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跑步能降血糖吗？

夏森鸿
2024-02-08
39
共14人回复

「跑者阿飞」发表看法

2024-02-09

低强度的跑步肯定可以降低血糖值，但如果跑步速度快的话，没有快走效果好。

1. 什么是血糖值

　　血液中含有的葡萄糖的浓度，就是血糖值。健康的人，空腹的血糖值保持在低于110mg/dL；当血糖值一直保持在126mg/dL以上时，就成了糖尿病。

　　但是人体的血糖值是一直在变化的，也有健康的人在饭后的血糖值达到140mg/dL以上。不要小看这个餐后的血糖急剧上升，放任不管的话，有可能带来很多疾病：糖尿病/动脉硬化/心肌梗塞/癌症等等。

　　需要注意的是：不要做剧烈运动。因为剧烈运动会导致血糖值的突然急剧下降，在身体的应急反应之下，之后反而会带来血糖值的上升。

　　当然了，从消化吸收的角度来说，饭后也不适合做剧烈运动。

3.慢慢跑

　　注意：运动强度不要高，要慢慢跑。

　　不要追求要跑多块，和走差不多的速度，或者比走慢都可以。慢慢跑对心脏负荷小，对膝关节也没有多少负担，可以刺激肌肉提高基础代谢，减轻体脂，降低血压，提高心肺功能，还能高效降低血糖。

　　刚开始可以每天15分钟，每周最少3天。如果连续15分钟做不到的话，分成3次做也可以。慢慢习惯以后，可以每天慢慢跑30分钟。

　　第一组：每周稍快走12km（比平时走路稍快），并配合控制脂肪和热量的饮食疗法。

　　第二组：每周快走12km。

　　第三组：每周快走18.4km。

　　第四组：每周慢跑12km。（速度高于快走）

　　最终结果表明：第一组的空腹血糖降低了9%，最有效。第二组降低5%，第三组降低7%，第四组只有2%。

　　从第一组和第二组的差异，我们可以知道“控制饮食的重要性”。从第二三四组的差异，我们可以知道“速度慢效果好，距离长效果好”。

　　比平时的走路稍微快点走就可以了，再加上控制脂肪和热量的摄入，可以达到最好的效果。

　　让运动成为生活的一部分，你会看到运动的效果的。

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「北大马教授聊营养」发表看法

2024-02-09

饮食治疗、运动治疗和药物治疗可以称为糖尿病治疗的三驾马车。规律的运动可增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖、减少心血管危险因素、减轻体重、预防或延缓并发症的发生，对于提高身体素质具有重要的意义。

跑步对于改善血糖水平是有益的。跑步可以锻炼心脏，保护心脏；改善血液循环；促进代谢，控制体重；改善脂质代谢，预防动脉硬化。

通过跑步控制血糖需要注意跑步的强度和时间。跑步强度以接近靶心率（能获得较好运动效果并能保证安全的运动心率）为准，靶心率=170-年龄（岁）。跑步时间以达到靶心率的累计时间20-30分钟为佳。跑步应遵循循序渐进的原则，运动量由小到大，时间由短到长。每周坚持跑步5次以上，以慢跑为主，快慢结合，每次跑步最佳时间在30分钟左右。

并不是所有的人都适合通过跑步控制血糖。跑步前应当对自身的健康状况进行评估，下列情况不适宜跑步控制血糖：

1、冠心病伴心功能不全。

2、增殖性视网膜病变。

3、临床蛋白尿性肾病。

4、糖尿病严重神经病变。

5、糖尿病足、足部溃烂。

6、血糖控制很差，血糖忽高忽低不稳定。

在自我判断适合通过跑步控制血糖之后，运动过程中还需要注意以下问题：

1、保证身体充足的水分，避免脱水。

2、跑步过程要注意安全，选择合适的场所和舒适的鞋袜，加强足部保护。

3、在进餐后1-2小时进行跑步，不要在进餐后立即进行跑步。

4、避免低血糖，如果跑步时间较长，随身携带易于吸收的含糖食物，如巧克力、糖块。

5、在跑步结束后的2小时内可以增加进食量，如果体重在理想范围内，运动消耗的能量应该从饮食中弥补，原则上消耗多少能量补充多少，以维持理想体重。

马博士健康团郭晓晖博士

「骨科王健医生」发表看法

2024-02-14

对于糖尿病患者来说，除了规范化的药物治疗外，运动对于血糖的控制也有较大的意义。运动可以提高胰岛素敏感性，降低血糖，改善脂类代谢，调节体重，是治疗糖尿病不可缺少的环节。跑步作为最简便易行的中等强度的有氧运动，就是一个比较好的运动方式。

适量的跑步不仅可以降低血糖，还能减少降糖药的剂量，也有一些病情较轻的糖尿病患者，仅仅通过积极的运动，配合饮食，就可以控制血糖，不需要吃降糖药。

但是需要注意的是，并非所有人都适合跑步。中老年患者，特别是60岁以上的老年人，就不适宜进行跑步，可以改成散步。散步的运动强度较小，适合年龄较大，身体较弱的患者。

「崔宸打烊682 」发表看法

2024-02-12

跑动对降糖有一定的作用，但要根据情况而定。假如自己是一型糖尿病患者。由于血糖过高和胰岛素不足有关，通常不会导致血糖下降。若有身患有肥胖的二型糖尿病，常参加慢跑运动，可消耗体内的葡萄糖，还可减轻体重，烣复机体对胰岛素的敏感性，具有一定的降血糖作用。轻微的二型糖尿病，通过锻炼和饮食控制，可以使其恢复到正常水平。

「检验师梅子姐」发表看法

2024-02-08

可以肯定地回答，跑步能降血糖。

因为跑步时，人体消耗的能量，只能通过摄入的食物来供给。而在此过程中，糖尿病患者会出现胰岛素分泌不足，或者作用不敏感的问题。

对于早期发现的糖尿病患者，临床医生一般会建议他们首先调整自己的生活方式，加强运动，通过运动进行降糖。

而跑步是一项比较好的有氧运动，适合所有年龄段的糖尿病患者。

跑步通常分快跑、中等程度跑和慢跑，一般提倡糖尿病患者采用慢跑和中等程度跑。

「小亮侃运动」发表看法

2024-02-16

感谢楼主邀请！

关于楼主提出的“跑步能降血糖吗？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。

首先我们要弄清楚造成血糖过高的原因，一是有家族遗传史，这个无法避免，另一种就是后天因身体肥胖、缺少运动锻炼而造成三高，这个除了药物可以控制之外，主要原因还是身体过于肥胖引起，前提就必须要把身体体重减下来。

减轻身体的体重的方法要从两个方面入手：

第一，首先要控制好饮食，切忌暴饮暴食，少吃油腻、高热量食物，先把自己的嘴管好；

第二，就是通过运动来达到减肥的目的，而运动当中跑步就是一个很不错的选择。

我自己当初跑步的目的也是为了减轻自己肚子上的赘肉，在跑步之前，也尝试通过打篮球、爬山等运动，但肚子瘦下去的效果不是特别明显。

「天衡三高微课堂」发表看法

2024-02-10

很多糖尿病患者都知道，运动能降低血糖，适当的运动我们也是鼓励的，因为适当、规律的运动能降低血脂，提高胰岛素的利用率和敏感性，促进血液中的葡萄糖被组织细胞利用，从而达到降低血糖的目的，那运动有什么注意事项呢？

①选择合适的运动方式

运动的强度要适中，并且容易坚持，可选择快走、慢跑、做操、打太极拳、骑自行车等运动方式，运动时心率要达到“170-年龄”，比如50岁，则运动时心率要达到170-50＝120次/分钟。不要运动过量或太强太累，要循序渐进的增加运动量，避免剧烈运动。

② 坚持运动

生命在于运动，运动在于坚持。每天运动1次，每次运动30分钟以上，每周最少坚持5天。

③ 选择好运动时间

尽量选择在上午8～10点、下午3～5点运动，避免在血糖高峰时段运动。运动时要注意周围的环境气候，选择安全的场所，如公园、广场等，夏天避免中午艳阳高照的时间，冬天注意保暖。

④ 不空腹运动

要注意不在空腹或吃的过饱的时候运动，饥饿或饭后1小时内不宜做运动。运动前后监测血糖，避免血糖过高的情况下贸然运动。运动过程中如果感觉不舒服，要及时中止运动，必要时要尽快就医。

简单总结为1-3-5-7原则，即每天运动1次，每次运动30分钟以上，每周最少坚持5天，运动时心率要达到“170-年龄”，持之以恒，一定会有好的效果。

那什么时候运动比较好呢？

糖尿病患者运动建议在餐后1小时进行，不建议早晨空腹锻炼，因为空腹的时候血糖相对比较低，如果这个时候进行体力活动，会增加发生低血糖的风险。另外也不建议餐后马上运动，这样会影响胃肠道的消化和吸收，容易刺激肠胃，引发腹部疼痛。餐后约1小时是运动的最佳时间，这个时候食物已经消化得差不多了，血糖水平比较高，通过体力活动的消耗，可以增加外周组织对葡萄糖的摄取，从而达到降低餐后血糖的目的，也避免了低血糖及其他不适状况的发生。

同时也不建议在打胰岛素和吃药后药效比较强的时候运动，因为药物作用血糖已经降低了，如果同时运动增加血糖消耗，也容易导致低血糖。

还有一点忠告，就是糖尿病患者切记不要单独到户外运动，最好结伴而行，以便及时应对可能发生的低血糖等紧急情况。

「简单生活654 」发表看法

2024-02-16

以我亲身经历，跑步一定能降血糖。我的血糖本来很稳定，但到了更年期，在一次体检时才发现我的血糖越过了正常值，在6点多，甚至接近了7。看过一些书，了解到通过运动+饮食的控制，能够降低血糖。我本来有跑步的爱好，于是就想通过跑步来改善血糖。坚持跑了几个月，在这几个月里，也很少吃碳水化合物。在明年的体检时，看到了血糖值降到了4点多，回到正常值范围内。后来几年前犯上的腰椎间盘突出病又发作了，我就停止了跑步，饮食还是控制。到了新一次的体检，发现血糖值又到了6点多，又不正常了。由此可见，跑步能降低血糖。

「爱跑步」发表看法

2024-02-08

我身边有很多跑友是糖尿病患者，他们都是通过运动保持血糖稳定，可以肯定的说，跑步可以降血糖。

1.保证规律健康的饮食，多素少肉，根据自身能力制定跑量，坚持跑步锻炼。

2.跑步能力的增长是个缓慢的过程，不可贪功冒进，造成运动损伤。

3.跑步时携带糖果，出现低血糖状况时可补充糖分。

4.跑步要穿专业的跑鞋，透气速干的衣服，跑前充分热身，跑后拉伸。

5.每周休息一到两天，缓解疲劳，为以后的跑步运动储备体能。

长期坚持，再也不怕血糖升高了！加油！

「高阶健身者」发表看法

2024-02-09

其实不知不觉间，三高已经成为一个非常严重的疾病，全球患有三高的人数在逐渐的攀升中，而且这一趋势也会愈演愈烈！

现在三高已经成为了人们健康的第一杀手，有许多人都在饱受它的折磨！确实，如果患上了三高，那对我们的身体健康是一个巨大的损害！

所以许多人都想迫切的稳定自己的血糖！可是他们用尽了好多方法，结果疗效也不显著，他们只能靠药物来维持自己的血糖！

今天我就来给大家讲一讲跑步与血糖的关系，希望对于那些患有高血糖的朋友有一些力所能及的帮助！

2. 适度运动

我们千万不能丢了西瓜捡了芝麻，在饭后跑步我们一定要注意强度！

对于那些身体素质好的，我们可以以很慢的速度进行跑步运动，对于身体素质不好的我们最好采用散步或者是快走的方式。

4. 饮食合理

对于那些患有高血糖的朋友，我们的饮食一定要健康合理。那些高糖分的食物我们一定要避免，最好少食多餐，每一餐的主食和配菜都要经过精心的挑选！

「优美雪梨eZ 」发表看法

2024-02-13

这个问题我还真试过，两种结果，一个是降血糖，一个是升血糖。

首先，要确定运动时间和强度，连续运动40分钟，慢跑但要出汗消耗热量。

那么重点来了，如果运动前测试血糖值为正常或是略大于6.0毫摩尔，运动40分钟后的测试结果降低了0.4毫摩尔；但如果运动前测的血糖值虽正常却稍低，比如5.0左右，那么运动40分钟后结果是血糖未降略有升高。这是我反复试验了三次后的结果。为什么升高了呢？我看了些医学资料，大概是身体运动时造成血糖快速降低，身体的应急反应机制启动肝糖源的释放所致，这要因人而异，我是常年运动可能形成了一种生物钟。所以，为什么医生劝你运动前先吃一点炭水化合物食品以防止低血糖发生而造成身体损害的原因吧。

「黎医生谈健康」发表看法

2024-02-10

适当规律的运动对于血糖水平控制有着十分重要的功效，运动能够帮助我们控制体重，改善胰岛素抵抗，所以说，鼓励糖尿病患者进行运动，跑步是我们生活中常见的运动形式，建议大家轻中度有氧运动为主，讲求循序渐进、持之以恒，避免剧烈运动。

除了运动以外，糖尿病患者还需注意合理饮食，饮食要多样化，讲求营养均衡，合理搭配，要严格限制每日总热量，少吃高升糖指数食物，鼓励进食新鲜蔬菜、粗粮等。要在医生指导下合理用药，药物要个体化，根据病情选择口服降糖药或者胰岛素替代治疗。我们在正规治疗的同时，也要注意监测血糖水平变化和定期复查，并在医生指导下调整治疗方法。

「简单风声cdh 」发表看法

2024-02-17

跑步可以降低血糖，我用我的经验来谈一下，我是餐后半小时到一小时之间去跑步，根据自己的时间去安排，慢跑两千步，再快走一千步，共三千步，每天三餐后都这样去做，已经坚持了9个月从来没有间断过，就是大约每天一万步，最多不超过一万五千步。然后休息半小时量血糖，一般可以下降3到5个点。还要注意跑步是慢跑，不要快跑，以略微有点喘气，可以交谈为宜，现在我的糖化血红蛋白半年内都是6.0，医生说还是控制的比较好。

「福至心则灵」发表看法

2024-02-12

回答：

跑步能降血糖，因为跑步的时候人体要消耗能量，摄入的食物给身体提供能量，但是提供能量的过程当中，糖尿病病人的胰岛素分泌不足，或者作用不敏感。这些能量的物质不能被身体转化利用，会以血糖的形式呆在体内。通过跑步，就可以把多余的这些血糖通过运动的时候消耗能量，使血糖不至于过高，也就是我们说的加强运动或者运动式的治疗降糖。

对糖尿病病人，一般都会建议他们进行生活方式的调整，加强运动，就是为了通过运动来降糖，而跑步是一个很好的有氧运动，适合所有年龄段的糖尿病患者。跑步有快跑、中等程度的跑和慢跑，一般的人提倡慢跑和中等程度的跑，有氧的运动跑到微汗为止，很好的达到降糖作用，又不至于出现低血糖。所以跑步肯定能降糖，而且要建议用这样的方法来降低血糖，减少降糖药的用量。