着跟气吹的是的，生完孩子一百五十多斤，再加上虚胖，跟球是的。

孩子稍微大一点了，就开始减饭量了，原来一大碗改成一小碗，起初几个月没啥变化，大概有半年多吧减了十斤，但是身体没啥明显变化，还是看着很胖，尤其是肚子，比没生孩子前没小多少。

自己看着都别扭，后来决心减肥到底，就早晚吃饱，没啥特别的，就家常便饭，也没忌讳啥东西，啥都吃，晚上喝粥，吃生西红柿，这样坚持了一年，也就掉十斤，还是将近140斤，这期间没做过运动锻炼之类的，减肥速度有点慢，一百四十左右就不掉称了。

第三年改了早晚饭菜没变，晚饭不吃主食，吃水果蔬菜，晚饭后快走步一小时，别说这个方案还不错，一个月下来掉了五斤称，在没怎么节食的情况下，掉五斤已经很知足了，动力来了，坚持就是胜利，这样继续坚持了有一年的时间吧，就是现在的体重116斤左右，没超过120斤，但是也没下来过110斤。

我特别说明一下，我的减肥历程很长，用了大概三年多的时间吧，没怎么节食，也没刻意去吃某一种主食，也没忌讳哪一种食物，肉该吃吃，鸡蛋牛奶都是正常吃，下午喝下午茶，绿茶一大杯，有1500毫升左右，每天都喝，从没间断过，晚上基本不吃主食，主吃水果蔬菜瘦肉，一天早上走五千步，晚上做适合自己的健身操，一天大概一万步左右，健身操一小时不是每天都做，一星期大概五天。

以上就是我的减肥经过，我个人认为减的慢，不容易反弹，靠节食减肥瘦的快，可能反弹的也快，还容易造成易胖体质，减肥不能心急，得找出适合自己的方法，那么，减肥成功就距离你很近了。

「秋月揽星河」发表看法

2023-07-16

一个月，我在没有减肥的情况下，靠吃饭意外瘦了近10斤。

天越来越热，有一天换衣服，看到一件很久不穿的高领无袖背心裙，心血来潮，穿在身上，发现宽松有致，游刃有余，咦，奇怪耶，难道我瘦了不成？

因为疫情，在家待了一个多月了，每天傻吃傻睡，运动为零，手机不离手，这一个多月，没有上过秤。

从沙发底下拖出体重秤，抹去浮尘，小心翼翼站上去：98斤。

我拿起秤反复察看，确信没坏，放下重新站上去，没错，就是98斤。

终于破冰了。

之前无论我如何努力，如何控制，从未瘦到100斤以下。

100斤成了我减肥史上无法打破的魔咒，难以打破。

有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。这次居家休息，我并没有计划减肥，该吃吃，该喝喝，三饱一躺，居然瘦了。

我是怎么瘦下来的呢？

我前后左右仔细想了一下，应该是改变了饮食结构。

我的基本情况：身高165以上，体重不超过110斤，保持着一百零几斤左右。

因为基数小，又加上长期伏案工作，久坐不动，我很难再瘦下来。

像每个爱美的女子一样，从我懂事起，就对体态有着极强的感受。

红楼梦金陵十二钗中，个个才情过人、美若天仙，我却独喜欢黛玉，＂态生两靥之愁，娇袭一身之病，闲静似娇花照水，行走若弱柳扶风。＂真真是楚楚动人，惹人怜爱，多想自己拥有这种纤腰一握、袅袅婷婷的身材啊。

我虽然体重不算重，看着也不胖，但是梨形身材，扁扁的，骨骼比较大，尤其是小腿比较粗。

每每看到有些女子纤细的脚踝，修长的双腿，简直让我羡慕得流口水。

所以，一直致力于减肥，从未间断过。

疫情之前的饮食：

早餐：一点面条，内加蔬菜几根和鸡蛋一个

午餐，单位食堂吃：一个馒头（很小）、青菜少许、或鸡腿或炸鱼或红烧肉一份；蒸包2个、汤菜一份；油饼一角，汤菜一份。

晚餐：菜粥或者稀饭一碗，炒青菜或豆腐。

因为工作性质，外出吃饭或朋友聚餐比较多，我都会积极参与，吃个乐呵。毕竟这些也是生活的一部分，不能完全拒绝。接下来一天稍微控制一下就好了。

在日常生活中，我什么都吃，充分享受各种美味，但是适可而止，不会过量。

总体来看，我的食量不大，但是纤维素摄入不足，代谢不好，长期便秘，看起来虚弱无力，气色苍白，不像病西施，倒像营养不良的样子。而且任我怎么少吃、不吃，饿上几顿，体重依旧稳如磐石，纹丝不动。

罢了，不减了，就这样吧，天生我胖，减有何用！

瘦到100斤以下，成了一种奢望。

疫情来了，居家休息。

堂食吃不上了，外卖停止派送，只能自己动手，丰衣足食。

抢购面粉晚了一步，只剩了全麦粉。这个时候也没得挑了，吃上饭为本，不管三七二十一，拎回2袋，蔬菜一大兜。

这怎么吃呢？蒸包子吧。

说干就干，不会现学，网上高手云集，各种方法应有尽有。看了教程，如法炮制，一锅包子出笼了。

样子虽然一般，但味道真是不错。

我的做法很简单：

全麦面发酵，揉成面团；

蔬菜、5个鸡蛋炒碎、虾皮拌成馅儿；

包好上锅蒸8分钟；

我一天蒸一次，吃一天刚刚好。

自己蒸的包子，馅料足，个头大，我是早上2个，中午3至5个，晚上2至3个。

吃了一个月零8天，我瘦了8斤，终于打破了100斤这个瓶颈。

令人惊奇的是，我的胃酸问题、便秘问题都解决了。

不用减肥，我意外瘦下来了，达到了期望的目标，方法简单易行，我总结了一下，不外乎以下几点：

一、吃全麦蔬菜馅儿的蒸包

我看了一下自己吃的全麦面粉含量表，发现含麦麸（膳食纤维）15％到50％，含蛋白质25％，膳食纤维含量高，各类蔬菜营养丰富，做成蒸包热量低，味道不错，饱腹感强，易消化，促进新陈代谢，实在是不可多得的健康美食。

二、有些东西尽量不吃

不吃点心、蛋糕等之类的甜食；不吃浓油赤酱之类的外卖；不吃油炸食品和糖油混合物；不吃精米白面；

这个期间我几乎没吃零食，一天吃几颗红枣、一小把原味坚果。

三、以喝茶代替各种汤类、饮料

宁可不吃饭，不可不喝茶。喝茶是我多年的习惯，这也应该是我多年来一直腹部扁平、没有赘肉的原因。

每天用煮茶器煮上一壶浓酽的普洱熟茶，加上红枣、枸杞，汤色红润，入口醇厚，口感浓郁，令人陶醉。

万丈红尘三杯酒，千秋大业一壶茶。一杯茶在手，一切看淡，心无挂碍。

我从未喝过白开水，一壶茶，从早喝到晚，从浓到淡，味尽方休。

除了喝茶，每天喝一盒奶，有时候是一杯酸奶。

酷爱的三合一咖啡也戒了，因为含有植脂末，不太健康。

实在馋咖啡的时候，我打算买点黑咖啡，加奶喝。

四、三餐正常，吃饱吃好

少吃或不吃并不能瘦下来，反而因饮食不规律、营养失衡影响身体健康，代谢紊乱，越减越肥。

定时定量，吃好三餐，健康饮食，保证营养，心情愉悦，晚上7点之后不再吃任何东西，按照这个办法我终于突破瓶颈期，瘦下来了。

写在最后：以上就是我一个多月瘦到100斤以下的过程。

说实话，我上秤时看到数字非常惊讶。我并没有刻意减肥，无意中竟然瘦了这么多。

我不知道这个办法对别人是否适用，但是人毕竟是要吃饭的，如果你有减肥的意愿，不妨试试，说不定会有神奇的效果。

如果没有效果，那也没有什么损失，毕竟这个办法非常省钱、而且营养又健康哦！

「养多肉的养基人」发表看法

2023-07-14

我用半年的时间瘦了三十斤。现在怎么吃都不胖。希望我的经验对大家有用。

早餐:少量蔬菜，少量瘦肉，少量坚果，鸡蛋，牛奶，少量各种粗粮。

午餐:大量蔬菜，适量的肉类（我个人吃得稍微有点多，少量粗粮。

晚餐:蔬菜汤，极少极少肉类，主食可有可无。

这样的饮食让我吃得很满足，很轻松地瘦了下来。我所有的肉类都是一点一点肥肉都不要的。下面给大家分享一下我的营养师给我讲解的为什么要这样吃。

怎么吃的问题。大量各种蔬菜（高纤维），适量肉类高蛋白（鸡鸭鱼虾牛羊猪瘦肉），少量不同品种主食（土豆，山药，杂粮米饭）。

多吃蔬菜和高纤维的食物，能够增加饱腹感，促进胃肠蠕动，排除肠道垃圾，有助于减肥。

适量吃高蛋白，主要是希望通过增加蛋白质的摄入来给身体提供足够的营养和能力，避免身体因减肥出现的免疫力下降。

最重要的是蛋白质不仅不会转化成脂肪，还能更好地帮助燃烧脂肪，减少饥饿感。有助于坚持饮食控制。所以为什么说多吃蛋白质反而更有助于改善体质，变成易瘦体质。而很多朋友在减肥期间就是忽略了蛋白质的摄入，总是想吃肉，总是感觉很饿，以至于坚持不下去，最后减肥失败。大口吃优质肉类吧！你会感觉瘦得很快乐！

少量主食。主食吃了以后都转化成了碳水，而碳水化合物的热量比较高，会导致脂肪在体内堆积，影响减肥的效果。为了达到更好的减肥效果，我们在主食（米饭）里面可以添加小米，玉米，燕麦，糙米，黑米，红米，高粱，荞麦等等粗粮，既增加饱腹感，还抗饿。

减肥不要只是控制嘴，俗话说“管住嘴，迈开腿”。适当的运动是非常好的。

饭后半小时之后出去散步快走，这个我一直都在坚持。一定是要先正常速度走，之后甩开膀子大步走。一定要感觉走得有点累，心跳加速，时间是半小时以上，然后看个人情况，不能勉强。

除了散步快不走，我还喜欢骑行，徒步，打羽毛球，打网球。这些都是适合减肥的运动。只要动起来就行，不能久坐，或者是躺。

所以，只要能把“管住嘴，迈开腿”做到。不瘦都难。

「广州二宝妈妈」发表看法

2023-07-08

用了4个月的时间，身高155的我从125斤减到了100斤，腰围小了16CM，纯靠自己在家运动加调整饮食减下来的。没有去过一次健身房，也没有专业教师指导，更没有吃任何减肥产品，自己摸索和坚持下来的。真的就是靠坚持！

减肥的原因

决定减肥主要还是被我老公刺激的。我全职一人带两个孩子本来就很辛苦，他还不体谅，嫌我带得不好，还动不动就说我像头肥猪一样。

生小宝后我感觉自己就像陀螺，每天都是给小宝喂奶，哄她睡觉，洗菜做饭，接孩子，还要搞卫生，做家务，到了晚上依然要起来喂奶，睡眠的严重不足，身体的过度劳累，让我的头发一把一把的掉，到现在头发依然是露头皮的稀疏状态。

有一天吃午饭的时候，我吃了一碗饭还想再加饭（月子里喝汤吃多了，把胃撑大了，这时候我的饭量是两碗），我老公边上就嘲讽道“自己都胖得像猪一样了，还吃那么多饭，光长膘不长脑！”听到这个我好来气！在孩子面前这样说我，我很介意！

跟他理论一番后，我决定开始减肥。我老公听了更是觉得是个笑话，对大宝我一定减不下来（以前有减肥失败的经历）。听这话后我更是暗暗下定决心，一定要减下来，就为了让大宝看到一个争气的妈妈。

发胖的原因

很多宝妈都是生完后发胖，而我也不例外。生完小宝后足足胖了20多斤，而悲催的是我的身高不高，只有155cm，可想而知125斤让我看起来像个球一样。

生完小宝后我的体重没有下来，然后月子里我的奶水不够，一直使劲喝花生猪脚汤催奶，喝过好些其他的汤水，但是不管用，只有这个汤对我的体质有点用。一天一个瓦罐的汤，像喝中药似的捏着鼻子灌下去。因为催奶，我喝汤多，吃的饭菜也多，把自己的胃都撑大了。所以我就更显得浑身是肉！

减肥前的准备

先上张图，给宝妈们一点信心。即使不用产品，不用上健身房，只通过自己努力也能瘦下来。

减肥前一定要给自己树立信心和坚定信念，就是拿出那种这次减不下来，我家宝宝就生病的气势来进行。不管多难多累多辛苦都得要坚持下去，其实只要过了前面那个艰难期，形成习惯后会喜欢上的。

我给自己买一个体重秤，另外制定了表格。从睡眠到饮食到运动的，每天都记录一下，起到一个督促的作用。从实行计划的第一天早上空腹秤了体重，量了腰围腿围都记录上去。以后的每一天早上空腹和晚上睡前都秤了填表格上，可以很明显看到自己的数值有没变化。

饮食的调整

减肥无非6个字“管住嘴，迈开腿”！这真的是至理名言。用长一点的语句翻译过来就是调整饮食加上多运动。

早餐：早上起床空腹先称重在表上记录后，再喝一杯温开水，这杯温开水一定要记得，是加快新陈代谢的。早餐在8:30前吃完。只吃一个水煮鸡蛋，喝一杯脱脂牛奶。刚开始饭量大的时候一下减不了太多就加一个包子，但一定不要吃粥，粉，面这些碳水太多的。也不要吃甜食。减肥期间早餐最好只吃水煮蛋加脱脂奶，保证蛋白质，且热量不高。

午餐：吃些清淡少油少盐，热量低的食物。可吃鱼肉，鸡肉(不吃鸡皮)，牛肉，少吃猪肉，多吃青菜。减肥期间不能吃肥肉，猪皮；不吃淀粉类如：土豆，蕃薯，芋头，粉丝；不吃豆类和豆制品如：毛豆，红豆，黄豆，黑豆，豆腐，豆干，千张，腐竹。

我一般午餐就是蒸水蛋，青瓜，青菜。或是瘦肉炒苦瓜，或苦瓜炒蛋，再一个青菜。青菜比较多，肉只是用来炒味道的，基本不吃。午餐吃半碗饭。不要喝汤，减肥期间不要喝汤，也不要喝饮料。就算是喝水也要餐后半个钟后喝，实在想喝的先少喝几口，餐后一个钟再多喝点。

除了饭前后半个小时和晚上8点后不喝水，其他时间可以多喝温水，每天在8-15杯的样子。因为食物进到胃里面，又马上喝水会把食物泡大，一样相当于吃多了。对了，不要吃蛋炒饭，热量太高。也不要吃泡面这些哦。

下午茶：因为午餐吃得少，下午容易饿，所以下午3点左右可以吃点茶点。减肥期间就只能吃点水果或是喝杯发酵过的酸奶。我一般就是吃个苹果，或是一杯酸奶。注意水果不能吃太过甜的，如西瓜，哈密瓜，梨，这些太甜就不要吃了。可以吃苹果，圣女果，青瓜，猕猴桃，桃子这些。

晚餐：一定要吃少。只吃几口饭，和青菜。坚决不能吃肉。到后面习惯了就不要吃主食，只吃点青菜。饭，粥，面都不要吃，只吃青菜或瓜类的。

三餐原则：早餐吃蛋白质多的食物。午餐可以吃点米饭，清淡菜式。晚餐只吃少许青菜。一开始会觉得很饿的，坚持下去，饿着饿着就习惯了。有好些时候不是我们身体饿，而是我们心里饿。我当时是从2碗饭量直接减到一天只吃半碗饭，饿到肚子疼。还好只疼了两三天，后面坚持下来了就还好。

控制饮食的重要性

7分吃3分练，从这可以看出吃在减肥期间占了多重要的地位，所以控制饮食是必须的！

这里划个重点，减肥是想把我们身上的脂肪减掉，所以我们每天都必须保证一个热量差。也就是我们每天吃进去的热量一定要比消耗掉的热量小，这样才会慢慢减下来。如果相等，那就是原地踏步，如果吃的热量还比消耗掉的多，那会继续发胖！

比如吃一个雪糕就要跑三个钟才消耗得掉！当然控制饮食也要适度，我这个是过度了，当时就想着尽快瘦下来，所以有点狠。大家可以慢慢来，这样让身体有个过渡期，这样更好些。不要因为过度的节食容易引起身体不适。把身体搞坏了就得不偿失了。

运动方式

再说下运动。运动一定要适度，也一样是视自己身体状况来慢慢增加。

可以在一些短视频平台上看下一些针对性的动作加以练习。不管哪种运动，都要先热身，再到运动内容，最后拉伸。一般无氧运动在30分钟以上，再加有氧运动.这样的效果最好。

有氧运动我选的是跳绳，没办法，跑步和游泳我都进行不了，因为要拖着个小的，丢不开手。且跳绳可以在家里跳都行，简单方便。跳完绳后也是要拉伸的哦，不然腿越来越粗的。

我是先热身，再做无氧运动，再跳绳，最后拉伸。每次做完得一个钟。一开始的时候半个钟头再慢慢加练。

跳绳也是要慢慢来的，先100下一组，每次跳2-3组。再慢慢增加到150下一组，200下一组。组数再增加。跳得狠的时候，我每天2000+的数量来跳的。绳子都被我跳坏了一条。

跳绳一定一定要适度，因为这个关系到膝盖的。过度的跳还不如不跳，对自己身体有损伤的话，不如不运动了。慢慢适应后再增加的。有氧运动也可以选择跑步或是游泳哦，根据自己的情况来选择适合的方式。最主要一个是适度，另一个是坚持。

起关键作用的表格

我做的计划表非常有作用，每天我都可以看到自己轻了多少，自己吃超了什么。如果第二天没有下降就到前一天去看哪些没有做达标，第二天就特别去注意。这样效果就很好。三个多月下来，我减了25斤，腰围小了16公分！

减得差不多后，就可以维持和局部塑形为目标。减下来后也可以慢慢恢复正常饮食。当然适当的运动还是需要的。现在回过头来想想减下来也不容易，但更多的是收获后的喜悦。特别是对大宝来说，她看到我坚持下来了，觉得妈妈特别厉害特自豪。和同学交流也不说我妈妈胖乎乎的了！

特别注意事项

减肥期间一定要注意不吃零食，除了三餐和下午茶，其他时候都不吃任何东西。吃的小零食之类的热量最高了，得要做好多运动才能消耗掉。所以减肥时不要吃，少吃多动才能减下来。坚持哦！

豆类切记也不吃哦，因为难消化，包括豆腐香干类的豆制品。

吃完三餐后的半个小时内不要坐，如可以就走走，走不了就站着，助消化。

饮食调整一定要坚持三个月以上，因为我们的胃记忆是100天，100天内你都是按照那个少的食量去吃，那100天之后，你吃到这个量，它就会觉得饱了。

最后希望被肥胖困扰的妈妈们都能坚持下来，不逼一下自己不知道自己有多优秀。即使是为了自己的健康，多运动也是有好处的哦。（有需要了解的细节，可评论区问我哦。）

只有自己越来越优秀，我们的宝宝们也会越来越优秀，给宝宝们做榜样，我们也可以。加油，姐妹们！

「忆罗的猫」发表看法

2023-07-18

我的瘦身成功算是得益于我爸了，当年本来是监督他的，结果我自己倒是瘦了下来，两个多月我瘦了30多斤，而我爸才瘦了20多斤。

大概是五六年前吧，那我时候我有130斤左右，从生过孩子后一直就是那个体重，比生孩子前胖30多斤呢。

我没有刻意减肥，因为我天生爱吃，管不住嘴，而且还特别爱睡觉，这情况怎么能瘦下来呢？

按我弟弟曾经的话就是：想让我姐瘦下来，那简直比登天还难，一个女人家，爱吃肉，爱吃甜食和油炸的食物，最重要的是还特别爱睡觉，跟那啥一样，又吃又睡的，她怎么可能会瘦？

然而事实就是我的确瘦了下来，而且还是在又吃又喝，也没有特别运动的情况下瘦的，这么多年了也没有反弹过。

那年春节后我妈和我姑一起去杭州我哥哥家了，把我爸一个人留在农村老家。

失去我妈的日常监督，我爸跟放马了一样，澡不洗，衣服不换，天天吊着个旱烟袋，东游西荡的在村里转悠。

他一个人也懒的做饭，早上去村口喝胡辣汤就油条，中午卤肉夹烧饼他能吃两三个，晚上更懒，索性连饭都不做了，去街上卤肉店一次性买上好几斤卤好的猪头肉，熟的，放在冰箱冷藏。

晚上他不愿意做饭，饿了就去冰箱拿卤猪肉，切成大肉块子，也不加热，坐在被窝里直接吃冷猪肉喝白酒。

边吃边喝，唱戏机里面还大声的播放着我爸平时最爱听的古调调，大晚上的村里人都睡觉了，只有我家的小院灯火通明，拿腔作调的戏词支支呀呀，在乍暖还寒的春夜那声音显得异常诡异。

周围几家邻居都有老年人，天天晚上被我爸唱戏机里的声音扰的不能安睡。

几个老阿姨就客客气气的去我家找我爸谈判，说：哥，嫂子不在家，你也太放松自己了吧！天天晚上不睡觉放那么大了听戏，你不困啊？

我爸傻傻的，根本不知道自己的行为已经影响到了邻居，他还热情邀请人家几个叔叔，阿姨留下来和他一起吃肉哩。

肉一吃，酒一喝，叔叔阿姨们更是不好意思找我爸提意见了，然后我爸就肉照吃，酒照喝，戏照样听到三更半夜，吃饱喝足，碗也不用洗，嘴一抹，滚到被窝就呼呼睡去了。

可以说，那段时间是我爸一辈子最肆意放纵自己的日子，平时我妈在家，啥都要管他，不让吸烟，不让吃肥肉，天天还得洗澡刷牙……。

我妈和我小姑一走，我和我弟弟又不在家，没人约束的我爸突然获得了前所未有的自由，一下子不知所措起来，就开始肆意吃饭，任意作息。

就短短几个月时间，他的体重急剧飙升，之前130多斤，到暑假前一个月，我爸已经有170斤。

仅仅我妈离家才三个月的时间，他一个人在家养了约四十斤的膘。

随着体重的剧增，他的身体也亮起了红灯，毕竟快七十岁的老人了呵，天天生活不规律，顿顿大油大腻，熬夜喝酒的。

最终在一天晚上，老家的邻居们深夜没有听到我家唱戏机的女高音了。

邻居的叔叔阿姨们没有照例听到午夜戏声，心想：今晚咋不唱了？是不是嫂子回来了，又或者是家里有啥事了吗？

右边邻居家三叔就穿衣起床了，去敲我家院门，小院里依然灯火通明，但是却没人开门。

三叔就开始打我爸手机，拨了好几通，电话才接通，我爸在电话里声音微弱，语言表达都不清晰了。

不知道嘟囔了句啥，电话就断了。

三叔感觉不对劲，就赶紧去喊其他几家邻居，让年轻人翻墙进院，才知道我爸生病了，肚子疼，彼时，他一个人正抱着肚子歪倒在床上，额上豆大的汗珠往外渗。

在他面前，还有吃剩的几块猪头肉放在瓷盘子里，一瓶白酒还剩有三分之一。

邻居们给我哥打电话，给我弟和我打电话，然后又找人找车，大家手忙脚乱的连夜把我爸送进我们县城的医院了。

检查结果是梗阻了，他不爱运动，又天天晚上吃冷肉一类不易消化的食物，吃了就睡，导致肠道堵塞。

幸亏邻居们发现的早，及时送进了医院，否则那天晚上后果不堪设想。

在医院住了一个多星期，天天灌肠输通，我和我弟两个轮流照顾他。

才刚稍稍好些，肚子通畅一点点，趁着我不在，我爸又和我弟商量说他要吃卤猪头肉，我弟傻乎乎的就又去医院外面给我爸买了一大碗吃上了。

一碗肉下肚后，之前的努力前功尽弃，我爸的病又回到了原状，肚子继续痛，又开始不通了。

把医生气的啊，不让我弟弟在医院待，由我一个人照料病号，严格遵医嘱伺候我爸生活。

后来我爸病愈出院时，正逢过暑假，为防他一个人在家又胡乱吃喝，我把他专门接在我家，把我儿子送去他奶奶家，家里只有我和我爸，全心全意的照顾了他两个月。

也就是那两个月，我瘦了30多斤，我爸也由原来的170斤瘦到150斤。

那段时间我没有买过猪肉，更不可能给他买熟食卤肉一类的吃食。

早上我自己在家打豆浆，他一碗我一碗，然后各人在吃一个包子。

或者是一人一杯牛奶，吃个煮鸡蛋，我爸偶尔还得吃一个包子。

早饭就是这两种，轮换着吃，有空的时候，隔三差五的再拌个小凉菜。饭不吃饱，八分就行。

吃完了少歇一会，就带着我爸去散步，市场啊，超市啊，近的地方遛一圈，买点水果，蔬菜什么的就回家。

回家先泡茶，绿茶，红茶……根据自己的心情泡上一壶，我爸爱喝绿茶，我爱喝红茶，闲暇的时候，我俩一天能喝四五壶哩。

中午饭，多半是吃肉，牛肉或者鸡肉，羊肉，反正不再吃猪肉了。

有时候给他酱盘牛肉喝几口小酒，大部分时间是肉菜配米饭。

鸡肉白切凉拌，或者葱爆羊肉，总之，中午饭必须要有个肉，然后就是蔬菜，肉菜多炒，米饭减量。

饭后稍微运动一会，就可以继续喝茶。

晚上我不怎么吃饭，实在饿了吃点水果，但是我爸要吃，我就给他纯炒蔬菜，炒上一大盘子，如果他嫌弃口味太寡谈的话，我就在蔬菜里给他加干豆腐，或者油豆腐一起炒，味道调好就行。

整整两个月都是那么安排饮食的，暑假过后开学时才发现，我竟然从130多斤瘦到102斤了，而且天天都要吃肉，蛋，奶。

我妈和我姑回来一下子都看呆了，不知道的还以为我经历了什么大事呢！

这些年一直没怎么反弹，偶尔几天会增长个一两斤，但是只要及时纠正饮食，马上就会又瘦回去。

现在回到原题，你是怎么瘦下去的？

我是在和我爸的陪同下瘦下来的。

谁都会说：减肥很简单，无非是管住嘴，迈开腿。

但是一味的追求盲目节食其实对身体伤害很大的，像我身边有个女孩，22岁时140斤，为了漂亮好看为了减肥拒绝吃饭。

只喝开水，吃黄瓜，连正常的蛋白质都不补充。

瘦倒是真瘦下来了，可是她因为身体极度缺乏营养，连月经也没有了，现在三十好几了，不能怀孕，瘦的棍一样。

所以我认为，想减肥想瘦的人一定要适度科学的节食，可以少吃米饭，少吃淀粉类的食物，但是身体所必需的优质蛋白坚决是不能少的。

另外，喝茶其实对保持身材是非常好的，红茶或者绿茶都可以，茶的好处这里我就不再一一普及了吧，喝茶的益处想必大家肯定都知道。

当年我就是用那样的方法无意间把月子肥给瘦下去了，如果你有兴趣，想试试的话，你也可以试试哦！

「2个下巴」发表看法

2023-07-13

要想瘦，必须七分吃，三分练。

先说一下我，我跟男朋友在一起4年，我身高165.体重从106斤到巅峰时期的150斤，鬼知道我经历了什么，最胖的时候我连体重都不想称了，麻木了，但是从去年4月份到过年前，我已经瘦了32斤了，现在本人体重118斤，过年到现在，体重维持的还可以，但是要接着减，这不是我的目标，因为脸和背看着还是肉肉的。减肥不是一口气减的，是慢慢均匀有限的减的，你可以给自己设个目标，比如说这个月减8斤，然后你超着这个方向去努力。我是每天早上都会称体重，做记录，我晚上基本上不是早饭，水果也很少吃，因为水果糖分太大了，早上和中午可以正常吃，但是你想体重降的稍微快点，可以减少米面的摄入，比如一个月后你达到目标了，你可以恢复正常2星期的饮食看看，但是我说的并不是暴饮暴食，看看自己的体重会浮动多少，我就是这样的，减10斤会恢复晚饭一段时间，但是我现在维持的也可以，然后就是配上运动了，晚上出来走走路，跑跑步，都可以，另外就是能站着就不做下，能走路就不坐车，瘦得前提是每天的摄入小于每天的每天的消耗，????????所以，加油，好好减肥，当你看着体重一点一点在降，你会越来越自信，心情那必须也是美美哒。

「野妞儿健身vlog 」发表看法

2023-07-09

❤️今年本命年，36岁，儿子十岁。

减脂耗时：半年（之后就基本都是增肌训练了）

体重：56kg到48kg

体脂率：30%到20%

腰围：72cm到58cm

????两年前接触健身，原因很简单，不是为了减肥，是因为儿子下午上课只有一个半小时，这么短的时间什么也干不了，索性就跟着软件动一动。慢慢的感觉自己变瘦了，穿衣服好看了，不那么爱吃重口味了。可是长时间带给自己内在的变化才是最重要的，变美不仅仅是外表，而是一个人的状态，精气神，是不是有活力。一个总是积极向上，在做事情的人，她的朝气是能传递的。

✅今天整理了觉得最爱，最有效的训练给大家，纯干货哦~????

1⃣️坚持下去。

经常有朋友问我“为什么我练了一个多月了天体重一点变化都没有？”我这个时候只能说句“坚持下去。”

健身是一辈子的事情，不是一两周的事情。你就想一想你的肉肉是一两周长成的吗？如果不是，就不可能一下子就掉下去。2️⃣什么减脂有氧运动最有效❓

纯有氧推荐间歇跑，按快走—慢跑—冲刺跑—快走等这种节奏跑45分钟，我的测试觉得减脂效果最赞！记住一定要在减脂心率区间内来跑哦♀

如果你没有那么长时间去做运动，我的推荐就是一首歌全身无间歇燃脂（就是选一首歌曲按着他的节奏做一些训练动作。类似于HIIT，不是有氧操）三分钟全身运动到位，心率马上达到燃脂，热身之后做力量训练会更加到位。如果不想做力量，循环个几遍燃脂效果也是杠杠的。

3️⃣怎样减掉大肥肚子打造马甲线❓

马甲线人人都有，只是因为脂肪太厚了被盖住了，所以你腹部肉肉太多，还是首要减脂哦！

而且我们的腹部就像一个桶，要全方位塑造才有效果。比如不要一直做卷腹，每次的腹部训练都要几个动作交替一起做才能从各种方位塑形我们的腰身想出腰线。

推荐训练：俄罗斯转体，卷腹摸脚，侧伐木，侧支撑下腹推荐：反向卷腹，卷腹举腿，v字支撑，腹肌深层训练推荐：平板支撑和各种变相平板支撑

4️⃣如何打造超模大长腿❓

这个我最有发言权，因为我不仅是梨形身材还有骨盆前倾的问题。

只是减脂，不做腿部训练的话，不能拥有美丽紧致的大长腿哟！

腿粗不要做负重训练，泡沫轴和腿才是好cp，每次腿部训练完之后拉伸起码要是训练时间的一半才可以。

而改善骨盆前倾需要每天做正确的纠正动作，然后吃过饭靠墙小幅半蹲，睡前做“英雄卧”大腿拉伸，加上平常走路特意注意不要前倾和用大腿发力（用髋）。半年有明显的改善。

腿长虽然改变不了，可是消除假胯宽，抬高臀线，视觉上腿和上身的比例就会增加，打造大长腿效果

骨盆前倾会导致假胯宽，显腿短

5️⃣松垮的屁股如何变翘臀❓

一定推荐的是臀桥，也可以加上弹力圈，坚持做这个，松垮的大屁股变成了紧致的翘臀，虽然从没有上过器械的我来说还不算大蜜桃，但是对于老母亲来说，也是超大的改变啦。

❤️提高臀线也是打造大长腿的秘诀哦

6️⃣重视饮食控制‼️

饮食是最重要的！三分练，七分吃。这个是健身的金科玉律。减脂是要求你总摄入小于总耗能。

但是并不是让你节食。控制饮食是建议选择健康的烹调方法以及健康的食物。饮食做到少油少盐清淡。尽量使用低gi的食物。

「随口一问，“有什么减肥方法？这种口径的我都觉得你在消遣我，我也能看得出来，你是个对自己都很敷衍的人。我巨细靡遗告诉你这个方法那个方法你根本就不会去做，你真正该先知道的是自己其实是个光想光说但不做的人，如果你没有针对自己缺乏行动力这个问题去做反省和改变的话，知道什么神仙秘诀也没用！」

萧潇微博说～

太值得细品～

当你爱上运动，运动融入生活，就绝不会是当我得到马甲线，我就不用练了那么简单的目标了～

从小就有句：生命在于运动。

我到2017年才会有这个觉悟，但是幸好我开始了，并且继续坚持了～

「西安美业老栗」发表看法

2023-07-13

谢邀.

我在减肥前是属于肥胖症。由于肥胖引起了很多健康问题。

我从小到大几乎没有瘦过，但是在2012年前基本保持在140-150之间。我身高177。虽然不瘦但是也算不上是个胖子。

12年过年回家天天吃肉喝酒打牌18天长肉20斤，接着到北京三个多月又涨了10斤肉。大概170多斤维持了两年多的样子。14年去健身房请私教减肥，减掉了20多斤，也是那个时候在健身房认识了前女友，后来再不去健身房后，两个多月三个月的样子长了30斤。基本体重180多一直维持到去年结婚。结果结完婚又开始胖，胖到200斤。去医院体检后，结果显示健康十四项异常。

五十天前开始减肥，到目前为止减了30斤，微信朋友圈每天都有打卡。我计划是减肥100天减55斤。

我这次减肥可以说是投资比较大。

第一，精力投入太多，翻阅了好多医学资料，查找肥胖原因。还花钱买了好几本书籍。

第二，花了几千块钱，买了些促进体能脂肪分解酶和辅酶的营养品。

第三、吃饭比原来成本高了。鸡肉、牛肉、鱼肉、虾、几乎每天都至少吃一样，蔬菜、水果明天都保证吃三样以上。

第四、最近虽然肥没有减完，但是以前衣服大的已经不能穿了。

通过查阅相关资料查阅，我现在都感觉自己成减肥专家了。脂肪是怎么样合成的？脂肪是怎么样代谢的？为什么会肥胖？基本都弄清楚了。

讲一个点：肥胖的人，大部分都低密度脂蛋白都高，高密度脂蛋白都低。这两项血液指标都达不到病态的标准，但是又和健康标准不一样。比如血液是给身体细胞供能和带走身体垃圾运输车。一个负责输送，一个负责回收。当输送和回收不平衡的时候，就会形成能量堆积。这个时候就会胖。

肥胖是因为身体代谢的多项机能出现问题的一个综合表现。我刚说的这个知识点，知识其中小小一点。

运动可以减肥，但是调节不了脂肪代谢系统。所以只要你停下来一段时间，立马长回去。

补充脂肪代谢所需要的营养，调节饮食结构，改变生活习惯，把脂代谢系统调节正常。才是减肥王道。

「大杨and小冬」发表看法

2023-07-09

17年我从120斤减到100左右,用了暑期两个月时间。谈谈我是怎么瘦的。

1 早餐大约30克左右的无糖燕麦片，用开水泡开，水煮鸡蛋一个，一杯纯牛奶，早餐吃的还是蛮饱的。

2 午餐我没有像其他人吃水煮菜一类，我吃炒菜，但是少盐少油，在吃菜之前喝一大碗汤，夏天西红柿，冬瓜，黄瓜便宜，就烧这几样汤喝。然后再吃菜，每天中午都吃的很饱，光吃菜就饱了，所以我中午都不吃米饭那些碳水化合物。

3 晚餐我也很少吃碳水，偶尔吃玉米之类的，晚餐基本上就是黄瓜，番茄，苹果这一类低糖的东西吃到饱，有时也配一杯酸奶。

七分吃，三分练

4 说到运动，家在农村，没什么健身房，吃完晚餐，歇个一个小时，慢跑4.5公里。然后做做拉伸。有时候不想跑步，我就跟着keep做做hiit之类的运动，也就半个小时左右。周日放假在家，早上也会去跑跑步，或者走一走，争取让自己多动一动。

就这样坚持了两个月，好像身体也适应了，看着体重称上的数字一点一点往下掉，心里可开心了，减肥也越来越有信心。什么面包，饼干，炸鸡，高油高脂的东西，对我也没有吸引力了。另外可能有些人觉得我这个是节食减肥，会反弹的很快，但是我在减下去的这几年里，一直维持在一百零几斤的样子，少吃一点体重就下去了，多吃一点体重也就那样子。还有减肥心态很重要，千万不要暴饮暴食，也不要看着体重稍微有点反复就自暴自弃，肥肉也不是一天两天就长成的，所以这是个持久战，至少坚持两到三个月，方可见效。

祝所有正在减肥的朋友都成功哟[耶][耶]

「卷发小丫头」发表看法

2023-07-14

去年我从120斤，瘦到了102斤。

在这期间我没有减肥，甚至每顿饭都要吃到撑，晚上也照样吃的饱饱的，有时候半夜饿得睡不着觉，还会再起来吃点！

去年正月，在疫情最严重的时候我生下了我家二宝！从此过上了一拖二的艰难日子！

我怀二宝之前，体重达到最高峰120斤，我的身高才160，体重120看起来就已经很胖乎可，本来打算减肥的，却不知不觉得怀孕了，于是减肥的事又泡汤了！

怀孕期间我胃口一直不好，整个孕期也就涨了十几斤，到快生的时候称的体重135。生完二宝之后，就以120斤的体重维持了好几个月！

知道去年夏天，我瘦的很厉害，亲戚朋友见了我都说我瘦的变样了，都快认不出了，就跟变了一个人一样。

我自己却没觉出什么，照样一天三顿饭吃的饱饱的，有时候忍不住半夜还要起来加一次餐[偷笑]

就这样，等到夏天快要过完的时候我就瘦成了102斤，只到现在一年多了，还是没变过。这期间我没有节食，没有锻炼，只是每天重复着带孩子、做家务。

人家都说孩子吃奶的妈妈吃饭多，不容易瘦，等到断奶后就会瘦下来。我却不是这样，我目前还在哺乳期，吃饭也不少，却不知不觉瘦了快二十斤。

我觉得瘦不瘦的，这个跟个人体质有很大的关系，不能完全靠减肥。有的人吃的再多也不胖，有的人喝白水也长肉！胖瘦都有各自的好处，每个人也都有不同恩审美观，不必在意太多。

胖瘦都是浮云，健康才是王道[赞]

「吃货Chale 」发表看法

2023-07-12

在开启本次减肥引擎之前的三十多年里，我曾经经历过无数次减肥历练，从减肥药到过午不食，从水果代替主食到疯狂运动打卡，最终的结果要么成效甚微，要么报复性反弹，起起伏伏之后，便成就了2016年的那个我——一个230斤的重度油腻中年人。于是乎，新一轮的减肥计划被提上日程……

230斤

一、误入歧途的锻炼模式

鉴于我体重基数已经很大，所以稍一运动就会感到很累，在这种情况下，力量训练顺理成章地成为我减肥的主要途径，也就是巧妙地避开我不喜欢的跑步、跳绳等有氧运动，取而代之的是疯狂地花式撸铁。到了2015年下半年，我的力量达到了人生巅峰，卧推轻松搞定100+公斤，俯卧撑每次50+，但与此同时，体型却也愈发臃肿，体重也创下了240斤的历史新高。

240斤

到了2016年年初，超重问题给我的身体带来了巨大的负担，特别是我孱弱的椎间盘终于在我不计后果的疯狂健身之下愤然罢工了。接下来就是长达40天的治疗恢复期，鬼知道我是怎么熬过这段时间的，这么说吧，此后三年无论我如何控制饮食、坚持锻炼，所忍受的痛苦都不及这40天腰椎治疗期的十分之一。

二、恢复性训练的意外之喜

2017年3月，也就是腰椎治疗期的最后十几天，我已经开始有意识地增强脊柱两侧肌肉的力量来分担腰椎的压力，其方法也就是最常见的健身方式——健步走。从刚开始的散步，到后来的快走，一直到每天2万步+的暴走，我在恢复腰椎的同时，意外地发现，自己的体重居然开始骤降。减肥的第一年，快走基本上就是我锻炼内容的全部，而就是这样一个简单的运动，让我成功地减掉了40斤的体重。

200斤

当然，减肥期间，仅仅靠运动是绝对达不到这样的效果的，特别是以我从小便迥异常人的巨大饭量而言，如果继续每顿饭吃饱吃好，那这辈子都别想甩掉“胖子”的标签。减肥初期，我对饮食的控制比较极端，早晨、中午稍加控制，到了晚饭直接就是一根玉米或者一个窝头。虽然回头看看这个阶段的饮食并不是非常科学，但却实实在在地创造出大量的热量缺口使得我迅速完成了减肥的初级目标，并给接下来的科学燃脂充实了信心。

三、愈发丰富的减肥技巧

2018年，我开始有针对性地学习一些减肥的理论知识，诸如有氧、无氧、基础代谢、卡路里计算等等开始在我的计划中搭建起更加科学而丰满的知识脉络。特别是当我的体重降到180斤的时候，身上的皮肤开始明显变得松弛，这时候，我将更多的无氧训练融入到我的日常健身计划之中，之前从来只重视胸肌、肱二头肌、肱三头肌锻炼的我，看着自己如分娩后一般层峦叠嶂的腹部，更是下定决心，重点锻炼自己的腹肌，我的锻炼计划主要是四个动作：悬垂抬腿、卷腹、空中自行车和俄罗斯转体，四个动作做4组，每组做到力竭，结果便是我生平第一次见到了自己的腹肌。

180斤

在这个阶段，我在饮食上也开始更注重营养均衡搭配，晚饭开始摄入更多的蔬菜和蛋白类食品，而日常饮食中基本戒掉了油炸和腌制类食物，很少吃猪肉等脂肪含量较高的肉类，吃鸡、鸭等禽类，也绝不吃皮。鉴于期间过年前后的两个月我曾经因为没有控制饮食，而导致体重瞬间反弹10斤的惨痛教训，我可以很负责地说一句“减肥真的是三分练七分吃”，不管好自己的嘴，就算保持运动量，减肥成果流失也绝对是分分钟的事情。

四、突破瓶颈的秘密武器

2019年年初，我的体重已经降到了170斤，距离给自己设定的终极目标仅剩10斤，但此后我无论如何努力，每天早上都会看到体重秤的指针在85公斤的位置甩给我一个嘲讽的笑脸，好吧，减了70斤才进入瓶颈期，其实我也挺知足了，但是目标终归还是要想办法去完成的。

尝试了包括HIIT、跑步、健身操等各种方式之后，我终于找到了最适合我的突破方式——跳绳。虽然之前我也曾用跳绳当作无氧运动的热身项目，当时我跳绳是分组跳，每组400个，跳5组，但这个数量级显然不足以达到有氧运动的燃脂效果，因为分组跳绳让我无法始终保持较高的心率，组间一休息，心率就会骤降，燃脂效果瞬间就打了折扣。而且，到了这个阶段，我的体重已经允许我在跳绳数量上进行一些突破，我开始从一次跳2000，慢慢提升到一次跳4000，基本上就是一口气跳绳30分钟，这样的运动量帮助我终于完成了最后10斤的冲刺，达成了160斤的目标。目前我的体脂率已经降到了15%以下，对于一个普通人而言，这是一个比较健康，也比较容易保持的比重，所以燃脂阶段就此告一段落。

前后跳断了三根跳绳

160斤

当然，减肥之路的句点，并不是健身之路的终结，一方面是需要保持自律饮食来巩固来之不易的减肥成果，另一方面还要靠增肌把松弛的皮肤填充起来，所以，三年的减肥之路固然成效斐然，但保持身材真的是需要用一辈子去贯彻执行的生活态度。借用发哥的一句广告语“成功？我才刚刚上路唻！”

「去哪都嗨的农村娃」发表看法

2023-07-10

长夜漫漫，无心睡眠，从新疆待了一个月体重飙升到180左右，本人本身就是大脸盘子，身边所有的人都说我吃的像猪一样，所以下定决心减肥，两个半月从180到140减到40斤，少吃多动，大道理大家都懂，网上软文太多，主要是自制力，说一千道一万，没有毅力啥都没有用，

「CUN念之」发表看法

2023-07-09

前几年，我用下面的方法，在短短的两个月里，瘦下来了20斤，1.58米的身高，初始体重120斤，两个月后100斤。

这个方法是我用钱买来的，上减肥店几千块钱买来的，现在分享给大家。

饮食篇：

1、早餐：水煮鸡蛋吃到饱

午餐：任意一种肉，猪肉除外，牛肉鸡肉鸭肉鱼肉虾选其一吃到饱。

晚餐：任意一种水果或蔬菜吃到饱。

期间多喝白开水。

辅助篇：

隔一天到减肥店拔罐，说是能加快新陈代谢，祛除体内湿气，加快减肥效果。

但我后来细细地回忆了哈，觉得拔罐只是一个噱头，其实起效的还是那种彻底断碳水的饮食方法，也就是现在最流行的生酮减肥法。

减肥成功效果篇：

不管这个方法是否科学，是否健康，我那个时候还是对此深信不疑的，每天严格执行她们给我的这个食谱，稍微吃了点不该吃的东西，都深深的自责不已，觉得愧对她们愧对自己愧对人民币，咬着牙坚持着，效果也如大家所愿，两个月时间就减到了我的标准体重100斤，欢欢喜喜地毕了业，封了穴，回了家。

然后，开始慢慢复食。

悲催的是，随着复食的开始，身体对碳水化合物敏感极了，稍微吃多一点点米饭面条米线之类的，尤其是晚餐这一顿，那肉是涨的蹭蹭的，继续不吃碳水又好点，但这人不可能永远不吃碳水，是吧？这是一个两难的局，无法破解，更无法两全其美。

再加上减肥期间，长期压制着的对美食的渴望在复食后被无限放大，每时每刻脑海里都是冒菜麻辣烫火锅，太煎熬太折磨人了，最终，很多次都没能战胜自己高涨的食欲，没能管住自己的嘴，大快朵颐，不出所料的，第二天体重暴涨。

就这样，减肥成功后，在与美食的这场战争中，以我的败北收场。

一年后，我的20斤肥肉又统统回到了我的腰腹部，我重新变回了那个120斤的胖婆娘，每年还在不停地递增，今年已经突破130斤大关，太羞人了，没见过像我这样没毅力的胖子，打心眼里看不起自己，可又控制不住自己这张好吃的嘴，你们千万别学我，太丢人了。

因为我自己超差的自制力，我把我的减肥大业最终减成了一段生活体验，没成功，也没成仁，终点回到了起点，唉，没脸说了。

体验结果篇：

1、减肥成功后，人是瘦了，腰细了，肚子小了，但我的脸也垮了，皱纹也跑出来了，脸色是明显的菜色，大家说，看着现在的我，起码比原来老了十岁，一脸大病初愈的样子，模样和精气神更大妈了；抵抗力差了，感冒就跟揣在兜里一般，什么时候想感冒就感冒，在这之前，我每年最多就感冒一次；体力也差了很多，稍微运动一下就感觉很累，浑身冒汗；脱发也较严重，月经也受到一些影响，还好不是很严重。

唯一的好处就是，我的轻度脂肪肝没了，正常了。

2、减肥很容易，掉秤很简单，短时间内几十斤都不是问题，但，保持体重，维持减肥成果才是最最最最难的。

你要想保持减肥成果，往后余生就得和很多很多的美食说再见，就得和晚餐说再见，在减肥路上，运动只是辅助，吃少吃对才是王道，坚持和自律性自制力才是减肥成功的终极武器。

以上这些，就是我近几年体验减肥后的心得体会，给所有正在减肥和准备减肥的姐妹们借鉴借鉴，预祝你们减肥真正成功，千万别学我半途而废，最终减了个寂寞。

反正，四十岁以上的减肥人士，千万别相信什么逆生长，要么要脸，继续当个快乐的亚健康胖吃货；要么要腰，顶着一张缺乏胶原蛋白的老脸，做个身体健康的背影杀手。

任选其一，二者是永远都不可能兼得的。

「禅菠萝蜜」发表看法

2023-07-15

我采用的是16:8减肥法，晚上8点至第二天12点不吃任何东西，包括喝水；第一个21天，12点至1点什么都可以吃，下午15点至晚上8点水果蔬菜鸡蛋；第二个21天，12点至13点不吃米面粥粉，15点至晚上8点水果蔬菜鸡蛋；第三个21天，12点至13点不吃米面粥粉肉油，15点至晚上20点水果蔬菜；第四个21天，12点至13点流食之类的或水煮菜，15点至20点水果蔬菜，四轮下来，瘦30-40斤，看个人基数大小！希望能够帮助到真正想减肥的人。减肥靠的是坚持，减到理想体重，再运动塑形！