女人50多岁了，需要减肥吗？

我的小姨，50多岁了，前几年更年期就开始发胖，身材臃肿，尤其是肚子，怎么少吃也不瘦，这是新陈代谢变慢的缘故，小姨本身个子不高，我们家族身材都不高，她大概158厘米，可是体重达到了150多斤，后来就开始减肥了，但是也不能减的太快，太快容易变老得快，采取合理的方式慢慢减下来的。

结合年龄的体重参考表

这个表有年龄的参考，同样的身高，对于20多岁和50多岁的人来说，体重要求是不一样的，而且减肥方法也不一样，20多岁的时候少吃，饿几天就瘦了，50多岁更多的是结合自己的身体状况和健康问题。

饮食上的调整

主要是三方面是减碳、减脂、减糖。

减碳，简单地说就是减少碳水化合物的吸收，比如传统的白米饭、馒头、面条、面汤等这些尽量就不要吃了，油条之类的更不用说了，要杜绝吃的，吃一些粗粮，比如用糙米饭代替白米饭，吃一些玉米、黑米、小米、山药、燕麦等，这些也是主食，而且是优质的主食，有饱腹感，又能提供人体所必须的碳水，人缺乏碳水容易皮肤衰老长皱纹等。

减脂，简单说就是减少肉类的摄入，不是不让吃肉，是有选择性的吃肉，多吃鱼、虾、牛肉、鸡肉、鸭肉也可以吃一些，不要吃皮还有肥的都不要吃。尽量不吃猪肉、羊肉、动物内脏等熟食或者烧烤类的肉。

减糖就是减少对加工糖的摄入，比如一些糖果、蜜饯、果脯等，这些都不要吃了，另外还有一些太甜的水果，也不吃，吃水果就吃一些苹果、梨、猕猴桃、蓝莓、木瓜等这些含糖量少的。

运动上以有氧运动为主

这个年龄段，一定要结合自己的身体条件去运动，比如之前有一些城市快走的，许多中老年人热火朝天，每天都很兴奋地一起快走，结果，有一些人的膝盖受不了，就造成了不肯逆转的损害。所以，运动，一定要找到适合自己的，也不能运动过度，适量最好。

比如散步、慢跑、瑜伽、游泳等运动都是可以的。

在这推荐一个小运动，很简单，适合没时间专门去运动的朋友们，在家找到一面空墙壁就可以做了，每天20分钟，运动量不亚于去跑一场，就是贴墙站立。

动作很简单，背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩部、后脑勺统统都贴紧，同时收小肚子，匀速呼吸节奏，不憋气。

这个运动做起来真的很耗费体力，一定也不亚于专门的运动，而且可以有效纠正弯腰驼背，瘦小肚子，瘦身减肥效果好。

总结语

50多岁，不能太胖，也不能太瘦，参考合适的体重，从饮食调整和适量的运动为主，健康是第一位的，另外，补气血也非常重要，每天一颗红枣，气血充盈，眼神明亮、皮肤红润、减肥也有精神来减了。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧